Es gibt ein falsches Verständnis von Milchsäure bei Sportlern und Sportlern. Es gibt jedoch eine Menge Forschung über Milchsäure in den letzten Jahren, die viele der Mythen entlarvt, dass Laktat die Leistung beeinträchtigt. Tatsächlich wird angenommen, dass Milchsäure tatsächlich eine weitere Energiequelle für die arbeitende Muskulatur darstellt. Was ist Milchsäure?
Milchsäure wird aus Glukose gebildet und von den arbeitenden Muskeln zur Energiegewinnung genutzt.
Nun wird angenommen, dass Muskelzellen Glukose oder Glykogen in Milchsäure umwandeln. Die Milchsäure wird in Muskelzellen durch Mitochondrien in einen Treibstoff umgewandelt.
Milchsäure ist der neue Muskeltreibstoff
Milchsäure kann immer noch hinter dem brennenden Gefühl während intensiven Trainings sein, aber neue Forschung hat bestätigt, dass verzögerter Beginn Muskelkater von mikroskopischen Tränen und Trauma als Folge von körperlicher Anstrengung ist. Milchsäure wurde immer als Nebenprodukt der Umwandlung von Glukose in Energie und als Abfallprodukt gesehen, das ein brennendes Gefühl in den Muskeln verursachte. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Laktatakkumulation zur Linderung von Verbrennungen oder Muskelkrämpfen beitragen kann, die während intensiver körperlicher Aktivität entstehen.
Laktatschwellentraining und Spitzenleistung
Durch Training mit hoher Intensität (Laktatschwellentraining) wird angenommen, dass der Körper zusätzliche Proteine erzeugt, die dabei helfen, Milchsäure zu Energie zu absorbieren und umzuwandeln.
In Ruhe und unter geringer Belastung gibt es eine gleichmäßige Milchsäureproduktion und Blutlaktatentfernung. Wenn unsere Trainingsintensität zunimmt, verursacht das Ungleichgewicht einen Anstieg der Laktatwerte im Blut, wodurch die Laktatschwelle erreicht wird. Bei dieser Laktatschwelle wird der Blutfluss verringert und die Fähigkeit zu schneller Zuckung erhöht.
Dieses Höchstleistungsniveau wird als Laktatschwellentraining bezeichnet.
Aerobes und anaerobes Training
Ihre Laktatschwelle markiert den Übergang vom aeroben Training zum anaeroben Training. In Bezug auf Ihre Trainingszone schlagen Trainer vor, dass Sie zur Verbesserung der Ausdauer und Effizienz in der anaeroben Zone trainieren müssen, die über der Laktatschwelle liegt. Trainer Trainer Dennis Barker von Team USA teilt mit, warum dieses Aerobic-Training die Leistung nicht verbessert, weil Ihr Körper in diesem Zustand genug Sauerstoff erhält, um die Anforderungen der Übung zu erfüllen. Während des anaeroben Trainings erhält Ihr Körper jedoch nicht genug Sauerstoff. Das Erreichen dieser Schwelle hilft Ihrem Körper, effizienter zu werden, indem Sie bei oder knapp unterhalb der Laktatschwelle trainieren. Daher ist anaerobes Training wichtig, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Herzfrequenz, Laktatschwelle und Höchstleistung
Jeder hat eine maximale Herzfrequenz. Wenn es 205 Schläge pro Minute (bpm) ist, dann wäre Ihre Laktatschwelle nur etwa 185 bpm. Dies würde Ihre aerobe Trainingszone zwischen etwa 125 und 185 Schlägen pro Minute machen. Um Ihre aerobe Fitness aufrecht zu erhalten, würden Sie in dieser Zone arbeiten, in der Sie bequem sprechen könnten. Um Ihr aerobes Training zu verbessern, müssten Sie jedoch bei oder in der Nähe Ihrer Laktatschwelle trainieren.
Am Ende ist Milchsäure, oder der Schub in Richtung Ihrer Laktat-Schwelle ist eigentlich eine gute Sache, die Ihre sportliche Leistung verbessern könnte, wenn Sie sich auf Ihre Spitze drücken.
