Die Pilates Dart Übung ist eine Rückenstärkung Übung. Es ist eine der Bewegungen, die häufig für Leute mit Rückenschmerzen empfohlen wird, weil es alle Rückenstreckermuskeln sowohl im oberen als auch im unteren Rücken stärkt.
Sie können diese Übung mit angehobenen Bauchmuskeln und einem stabilen Becken unterstützen. Es trainiert Sie, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine lange Wirbelsäule zu stützen.
Sobald Sie Stärke und Stabilität von Dart bekommen, können Sie darauf aufbauen, um mehr Pilates Rückenstreckerübungen wie Schwimmen, Schwan und Double Leg Kick zu tun.
Was Sie für die Pilates-Dart-Übung benötigen
Sie müssen diese Übung auf einer festen, gepolsterten Oberfläche durchführen. Vielleicht möchten Sie eine Trainingsmatte verwenden. Keine andere Ausrüstung wird benötigt. Sie können diese Übung zu Hause machen, und es ist auch für das Fitnessstudio oder Pilates-Studio geeignet.
- Schwierigkeitsgrad: Einfach. Diese Übung kann sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Schülern durchgeführt werden.
- Benötigte Zeit: 1 Minute ist die Zeit, die für diese Übung benötigt wird.
Wie man die Pilates Dart Back Strengthening Übung durchführt 1. Legen Sie sich mit den Beinen auf den Bauch. Arme entlang deiner Seiten.
2. Heben Sie Ihre Bauchmuskeln von der Matte weg.
Einatmen.
- 3. Atmen Sie aus:
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen.
- Erweitern Sie die Energie durch Ihre Wirbelsäule und aus dem oberen Teil Ihres Kopfes, um Ihren Oberkörper leicht von der Matte zu heben.
- Verankere deinen Schambein an der Matte, um deinen unteren Rücken zu schützen. Ihre Beine und Gesäßmuskeln sind Teil der Stabilität des Unterkörpers, aber überdehnen Sie sie nicht.
- Dein Kopf ist eine Verlängerung deiner Wirbelsäule. Dein Blick wird fallen.
- Deine Schulterblätter werden deinen Rücken hinunter gleiten, wenn deine Arme hinter dir hereinkommen, als würden sie zurückgeweht.
- 4. Halten Sie für einen Einatmen.
Wenn du dich stabil fühlst und keine Schmerzen hast, öffne deine Brust und hebe deinen Blick etwas mehr, um dieses wundervolle "Fluggefühl" zu bekommen.
- 5. Atmen Sie aus, um Ihren Körper auf den Boden zu verlängern und zu senken.
6. Wiederholen Sie diese Übung 3 mal.
Tipps für die Pilates Dart Rückenstärkung Übung
Achten Sie darauf, dass Sie nicht eine Falte an Ihrem Hals, wenn Sie Ihren Blick heben.
- Zerquetsche deinen unteren Rücken nicht, du musst deine Wirbelsäule verlängern. Sie könnten auch daran denken, Ihr Steißbein in Richtung Boden zu schicken, um die untere Wirbelsäule lang zu halten.
- Wenn Sie sich von Rückenschmerzen erholen und sich immer noch unbehaglich fühlen, wenn Sie Ihre Hände nicht unter sich haben, können Sie eine ähnliche Übung, Schwanenpräparation, versuchen.
- Wenn Dart sich gut anfühlt, gehen Sie zum Pilates-Schwimmen über. Es ist ein Trockenschwimmen, der die Rückenstreckung ermöglicht und auch auf der Trainingsmatte, die auf dem Bauch liegt.
- Die zwei Aktionen des Dart sind, dass die Streckmuskeln im Rücken verwendet werden, Stretching zieht die Vorderseite des Brustkorbs. Dies sind der Latissimus dorsi und der Trapezius. Aber Sie beteiligen sich auch am Gesäßmuskel im Gesäß. Beide tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu verlängern und den Rumpf zu stabilisieren.
