Fersenschmerzen, bekannt als Plantarfasziitis, sind häufiger bei Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen. Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, wissen Sie es, weil Sie beim ersten Schritt am Morgen oder nachdem Sie eine Weile gesessen haben, wahrscheinlich starke Schmerzen in der Ferse haben werden. Hier sind einige Gedanken von Fußpflegerin Christine Dobrowolski, DPM, Autor von "Diese schmerzenden Füße: Ihr Leitfaden zur Diagnose und Behandlung von gemeinsamen Fußproblemen". SymptomeEs gibt viele verschiedene Ursachen für Fersenschmerzen, aber die häufigste Ursache ist Plantarfasziitis. Wenn Sie beim ersten Schritt am Morgen einen stechenden Schmerz in der Ferse verspüren, liegt dies höchstwahrscheinlich an Plantarfasziitis. Dieses Problem ist eine Folge von Überlastung durch eine lange Ligamenttyp-Struktur (Plantarfaszie) in der Fußsohle. Der übermäßige Stress verursacht Reißen und führt zu Entzündungen und Schmerzen.
Die klassischen Symptome sind Schmerzen in der Ferse im ersten Schritt am Morgen oder beim Aufstehen nach langen Ruhephasen. Viele werden sich über einen stechenden Schmerz in der Ferse beklagen, wenn sie aus dem Auto steigen oder ihre Mittagspause beenden. Andere Personen leiden nur am Ende des Tages oder bei bestimmten Aktivitäten wie Laufen, Fußball oder Tennis. Der Schmerz kann sich in den Bogen ausdehnen und am Ende des Tages schmerzen.
Ursachen
Individuen entwickeln Plantarfasziitis aus einer Vielzahl von Gründen.
Einer der häufigsten Gründe für die Entwicklung von Plantarfasziitis ist das Tragen von schlechter Qualität oder abgenutzten Schuhen. Ein weiterer häufiger Grund ist das Starten einer neuen Aktivität, z. B. Laufen oder Laufen, nach einer Zeit der Inaktivität. Viele aktive Personen entwickeln Plantarfasziitis nach dem Einbau von Hügeln, Treppen oder unebenem Gelände in ihre Trainingsroutine.
Ein neuer Job, der den ganzen Tag stehen muss oder zu einem Job mit einer härteren Oberfläche wie Zementböden wechselt, kann zu seiner Entwicklung beitragen. Personen mit Plattfüßen oder übermäßiger Pronation (Einrollen der Füße) können eine natürliche Veranlagung für Plantarfasziitis haben.
Behandlungen
Unabhängig davon, wie das Problem begann, zielen die Behandlungen darauf ab, die Belastung auf Ihren Bogen zu verringern und die Entzündung zu verringern.
Identifizieren der Ursache There: Es gibt in der Regel einen Grund für die Entwicklung von Plantarfasziitis, aber da der Zustand nicht in der Regel mit einer akuten Verletzung verbunden ist, kann es schwer zu erinnern sein. Der Schmerz kann sich nach dem Beginn einer neuen Trainingsroutine, dem Wechsel der Routine, dem Laufen oder Gehen auf einer neuen Oberfläche, dem Wechseln der Schuhe, dem Tragen ausgetretener Schuhe oder dem Beginn einer neuen Arbeit allmählich entwickelt haben. Sobald die Ursache erkannt wurde, beenden Sie die Aktivität oder ändern Sie sie. Vermeiden Sie erschwerende Aktivitäten: Gehen Sie Treppen hoch und runter, gehen Sie auf Hügeln, hocken Sie, heben Sie schwere Gegenstände und gehen Sie auf unebenem Gelände. Dies alles verschlimmert diesen Zustand. Versuchen Sie, diese zu verringern, indem Sie die Anzahl der Treppenstufen auf und ab begrenzen und Hügel vermeiden. Wenn Sie sich hinhocken müssen, halten Sie den betroffenen Fuß vorne und flach auf dem Boden. Heben oder tragen Sie keine schweren Gegenstände, einschließlich Ihrer Kinder. Verwenden Sie einen Kinderwagen oder lassen Sie Ihren Ehepartner, Lebensgefährten oder Freund sie tragen.
