Eine zervikale Fraktur (Sie wissen vielleicht, dass diese Verletzung wie ein gebrochener Hals ist) ist eine ernste Angelegenheit.
Die gute Nachricht ist, dass die Vorbeugung von Gebärmutterhalskrebs in erster Linie eine einfache Veränderung des Lebensstils ist. Hier sind 10 Gebärmutterhalskrebs Vorsorgemaßnahmen, die Sie in tägliche Gewohnheiten verwandeln könnten. Prevent 1 Verhindern von Stürzen
Stürze sind bei Personen über 65 Jahren die häufigste Ursache für Verletzungen, einschließlich Frakturen, und das Risiko eines Sturzes steigt mit zunehmendem Alter.
Aber durch einige einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie Stürze verhindern. Hier sind ein paar (ziemlich) einfach zu implementierende Tipps:
Entfernen Sie Unordnung und werfen Sie Teppiche, so dass Sie nicht stolpern.
- Übe regelmäßig Sport, um dein Gleichgewicht zu entwickeln.
- Studien haben gezeigt, dass Tai Chi bei Stürzen bei älteren Menschen wirksam sein kann.
- In der Tat fand eine 2017 Überprüfung und Meta-Analyse von medizinischen Forschungsstudien zu diesem Thema, dass Tai Chi eine effektive Sturzpräventionspraxis für Senioren und ältere Menschen darstellt. Die Autoren der Rezension sagen weiter, je mehr du dein Tai Chi übst, desto mehr wirst du (wahrscheinlich) Stürze verhindern können.
Und sie weisen darauf hin, dass der Yang-Tai-Chi-Stil für die Sturzprävention effektiver zu sein scheint als der Sun-Stil.
2Entwicklung Ihrer Knochendichte
Die meisten Wirbelsäulenexperten sind sich einig, dass Osteoporose Ihr Risiko für Mikrofrakturen in den Halswirbeln erhöht. Dies liegt daran, dass osteoporotisches Knochengewebe zerbrechlich ist und leicht bricht.
Möglichkeiten zum Aufbau der Knochenmineraldichte umfassen das Erhalten von ausreichend Vitamin D und Kalzium, wie unten beschrieben, und regelmäßige Belastungstrainingseinheiten wie Krafttraining.
Ihr Arzt kann möglicherweise auch ein knochenbildendes Medikament wie Fosamax verschreiben.
3 Nehmen Sie Vitamin D mit Kalzium
Das Nationale Ressourcenzentrum für NIH Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen sagt, dass Vitamin D notwendig ist, damit der Körper Kalzium aufnimmt. Ohne genug davon, sagen sie, werden Sie nicht in der Lage sein, ein wichtiges Hormon namens Calcitrol zu bilden, welches die Substanz ist, die für die Kalziumabsorption verantwortlich ist, und daher starke Knochen. (Wenn der Körper das Kalzium, das Sie über Nahrung und / oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, nicht aufnehmen kann, wird es es aus Ihren Knochen extrahieren, es schwächen. Nicht etwas, das Sie brauchen, wenn Sie Osteopenie oder Osteoporose verhindern wollen oder wollen!)
Die Ressource Center sagt uns, es gibt drei Möglichkeiten, um Vitamin D zu bekommen:
Durch die Haut
- Von der Ernährung
- Von Ergänzungen.
- Bis zum 70. Lebensjahr wird empfohlen, täglich 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen. Danach sagt das Zentrum, Ihre Aufnahme bis 800 IE.
Während viele Menschen ihre Vitamin-D-Spiegel mit Nahrungsergänzungsmitteln erfolgreich verwalten, vergessen Sie nicht, dass ein langer Spaziergang an einem heißen Tag (mit minimaler Abdeckung über die Haut) und / oder bestimmte Lebensmittel (Eigelb, Salzwasserfische, Leber und angereicherte Milch) ganz oben auf der Liste) kann auch helfen, deine Level zu steigern. Das Zentrum zitiert das Institute of Medicine mit der Aussage, dass das empfohlene maximale Vitamin D 4000 IE beträgt (es sei denn, Ihr Arzt verschreibt mehr aufgrund Ihres individuellen Zustands). Vergessen Sie nicht Ihr Kalzium. Das Zentrum hat auch Empfehlungen, wie viel Kalzium eingenommen werden muss . Für Erwachsene bis 50 Jahre, plus Männer bis 70, ist es 1000 mg. Für Frauen ist es 1200 mg.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sind es auch 1000 mg, außer wenn Sie zwischen 14 und 18 Jahre alt sind. In diesem Fall beträgt die empfohlene Dosis 1300 mg.
4 Regelmäßig trainieren Sie Ihre Nackenmuskulatur
Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule sind für fast alle Menschen unvermeidlich; Das liegt daran, dass sie meistens altersbedingt sind.
Degeneration kann Ihr Risiko für die Art von Halsfrakturen erhöhen, die Myelopathie verursachen. Dies ist eine sehr ernste und oft schmerzhafte Erkrankung, bei der das Rückenmark irritiert und / oder unter Druck gesetzt wird. Das Rückenmark kontrolliert und / oder beeinflusst viele, viele der Körperempfindungen und -funktionen. Wenn es gestört ist, können die Symptome extrem schwierig sein.
Die Entwicklung starker, flexibler Hals- und Rumpfmuskeln kann einige dieser arthritischen Veränderungen im Nacken verlangsamen.
