Der Blutzuckerspiegel schwankt ständig und aus vielen verschiedenen Gründen. Wenn sie mit Diabetes leben, können diese Schwankungen für einige problematisch, schwächend und sogar gefährlich sein. Durch ein besseres Verständnis der Faktoren, die diese Ereignisse auslösen, können Sie viele der negativen Auswirkungen der Krankheit vermeiden und Ihren Zustand langfristig besser verwalten.
Hier sind fünf der häufigsten Ursachen für Blutzuckerschwankungen und Dinge, die Sie tun können, um sie besser zu kontrollieren: Food 1. Essen und Trinken
Wenn Sie essen, wird Ihr Blutzucker steigen, wie die Lebensmittel, die Sie konsumieren metabolisiert werden und in den Blutkreislauf . Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind daher der Schlüssel zur Kontrolle Ihrer Krankheit. Beispielsweise verursachen einfache Kohlenhydrate und zuckerreiche Nahrungsmittel größere Blutzuckerspitzen als Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie dies verstehen, können Sie Ihre Essgewohnheiten beeinflussen.
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die im glykämischen Index liegen, um Schwankungen zu vermeiden. Dies ist der Index, der Kohlenhydrate bewertet, um wie viel sie den Blutzucker beeinflussen. Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Kuchen und Kekse haben einen hohen glykämischen Index, während Vollkornbrot, Süßkartoffeln und Haferflocken einen niedrigen glykämischen Index haben.
Faser ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Diabetikerdiät. Obwohl Faser ein Kohlenhydrat ist, erhöht es nicht Blutzucker wie andere Kohlenhydrate. In der Tat ist eine hohe Ballaststoffaufnahme mit verminderten Glukosespiegeln bei Menschen mit Typ-2-Diabetes assoziiert.
2. Alkoholkonsum
Was du trinkst, ist genauso wichtig wie das, was du isst. Dies gilt insbesondere, wenn es um Alkohol geht. Es ist bekannt, dass alkoholische Getränke jeglicher Art die Insulinproduktion erhöhen, was wiederum einen damit verbundenen Blutzuckerabfall verursacht.
Auf der anderen Seite können bestimmte alkoholische Getränke Blutzucker aufgrund der enthaltenen Kohlenhydrate erhöhen.
Bier hat die höchste Gesamtbewertung mit 13 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen Portion. Wein dagegen hat nur etwa ein Gramm, während Spirituosen keine haben.
3. Übermäßige Übung
Bewegung ist gut, wenn Sie Diabetes haben, aber zu viel trainieren kann Ihren Blutzucker drastisch senken. In der Tat, je länger und härter Sie Training, desto wahrscheinlicher werden Sie Hypoglykämie (der abnorme und potenziell gefährliche Rückgang des Blutzuckerspiegels) sein.
Um festzustellen, was für Sie richtig ist, beginnen Sie langsam und notieren Sie Ihre Blutzuckerwerte vor und nach jedem Training. Anhand der Ergebnisse können Sie besser erkennen, was Sie tun müssen, um Ihr Idealniveau zu halten, sei es bei der Anpassung Ihrer Medikamente, der Nahrungsmittel, die Sie essen, oder der Dauer des Trainings.
4. Menstruation
Hormone können vor allem während der Menstruation Verwüstungen bei Ihrem Blutzucker verursachen. Die einfache Tatsache, dass die gleichen Hormone, die Ihren Menstruationszyklus steuern, manchmal Ihren Blutzucker dramatisch beeinflussen können.
Zwei oder drei Tage vor der Menstruation, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel ansteigt, bemerken Frauen oft, dass ihr Insulinbedarf steigt, wenn auch der Blutzucker ansteigt. Bei Frauen, deren Diabetes außer Kontrolle ist, erhöht hoher Blutzucker das Risiko von vaginalen und Hefe-Infektionen und kann den Menstruationszyklus selbst stören.
Wie bei der Übung, die Überwachung Ihrer Blutzuckerwerte können Sie Ihre Medikamente und Ernährung anpassen, um den Blutzucker besser zu kontrollieren. Übung ist auch vorteilhaft.
5. Stress
Stress ist mit der Produktion eines Hormons namens Cortisol (im Volksmund als "Stresshormon" bezeichnet) verbunden. Unter Stressbedingungen versorgt Cortisol den Körper mit Glukose, indem er in die Proteinreserven der Leber eingreift. Dies stellt sicher, dass der Körper die Energie hat, die er braucht, um Situationen mit hoher Belastung zu bewältigen.
Übermäßiger Stress kann jedoch die Überproduktion von Cortisol verursachen, was zu einer potenziell gefährlichen Blutzuckerspitze, der so genannten Hyperglykämie, führt.
Bewegung ist ein guter Weg, um mit Stress umzugehen und dem hohen Blutzucker entgegenzuwirken, der sich schnell ansammeln kann. Um Stress zu vermeiden, üben Sie progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung, Meditation und Visualisierungstechniken. Wenn diese nicht funktionieren, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Berater oder Psychologen, der möglicherweise helfen kann.