Stoppen Sie laufen oder gehen
- : Aerobe Aktivität ist wichtig zu pflegen und Cross-Training kann helfen. Versuchen Sie Radfahren oder Schwimmen. Die meisten Wanderer hassen das stationäre Fahrrad im Fitnessstudio, aber denken Sie daran, dass dies nicht für immer ist. Lassen Sie Ihre Ferse nicht fallen, wenn Sie Fahrrad fahren, und vermeiden Sie das Stehen und die Hügel, wenn Sie im Freien radeln. Wenn Sie an Spin-Klassen teilnehmen, müssen Sie möglicherweise die Klasse ändern, um weitere Verletzungen am Fuß zu vermeiden. Das liegende Liegerad kann wegen der Position Überlastung durch den Bogen bringen. Das klassische stationäre Fahrrad ist passender.Verwenden Sie eine Eismassage
- : Eine Sportwasserflasche oder eine Saftdose einfrieren und auf den Boden stellen. Rollen Sie Ihren Fuß zweimal täglich mindestens 20 Minuten lang über die Wasserflasche. Dies hilft, die Entzündung im Fuß zu verringern, während der Bogen gestreckt wird.Verwenden Sie ein Kontrastbad
- : Vereisung hilft Entzündungen innerhalb von 48-72 Stunden zu verringern. Um die chronische Entzündung zu verringern, versuchen Sie, zwischen Eis und Hitze zu kontrastieren. Beginnen Sie mit einem Eisbeutel an der Ferse und / oder dem Bogen für 5 Minuten. Wechseln Sie für 5 Minuten zu einem Heizpaket oder einem heißen Wasserbad. Wechseln Sie zwischen den beiden für 20-30 Minuten 3-4 mal pro Woche. Dies kann zeitraubender sein als die Eispackung allein, kann jedoch eine erhebliche Erleichterung bringen.Rollen Sie einen Ball unter Ihren Fuß
- : Nehmen Sie einen Tennisball, Softball oder sogar ein Nudelholz und rollen Sie Ihren Fuß darüber, um die Plantarfaszie auszudehnen. Dies kann beim Fernsehen oder beim Lesen des Papiers erfolgen. Das Rollen des Fußes über den Tennisball kann auch bei der Arbeit gemacht werden, wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder während einer Mittagspause. (Dies sollte keine Schmerzen verursachen. Fahren Sie nicht fort, wenn Sie Schmerzen haben).Strecken Sie Ihr Kalb am Morgen
- : Wenn Sie am Morgen nach dem Aufwachen Schmerzen haben, legen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel auf Ihre Kommode. Bevor Sie aufstehen, wickeln Sie das Handtuch oder den Gürtel um den Fußballen. Wenn Sie den Fuß zu sich ziehen und Ihr Bein gerade halten, sollten Sie eine Dehnung im hinteren Teil der Wade spüren. Dies wird auch die Unterseite des Fußes strecken. Dies ist nicht zeitaufwendig oder schwierig, erfordert jedoch die Anpassung an eine neue Routine.Dehnen Sie Ihr Kalb während des Tages
- : Verbringen Sie jeden Abend etwa 5-10 Minuten mit der Dehnung der Wade wie oben beschrieben oder mit der Dehnung des Läufers. Um wirklich dabei zu helfen, die Wade und den Fuß gestreckt zu halten, versuchen Sie, sich 10 Mal pro Tag 30 Sekunden lang zu dehnen.Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein: Entzündungshemmende Medikamente, wie Naproxen oder Ibuprofen, helfen, die Entzündung zu verringern, die in der Faszie als Folge des Reißens auftritt. Sie wollen den Schmerz mit diesen Medikamenten nicht maskieren. Wenn Sie den Schmerz mit den entzündungshemmenden Medikamenten verringern, aber weiterhin an einer Aktivität teilnehmen, die Reißen und Entzündung der Plantarfaszie verursacht, heilen Sie nicht. Fahren Sie mit dem Ausruhen, Vereisen und Dehnen fort, während Sie die Medikamente einnehmen. Nehmen Sie das Medikament mit dem Essen und stoppen Sie die Einnahme der Medikamente, wenn Sie Magenbeschwerden haben.