Um die Gesundheit Ihres Nackens zu erhalten, sollten Sie eine regelmäßige Kraft- und Beweglichkeitsübung für Nacken, Schultern, oberen Rücken und Bauchmuskeln in Betracht ziehen. Ein oder zwei Besuche mit einem lizenzierten Physiotherapeuten können Ihnen den Einstieg erleichtern.
5Schnallen Sie Ihren Sicherheitsgurt
Schnallen Sie sich auf! Wir alle wissen, dass "das Tragen von Sicherheitsgurten Leben rettet". Es kann Sie nur vor Schäden an Ihrem Hals schützen.
Unfälle mit Kraftfahrzeugen sind mit einer Halswirbelsäulenverletzung verbunden, wie aus einer großen Studie von 2012 hervorgeht, die in der Zeitschrift "Injury" veröffentlicht wurde.
Und im Jahr 2009 untersuchte die kanadische C-Spine Rule Study Group mehr als 17.000 Patientenakten (über einen Zeitraum von 6 Jahren) und stellte fest, dass diejenigen, die während eines Autounfalls nicht angeschnallt waren, viel wahrscheinlicher einen oder mehrere Knochen knackten ihr Hals.
6Mind Ihre Geschwindigkeit
Die gleiche Studie (durchgeführt von der Canadian C-Spine-Regelgruppe), die oben erwähnt wurde, fand heraus, dass je schneller ein Auto ging, als es abstürzte, desto wahrscheinlicher war es, dass die Passagiere eine Nackenfraktur erlitten. 7Solltest du einen Helm tragen?
Wenn du das Gefühl der Brise, die dir durch die Haare peitscht, wenn du auf der Straße bist, magst oder magst du vielleicht nicht, was ich sagen werde.
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass ein richtig getragener Helm wahrscheinlich vor ernsthaften (oder sogar tödlichen) Kopf- und / oder Gesichtsverletzungen schützt, sollte das Undenkbare während des Radfahrens passieren. Aus diesem Grund sind Helme eine sehr empfehlenswerte vorbeugende Maßnahme.
In der Tat fand eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse veröffentlicht im
International Journal of Epidemology that, dass Fahrrad Helm Verwendung wahrscheinlich reduziert Radfahrer die Wahrscheinlichkeit, tödliche, ernste und weniger schwere Kopfverletzung, sowie Gesichtsverletzung zu erhalten. Die Autoren der Studie sagen, dass Helme den meisten Schutz vor schweren und tödlichen Kopfverletzungen haben.
Aber wenn es um die Prävention
Halswirbelsäulenverletzungen such wie Frakturen, Dislokation usw. geht, ist die Forschung nicht so klar. Die gleiche oben erwähnte Studie ergab, dass eine Nackenverletzung aufgrund eines Fahrradunfalls selten und nicht mit dem Helmgebrauch verbunden war.
Das Ergebnis der Forschung (in Verbindung mit gesundem Menschenverstand) ist, dass das Tragen eines Helms dich vielleicht nicht davon abhält, einen oder mehrere Knochen im Nacken zu brechen, es ist immer noch eine ausgezeichnete Idee. 8Schauen Sie Ihre Wassertiefe ab Tauchen Sie den Kopf zuerst ins seichte Wasser, um einen ernsthaften Nackenbruch zu verursachen. Das Gesundheitsministerium des Bundesstaates New York stellte fest, dass 90% der Rückenmarksverletzungen aufgrund von Tauchunfällen in Gewässer von 6 Fuß oder weniger gehörten. Und wenn Sie von einem Dock tauchen, zitiert das NY State Health Department das Rote Kreuz mit den Worten, das Wasser sollte mindestens 9 Fuß tief sein.9 Blockieren oder schlagen Sie nicht mit Ihrem Kopf
Spielen Sie oder ein geliebter Mensch Kontaktsportarten? Wenn das so ist (und obwohl es verlockend sein mag), ist es keine gute Idee, den Kopf zu blockieren oder zu schlagen, selbst wenn Sie einen Helm tragen. Dies bringt eine Menge Kraft auf Ihren Nacken, und die Ergebnisse in einigen Fällen können katastrophal sein. Obwohl das Blockieren oder Speeren mit dem Kopf vor Jahrzehnten in der Highschool und im College verboten war, wird die Praxis trotzdem fortgesetzt. Wenn Sie Kontaktsportarten spielen, seien Sie der Smartie in Ihrem Team und vermeiden Sie die Verwendung dieser potenziell tödlichen Technik. 10Valenz vermeiden
Halsfrakturen können durch Gewalt verursacht werden, die zu einem großen Teil im häuslichen Bereich oder zwischen Personen mit einer bestehenden persönlichen Beziehung auftritt.
Gewalt betrifft Menschen jeden Alters, von Säuglingen bis zu älteren Menschen.
Wenn Sie Hilfe bei der Gewaltprävention benötigen (um das Risiko einer Nackenfraktur zu reduzieren, sowie aus anderen Gründen), wenden Sie sich an die lokale Regierung oder gemeinnützige Organisationen, die Opfer von Gewalt unterstützen.
Auch Gruppen wie Big Brothers Big Sisters und National Youth Violence Prevention können kostenlose Programme anbieten, um Ihrer Familie zu helfen, häusliche Gewalt zu überwinden.
