Wie man mit den Wechseljahrsbeschwerden klarkommt

Wenn Sie in die Wechseljahre kommen, werden Sie vielleicht zunächst nicht erkennen, was mit Ihnen passiert. Sie fragen sich, ob das Zimmer warm wird. Sie wundern sich, warum Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Gatten so kurz sind. Du wachst in der Nacht und kannst nicht mehr einschlafen. Es kann manchmal ein wenig nervend sein, aber genau wie in der Pubertät werden Sie dieses Recht der Passage überleben und leben, um die Geschichte zu erzählen.

Es gibt Frauen, die sehr wenige Symptome oder Probleme haben, da sie die Menopause durchlaufen. Aber die meisten haben zumindest einige vorübergehende Symptome und einige kämpfen mit Problemen, die ihr Leben wirklich stören.

Wo auch immer Sie sich auf dem Symptom Kontinuum befinden, hier sind einige Hinweise für den Umgang mit den häufigsten Beschwerden der Menopause.

Stress

Stress ist eine Tatsache des Lebens, ob Sie Symptome der Menopause haben oder nicht. Wenn Sie lernen, konstruktiv damit umzugehen, kann Ihr Leben in jedem Alter und in jeder Situation befriedigender werden. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen:

• Meditieren.Fünfzehn Minuten am Tag der Meditation können Ihren Stresslevel und Ihre Belastbarkeit dramatisch verbessern.
• Übung.Jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihren Stress reduzieren. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu tun – mindestens dreimal pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Noch öfter ist es besser.
• Mach ein Lebensinventar. Liste die Dinge auf, die dir am wichtigsten sind, und denke darüber nach, ob dein Leben dich dabei unterstützt. Machen Sie einen Plan, um mindestens ein Ziel zu verfolgen, das Sie nicht erreichen konnten. (Oder lass etwas fallen, das deinen Geist schädigt!)

• Reach Out.Wenn es um Stress geht, scheinen Frauen nicht die gleiche "Kampf- oder Flucht" -Reaktion zu haben wie Männer. Frauen neigen dazu, sich "zu neigen und sich mit ihnen anzufreunden". Dies ist eine gesunde Reaktion auf Stress, weil sie dabei hilft, ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Wenn Sie bemerken, dass Sie gestresst sind, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund an oder sehen Sie sich einen Berater an.

• Nehmen Sie Medikamente ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Medikamente Ihnen bei Stress oder Angstzuständen helfen könnten. Medikamente können hilfreich sein, wenn Sie chronisch gestresst sind.

Hitzewallungen

Ihr Thermostat kann in den Wechseljahren sehr empfindlich sein. Viele Frauen finden, dass sie einen sehr engen Bereich des Komforts haben, und es braucht nicht viel, um den Alarm auszulösen, der deinem Körper sagt, dass er "jetzt abkühlen soll!" Versuche einige dieser Möglichkeiten mit Blitzen umzugehen:

• Kleide dich in Schichten . Bereiten Sie sich darauf vor, es "abzulegen", wenn Sie fühlen, wie Sie sich ausspülen.
• Verwenden Sie Atemtechniken. Atme langsam und tief durch. Diese Art der kontrollierten Atmung, genau wie Sie einen heißen Blitz starten, kann verkürzen und verringern.
• Wasser trinken. Wenn Sie blinken, schwitzen Sie. Wasser hilft, Ihre Geschäfte wieder aufzufüllen und es scheint auch zu helfen, Ihre innere Temperatur zu regulieren. Versuchen Sie, 48 Unzen an einem Tag zu bekommen.
• Den Thermostat herunterdrehen. Wenn möglich, halten Sie Ihre Umgebung tagsüber unter 70 Grad und nachts unter 65 Grad.
• Vermeiden Sie heiße Orte.Nicht sonnen oder in der Sauna sitzen, wenn Sie blitzen können.
• Keine scharfen und scharfen Speisen essen. Selbst wenn du sie immer essen konntest, können sie dich dazu bringen, zu blinken. Bleiben Sie weg von den Gewürzen, wenn Sie feststellen, dass sie Ihren Thermostat auslösen. Du wirst sie eines Tages wieder essen können.