- Gewicht verlieren: Dies ist wahrscheinlich das letzte, was Sie hören wollten. In der Tat besteht eine gute Chance, dass Sie seit Beginn Ihrer Fersenschmerzen aufgrund einer Abnahme der Aktivität etwas zugenommen haben. Aber es gibt keinen Weg um die Tatsache, dass das erhöhte Gewicht auf den Körper auf die Füße überträgt. Eine Erhöhung der Belastung der Plantarfaszie kann die Plantarfasziitis verschlimmern und somit die Behandlung erschweren. Eat smart und versuchen, aerobe Aktivität zu integrieren, die die Auswirkungen auf die Füße verringert.
- Tragen Sie unterstützende Schuhe: Dieser Schritt scheint logisch, aber die meisten Menschen nicht erkennen, wie viele Schuhe Unterstützung fehlt. Ein unterstützender Schuh wird sich nur an den Zehen verbiegen. Testen Sie alle Ihre Schuhe und gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Laufschuh ein unterstützender Schuh ist. Nimm deinen Schuh und kippe ihn um. Greifen Sie den Zehenbereich und die Ferse und versuchen Sie, den Schuh zu falten. Wenn sich der Schuh halb durchbiegt, unterstützt der Schuh nicht. Geh nicht barfuß. Stehen Sie morgens auf, strecken Sie sich und schlüpfen Sie dann in einen unterstützenden Slipper oder verstopfen Sie Ihre Füße. Siehe die Liste der anerkannten Schuhe der American Podiatric Medical Association (APMA).
- Versuchen Sie Anti-Müdigkeits-Matten: Diese Matten helfen, die Belastung durch die Ferse zu verringern und etwas Stoßdämpfung auf den Boden zu geben. Die Matten können ein großer Vorteil für Mitarbeiter sein, die auf einer harten Oberfläche arbeiten. Sie können sie für zu Hause betrachten, wenn Sie viele Stunden in einem Workshop oder in der Küche stehen.Stärken Sie die Muskeln in Ihren Füßen
- : Legen Sie ein dünnes Handtuch auf Ihrem Küchenboden. Lege deinen Fuß über die Basis des Handtuches, das dir am nächsten ist. Bringe das Handtuch zu dir, indem du die Zehen kräuselst und das Handtuch festhältst, während es unter deinen Fuß gleitet. Legen Sie Murmeln auf den Boden und heben Sie sie mit den Zehen nacheinander auf und legen Sie sie in eine Schüssel.Wear orthotics
- : Vorgefertigte Orthesen sind halbstarre Einsätze, die in den Schuh passen, um die Bewegung in den Füßen zu kontrollieren. Die Kontrolle von abnormaler Bewegung in den Füßen kann den Stress in der Plantarfaszie verringern. Soft-Einsätze in der Drogerie können bequem sein, aber sie werden nicht dazu beitragen, abnormale Bewegung zu kontrollieren.Probieren Sie eine Nachtschiene
- : Eine Nachtschiene hält den Fuß beim Schlafen um 90 Grad. Dies hält den Fuß und das Kalb die ganze Nacht lang ausgestreckt. Nachtschienen sind eine wirksame Behandlung, können aber sehr unangenehm sein. Manche Menschen haben mehr Glück mit den Socken-Nacht-Schienen als mit den starren Schienen. Diese Geräte sind online verfügbar, können jedoch von Ihrer Versicherung abgedeckt werden, wenn sie von Ihrem Arzt abgegeben werden.
