1Ihr PT kann Ihnen zeigen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie Nackenschmerzen haben
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern Verbessern Sie Ihren Nackenbewegungsbereich (ROM) und Mobilität. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen sagen, was Sie tun müssen, damit Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch sagen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie Nackenschmerzen haben. Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln, müssen Sie aktiv in Ihrer Behandlung sein, und Sie sollten aufhören, bestimmte Dinge zu tun, die Ihre Nackenschmerzen verursachen oder Dinge, die zu unnötiger Sorge und Angst vor Ihren Schmerzen führen können. Wenn Nackenschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie dann Ihren PT, um zu erfahren, wie Sie ihn behandeln. Dieser Leitfaden kann Ihnen helfen, einige der Dinge zu verstehen, die aufhören zu tun, während Sie Ihre Nackenschmerzen verwalten. 2Waren Sie, dass Ihre Nackenschmerzen weggehen
Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, können Sie das Gefühl haben, dass wenn Sie einfach warten, der Schmerz genauso plötzlich verschwinden wird, wie er auftrat. Während dies gelegentlich wahr sein kann, gibt es einige Dinge, die Sie tun sollten, um den Schmerz verschwinden zu lassen, wenn Nackenschmerzen auftreten. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten, um die richtigen Übungen zu erlernen, kann Ihnen helfen, schnell zu Ihrem früheren schmerzfreien Lebensstil zurückzukehren. Ihr PT wird Ihnen auch Strategien beibringen, damit der Schmerz nicht wieder auftritt.
3Leichte Behandlung von Nackenschmerzen
Schlechte Körperhaltung beim Sitzen oder Stehen ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Wenn Sie Schmerzen im Nacken entwickeln, lassen Sie Ihre Körperhaltung von Ihrem Physiotherapeuten überprüfen. Er oder sie kann Ihnen Ideen geben, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung konsequent zu ändern, und Ihnen die richtige Sitzhaltung beibringen, damit Sie Ihren Nacken in der bestmöglichen Position halten können. Haltungsübungen können vorgeschrieben werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Sitz- oder Stehposition zu verbessern.
4 Bleib sitzen
Hör auf, ein Stubenhocker zu sein. Übung ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge, um Ihren Nackenschmerzen fernzuhalten. Allgemeine Übungen können Ihnen helfen, Nackenschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren, und spezifische Nackenübungen und Haltungsübungen können sicherstellen, dass Sie Ihre Nackenschmerzen schnell beheben und verhindern, dass sie wieder zurückkommen.
5Schlafen mit zu vielen Kissen
Hör auf zu schlafen mit zu vielen Kissen. Wenn du mit mehr als einem Kissen schläfst, hör auf. Ihr Hals besteht aus mehreren Knochen, die eine Vorwärtskrümmung bilden, die Lordose genannt wird. Wenn Sie mit mehreren Kissen schlafen, beugen Sie Ihren Kopf während des Schlafens nach vorne. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Halslordose verlieren und die Bandscheiben, Gelenke und Muskeln des Nackens stärker belasten. Lernen Sie, mit einem Kissen zu schlafen und verwenden Sie eine Nackenrolle, um die natürliche Vorwärtskrümmung Ihres Nackens während Ihres Schlafes zu unterstützen.
6Bei passiver Behandlung von Nackenschmerzen
Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen aktive Strategien zur Behandlung Ihrer Nackenschmerzen anbieten kann. Einige Physiotherapeuten verwenden passive Behandlungen wie Ultraschall oder zervikale Traktion, um Nackenschmerzen zu behandeln, aber sich zu sehr auf diese passiven Behandlungen zu verlassen, ist nicht der effektivste Weg, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr PT Ihnen aktive Übungen und Strategien beibringt, damit Sie lernen, Ihre Nackenschmerzen selbst zu managen.
Obwohl Nackenschmerzen am häufigsten ein mechanisches Problem in Ihrem Körper sind, manifestieren sich manchmal schwere Erkrankungen als Nackenschmerzen. Wenn Sie anhaltende Nackenschmerzen oder Schmerzen im Zusammenhang mit Müdigkeit, Fieber oder Gewichtsverlust haben, sollten Sie sofort zu Ihrem Arzt gehen, um die Ursache für Ihre Schmerzen zu untersuchen.
Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie Schlaf verlieren, Arbeit verpassen oder die Teilnahme an normalen Freizeitaktivitäten vermeiden. Die Arbeit mit Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen zu lernen, was Sie tun müssen und was Sie nicht tun sollten, um Ihre Nackenschmerzen zu bewältigen.
7 Überflüssiges SMS
Die meisten Menschen sind heutzutage an ihre Smartphones und Tablets gebunden, und viele Leute benutzen ihr Telefon, um den ganzen Tag lang zu schreiben. Wenn Sie stundenlang auf Ihr Handy tippen und es auf den Bildschirm schauen, versetzen Sie Ihren Nacken in eine extreme Vorwärtsbeugeposition. Dies kann zu einem "Texthals" führen, einem relativ neuen Zustand von Nackenschmerzen, verursacht durch exzessiven Gebrauch von Smartphones und Tablets. Besuchen Sie Ihren PT und lernen Sie, wie Sie den Kräften, die Sie beim Schreiben auf den Nacken legen, entgegenwirken. Besser noch, hör auf zu schreiben und erreiche deine Freunde mit einem persönlichen Telefonanruf. Wenn Nackenschmerzen auftreten, können Sie Ihren Schmerz kontrollieren, indem Sie bestimmte Dinge vermeiden. Besuchen Sie Ihren PT, um zu lernen, wie Sie Ihre Nackenschmerzen richtig behandeln können, damit Sie wieder zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren können.