• Nehmen Sie Östrogen.Es ist immer noch die effektivste Behandlung für Hitzewallungen. Es birgt einige Risiken, also sprechen Sie es mit Ihrem medizinischen Anbieter ab. Manchmal genügt eine kurze Dosis einer sehr niedrigen Dosis, um Sie über den heißen Blitzstoß zu bringen, und dann können Sie ihn auslaufen lassen.
• Verwenden Sie andere Medikamente. ※ Einige Blutdruckmedikamente, Anti-Krampf-Medikamente und Antidepressiva wurden alle gezeigt, um Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu verbessern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass eine Medikation etwas ist, das Sie ausprobieren möchten. Versuchen Sie Leinsamen oder Leinsamenöl. Es kann Hitzewallungen verringern und den zusätzlichen Vorteil haben, Gelenk- und Muskelschmerzen bei einigen Frauen zu reduzieren.Betrachten Sie Vitamin E, Yam Phytoöstrogene und Traubensilberkerze.
• Diese wurden alle seit vielen Jahren gegen Hitzewallungen eingesetzt. Studien zu diesen alternativen Mitteln zeigen normalerweise, dass sie nur so wirksam sind wie ein Placebo. Es gibt viele Frauen, die auf sie schwören, aber bis jetzt gibt es keine harte Forschung.Schlaflosigkeit

• Insomnie ist kurz vor und nach den Wechseljahren sehr häufig. Manchmal ist es Nachtschweiß, die Hitzewallungen sind. Aber manchmal scheinen Frauen eine Hormonverschiebung zu haben, die sie jeden Abend zur gleichen Zeit wach werden lässt. Es kann schwierig sein, dein Gehirn abzuschalten, und dann wirst du in deinen Tag schlafen gehen. Dies kann frustrierend und anstrengend sein. Hier sind einige Dinge zu versuchen: Cool dein Schlafzimmer.Versuchen Sie, Ihre nächtliche Schlafzimmertemperatur unter 65 Grad zu halten.Nehmen Sie Östrogen.

Ein kurzer Östrogenverlauf – weniger als ein Jahr – kann Ihnen manchmal dabei helfen, Ihr Schlafmuster wiederherzustellen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Ihre Risiken. Meditieren.

Kurz bevor Sie schlafen gehen, meditieren Sie ein wenig. Dies kann dich in einen ruhigen Geisteszustand versetzen und dir helfen einzuschlafen – und zu schlafen. Konsultiere deinen Arzt.

• Nimm ein Bad.Dies kann Ihre Temperatur regulieren und Sie angenehm und entspannt ins Traumland entführen.
• Sedativa versuchen. Diese können Ihnen manchmal helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Es ist keine langfristige Lösung, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter darüber.
• Diskutieren Sie Antidepressiva. Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, bei dem Sie wach werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie zu einer Lösung wechseln, die eine beruhigendere Wirkung hat, und nehmen Sie sie vor dem Schlafengehen ein.
• Betrachten Sie CPAP.Wenn Sie schnarchen oder wenn Sie im Schlaf nicht atmen (Schlafapnoe), benötigen Sie möglicherweise eine Schlafstudie, um festzustellen, ob Sie von einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) profitieren würden. Schlafapnoe kann Ihr Herz schädigen. Wenn Ihr Partner Ihnen also sagt, dass Sie schnarchen oder wenn Sie eine Schlafapnoe vermuten, holen Sie sich eine Überweisung für eine Schlafstudie.
• Speicherprobleme Speicherprobleme sind sehr ärgerlich und manchmal störend. Sie können in den Wechseljahren beginnen, und Frauen sind manchmal alarmiert, wenn sie feststellen, dass sie vergesslich sind. Obwohl ein Teil des Gedächtnisverlustes Teil des Alterns ist, kann es einen vorübergehenden Verlust geben, der mit dem Rückgang des Östrogens einhergeht. Hier sind einige Vorschläge zur Erleichterung:
• Nehmen Sie Östrogen. Wie bei den anderen oben genannten Symptome kann Östrogen als ein kurzer Kurs wirksam sein, um Sie durch die wilden Hormonschwankungen der Menopause zu erleichtern.
• Versuchen Sie Stressmanagement. Was auch immer für Gedächtnisverlust ist, den Sie während dieser Zeit haben, ist viel schlimmer, wenn Sie nicht zurechtkommen und sich gestresst fühlen. Siehe die obigen Vorschläge für das Stressmanagement.

Schlaf.

Selbst Jugendliche haben Gedächtnisprobleme, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Schlaflosigkeit deine Erinnerung unscharf macht, siehe oben für Ideen.

