Yoga scheint sicherlich wie eine natürliche Passform für eine Person, die IBS hat. Hier ist ein kurzer Überblick über die Vorteile von Yoga und welche Forschung hat zu einem möglichen Nutzen in Bezug auf die Reduzierung von IBS-Symptome zu sagen.
Warum Yoga für IBS?
Yoga bietet einige Vorteile gegenüber anderen Formen des Trainings.
- Yoga hat eine gut dokumentierte hilfreiche Wirkung auf das autonome Nervensystem und adressiert somit die IBS-Gehirn-Darm-Verbindung.
- Es wurde auch gezeigt, dass Yoga den Auswirkungen von Stress entgegenwirkt, ein Hauptbeitrag zu IBS-Symptomen.
- Yoga kann die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringern – beruhigend, wenn Nahrungsmittelempfindlichkeiten Sie daran hindern, einer bestimmten Diät zu folgen.
- Yogas langsames Tempo kann das Risiko von Durchfall auslösen.
Yoga und IBS-Forschung
Bei meiner Suche konnte ich zwei klinische Studien finden, die Yoga als direkte Behandlung von IBS betrachteten.
Die erste Studie maß die Auswirkungen von vier Wochen Yoga auf GI-bezogene Symptome bei Jugendlichen mit IBS. Die Yoga-Intervention bestand aus einer einstündigen Unterrichtsstunde, die sowohl eine Demonstration als auch eine studentische Praxis umfasste, gefolgt von einem Video, das für die tägliche Hausübung verwendet wurde. Obwohl die Studiengröße klein war (nur 25 Teilnehmer), waren die Ergebnisse vielversprechend. Die glücklichen Teenager, die in der Yoga-Gruppe platziert wurden, erlebten weniger Angst, Vermeidungsverhalten und Behinderung als diejenigen in der Wartelisten-Kontrollgruppe.
Die Teenager, die ursprünglich auf der Warteliste standen, erhielten die gleiche vierwöchige Behandlung. Die Forscher kombinierten die beiden Gruppen und verglichen ihre Symptome vor und nach der Yoga-Behandlung. Die Yoga-Behandlung resultierte in signifikant weniger GI-Symptomen und weniger ängstlicher Vermeidung, was darauf hindeutet, dass Yoga für Menschen mit IBS hilfreich sein kann.
Die zweite Studie untersuchte die Auswirkungen der Yoga-Behandlung auf eine kleine Gruppe von Männern, die an Durchfall-vorherrschendem IBS litten. Die Gruppe wurde in zwei Teile aufgeteilt: Die konventionellen Behandlungsteilnehmer erhielten das Medikament Lopermamid, während der Rest in die Yoga-Gruppe aufgenommen wurde. Die Yoga-Intervention bestand aus 12 Yoga-Posen und einer speziellen Atmungspraxis, die die Patienten zweimal täglich trainieren sollten. Auch hier waren die Ergebnisse vielversprechend. Nach zwei Monaten zeigten beide Gruppen eine signifikante Abnahme der GI-Symptome und Angstzustände. Die Loperamid-Gruppe erlebte eine Zunahme der GI-Aktivität, während die Yoga-Gruppe eine größere Aktivierung des Teils des Nervensystems erlebte, der mit der Beruhigung des Körpers verbunden ist. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass Yoga für Patienten mit IBS-D vorteilhafter ist als die traditionelle Behandlung mit Lopermadid.
My Bottom Line
Obwohl dies einige vielversprechende Ergebnisse sind, ist es viel zu früh im Spiel zu schließen, dass Yoga eine wirksame Behandlung für IBS ist. Hoffentlich werden zusätzliche, größere Forschungsstudien durchgeführt werden, um die Frage zu beantworten, ob Yoga IBS hilft, und welche Praktiken am effektivsten sind, um Symptome zu lindern. In der Zwischenzeit, da Yoga viele gesundheitliche Vorteile gezeigt hat, kann es eine gute Idee sein, eine Matte zu greifen und zu beginnen, Ihren Geist zu beruhigen.
