Dieser 2200-Kalorien-Diabetiker Mahlzeit Plan konzentriert sich auf eine Vielzahl von leckeren, aber ballaststoffreiche Lebensmittel (zu helfen Sie fühlen sich aufgefüllt und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Selbst wenn Sie ein neu diagnostizierter Diabetiker sind, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass es bei einem diabetischen Ernährungsplan mehr gibt, als Kohlenhydrate zu zählen.
Beachten Sie die Verwendung von ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie Haferflocken, geriebenem Weizen, Vollkorntoast und Crackern sowie rohem Obst und Gemüse in diesem Plan, der insgesamt 2207 Kalorien liefert, davon 57% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fett.
Beispiel Diabetiker-freundliche 2200-Kalorien-Mahlzeit Plan
Frühstück:
- 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken gemischt mit
- 1 kleine gewürfelte Banane und
- 8 gehackte Walnüsse
- bestreuen mit Zimt und Zucker Ersatz der Wahl (optional)
- 1 Ei (hart -kocht, Rührei oder gebraten mit fettfreien Kochspray)
- 8 Unzen Magermilch
- Kaffee mit 2 Esslöffel fettfrei halb und halb
Hinweis: Hier sind mehr Diabetiker-freundliche Haferflocken Rezepte (achten Sie darauf, die erhöhen Haferflocken Portionsgröße zu 1 1/2 Tassen, um es für eine 2200-Kalorien-Mahlzeit Plan geeignet).
Mittagessen:
- Thunfischsalat mit 3 Unzen wassergefüllter Thunfisch und 1 Esslöffel fettfreie Mayonnaise
- 2 Scheiben Vollkorntoast
- 1/2 Tasse geschnittene Paprika
- 1/3 Tasse Hummus (um Pfeffer hinein) to 15 bis 20 Weintrauben
- 8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreies Getränk
- Abendessen:
Chicken Chili Rezept
- 5 Vollkorncracker
- 3/4 Tasse Salat mit Gemüse 1/4 Tasse gewürfelt Gemüse der Wahl (z. B. Karotten, Gurken, Radieschen oder Paprika)
- 2 Esslöffel Rosinen oder ungesüßte getrocknete Cranberries zum Top-Salat
- 2 Esslöffel fettfreie italienische Dressing
- 8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreies Getränk
- Snack:
1 Tasse Mini-Weizenschrot (als eine höhere Faser Alternative (Crackers)
- 1/4 Tasse fettarme Erdnussbutter (Dip geschreddert Weizen in)
- 1 Tasse (8 Unzen) Magermilch
- Mehr Beispiel Diabetiker-Friendly Meal Pläne
Wenn Sie Diabetes haben, wird Ihr medizinisches Team eine Diät empfehlen als Teil Ihres Behandlungsplans.
Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Aktivitätslevel, andere metabolische Stressfaktoren und Ihr Gewichtsverlustbedarf werden bei der Berechnung Ihres täglichen Gesamtkalorienbedarfs berücksichtigt.
Klicken Sie auf Ihre vorgeschriebene Kalorienmenge unten für Mahlzeiten Ideen, die für die Bedürfnisse eines Diabetikers ausgewogen sind. Oder lesen Sie mehr über diabetische Essensplanung.
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