• Iss richtig.Halten Sie Ihr Gehirn in Form. Holen Sie sich viele bunte Früchte und Gemüse für Antioxidantien und Vitamine. Die wahren Gedächtnisschurken sind Alkohol, Zucker und Koffein. Versuchen Sie, sie ganz nach unten oder ganz herauszuschneiden und zu überprüfen, ob sich Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessert.
• Erforschen Sie Speicherstrategien.Verwenden Sie Akronyme, um sich Namen oder Straßen zu merken, indem Sie eine Sache mit einer anderen verknüpfen (Stichwortwörter, die Sie an Besorgungen oder Aufgaben erinnern, die Sie tun möchten).
• Externe Unterstützung implementieren.Lassen Sie Papier und Bleistift, wo Sie Listen und Erinnerungen leicht notieren können, was Sie sich erinnern möchten. Hängen Sie Ihre Schlüssel jedes Mal an die gleiche Stelle, wenn Sie ins Haus kommen. Halten Sie eine Einkaufsliste auf Ihrem Computer und drucken Sie sie aus, um Ihren Einkauf zu vereinfachen. Stellen Sie Informationen in einen PDA (Personal Digital Assistant), damit Sie die benötigten Informationen einfach mitnehmen können. Richten Sie Ihre Umgebung ein, um das Erinnern zu erleichtern.
• StimmungsschwankungenStimmungsschwankungen, Reizbarkeitszeiten, weinen bei einem Tropfen, "hormonell" oder "empfindlich" ist häufig in den Wechseljahren. Wenn Sie anfällig für prämenstruelles Syndrom sind, dann werden Sie wahrscheinlich einige Stimmungsschwankungen während der Menopause erleben. Da Stimmungsschwankungen Beziehungen stören oder Konflikte verursachen können, suchen Frauen, die emotional labil sind, oft nach einer Lösung. Schämen Sie sich nicht, Ihrem Arzt mitzuteilen, dass Sie toben oder weinen. Es gibt Hilfe!
• Übung.Wie bei früheren Symptomen, wird Ihre Stimmungsstabilität von Übung profitieren. Finden Sie einen Übungskumpel oder gehen Sie mit Ihrem Ehepartner oder Teenager spazieren. Auf diese Weise kann die "Heilung" dazu beitragen, die Beziehungen in dieser schwierigen Zeit zu stärken.
• Verwenden Sie Östrogen.Es kann diese Stimmungsschwankungen glätten. Da etwas von Ihrem emotionalen Schwingen ein Entzugsphänomen ist, während Ihr Östrogen abstürzt, können Sie ein niedriges Östrogenlevel beibehalten. Wie bereits erwähnt, Östrogen hat Risiken, so sprechen Sie es mit Ihrem Arzt zuerst. Meditieren.

Für was ist Meditation nicht gut? Beruhigen Sie Ihren Geist, können Sie Ihre Stimmung beruhigen, wenn Sie es häufig üben. Die Vorteile der täglichen Meditation können einen langen Weg mit Ihren Symptomen der Menopause gehen.

Verwenden Sie Stressmanagement.

• Es ist immer hilfreich, dein Leben und deine Stimmungen auszugleichen. Siehe den vorherigen Abschnitt über Stressmanagement für Ideen.Versuchen Sie Kräuter- und Pflanzenextrakte.
• Die Forschung hat Kräuterergänzungen noch nicht als wirksam erwiesen, aber die meisten von ihnen sind sicher, wenn sie mäßig verwendet werden, und viele Frauen berichten über Vorteile von ihnen. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Kräuterzusätze hinzufügen, da sie mit anderen Medikamenten interagieren können. Einige der pflanzlichen Entscheidungen, die einen Ruf für die Glättung dieser Stimmungen haben, sind Traubensilberkerze, Kava, Mönchspfeffer, Ginsengwurzel, SAMe und DHEA aus Yams abgeleitet. Soja-Produkte und Rotklee sind Pflanzenöstrogene, die Frauen für Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Stimmungsmanagement verwenden. Auch hier gibt es viele Studien, die versuchen herauszufinden, ob und wie diese Pflanzenmittel wirken, und bis jetzt gibt es keine schlüssigen Daten, um sie zu unterstützen.Vaginale Trockenheit und Harninkontinenz
• Vaginale Trockenheit oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sind sehr beunruhigend für Frauen, die es während der Menopause erleben. Diese Symptome können Ihr Sexualleben stören, was Ihre Beziehungen beeinträchtigen kann. Inkontinenz ist für Frauen peinlich und entmutigend. Beide Symptome können durch die Veränderung des vaginalen und urethralen Gewebes verursacht werden, die auftritt, wenn Östrogen abfällt.Bewerben vaginalen Östrogen.Wenn es in der Vagina angewendet wird, beeinflusst Östrogen nicht Ihr System, wie es Östrogen-Pillen oder -Pflaster tun, und der Effekt ist genau dort, wo es gebraucht wird. Wenn Sie Östrogen für vaginale Symptome verwenden, kann es drei oder vier Wochen dauern, um die Wirkung zu sehen.Verwenden Sie Schmiermittel.
• Da Ihre Scheidenwand dünner wird, ist es einfacher zu reißen oder zu beschädigen. Die Verwendung von viel vaginalem Gleitmittel während des Geschlechtsverkehrs hilft, Schäden zu verhindern. Wasserbasierte Schmiermittel fühlen sich natürlich an und lassen sich leicht abwaschen. Schmiermittel auf Silikonbasis halten länger, aber mehr Frauen berichten, dass sie empfindlich oder allergisch auf sie reagieren.Versuchen Sie, Yam Creme.
• Dieses enthält ein Phytoöstrogen, das wie andere Östrogencremes lokal wirken kann, um bei Symptomen zu helfen.Fügen Sie Vitamin E und Leinsamenöl hinzu.

Diese können manchmal eine Erleichterung von vaginalen und Harnwegsbeschwerden bieten. Normalerweise nehmen Frauen sie als orale Ergänzungen, aber es gibt Cremes, die sie auch enthalten, um direkt auf die Vagina aufgetragen zu werden.

Machen Sie Kegel-Übungen.

• Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann das Gefühl während des Geschlechtsverkehrs verbessern und die Harninkontinenz verringern. Wenn Sie sie mehrmals am Tag machen, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse in zwei bis vier Wochen sehen.Gewichtszunahme
• Immer wenn Frauen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, kann es für sie unangenehm sein. Da der Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie älter werden, ist die Menopause eine gemeinsame Zeit zu beginnen Pfund hinzufügen. Das ist frustrierend, weil es gerade dann kommt, wenn Sie Ihre Jugend bewahren wollen und wenn Ihre Gesundheitsrisiken steigen. Gewichtsverlust in den Wechseljahren erfordert die gleichen Ansätze, die es zu anderen Zeiten in Ihrem Leben, aber setzen Sie keine unangemessenen Ziele für Ihr Zielgewicht.Gewicht Zug.
• Es hilft dir nicht nur, stärker zu werden, es hat auch die Vorteile, den Androgenspiegel für eine bessere Libido zu erhöhen, deinen Ruhestoffwechsel zu steigern und Osteoporose zu verhindern. Auch wenn Sie noch nie Krafttraining oder Krafttraining ausprobiert haben, überlegen Sie es jetzt.Gehen.
• Dies ist gut für alles, was Sie in den Wechseljahren schmerzt. Es schont deine Gelenke, erfordert keine spezielle Ausrüstung außer guten Schuhen und verbrennt zuverlässig Kalorien. Versuchen Sie, Ihre Gehgeschwindigkeit zu ändern, um die Kalorienverbrennung zu verbessern, mit kräftigen Bewegungen, die mit zügigem Gehen einhergehen. Es verbrennt nicht nur mehr Kalorien, es erhöht den Stoffwechsel und baut Knochenmasse.Diät.
• Das ist immer wichtig und niemals mehr als in den Wechseljahren. Wenn Sie Gewicht verlieren oder beibehalten möchten, suchen Sie nach einer Diät, die alle Nahrungsmittelgruppen einschließt und für die "reale Welt" hergestellt wird. Erfolgreiche Gewichtverlustdiäten sind nicht jene, die viel spezialisierte Nahrungsmittel erfordern, aber die, die mit täglichem arbeiten Lebensmittel und Situationen. Jetzt ist es an der Zeit zu erkennen, dass Sie nicht mehr so ​​viele Kalorien brauchen wie früher, und Ihre Vorstellungen darüber, wie viel Nahrung "genug" ist, umgestalten.Stress bewältigen.

Wenn Sie gestresst sind, geben Sie Hormone wie Cortisol frei, die Ihren Körper an Fett hängen lassen. Das mag unseren prähistorischen Vorfahren gedient haben, als sie den ganzen Winter lang nach Nahrung suchen mussten, aber es erhöht nur Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Halte den Stress also niedrig und dein Körper wird seinen "Keep-the-fat" -Knopf abschalten.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

• Dies wird Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen und Ihnen viele Antioxidantien und Mikronährstoffe geben, die Sie benötigen. Versuchen Sie fünf Portionen am Tag mit den buntesten Früchten und Gemüsen zu bekommen. Die Menopause ist eine Zeit vieler Veränderungen und schneller Hormonverschiebungen. Wenn es vorbei ist, möchten Sie immer noch gesund und fröhlich sein, wenn Sie in die nächste Phase Ihres Lebens gehen. Ignoriere deine Symptome nicht, wenn sie dein Leben zu stören scheinen. Lesen Sie, forschen Sie und sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter.Machen Sie einen Plan, um das Schlimmste auf eine Weise zu überwinden, die Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen schützt. Behalten Sie Ihre Perspektive und Ihren Sinn für Humor bei, wenn Sie sich den Herausforderungen stellen, die letztendlich bestehen werden.