Wie können Sie mit dem allzu häufigen Symptom Müdigkeit bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) fertig werden? Werfen wir einen Blick darauf, was Müdigkeit bei Menschen mit COPD verursacht und geben Sie dann einige Tipps, wie Sie Ihr Energieniveau erhöhen können.
Understanding Müdigkeit
Müdigkeit – die subjektive Wahrnehmung von generalisierter Müdigkeit, Erschöpfung oder Energiemangel – ist anders als gewöhnliche Müdigkeit.
Es ist nicht die Art von Müdigkeit, die sich mit einer guten Nacht des Schlafes oder sogar einer guten Tasse Kaffee verbessert. Leider ist es auch ein Symptom, das bei chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung kaum verstanden wird.
Ermüdung kann einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität von Menschen mit COPD haben. In der Tat, während Dyspnoe (das Gefühl der schwierigen Atmung) das primäre schwächende Symptom im Zusammenhang mit COPD bleibt, ist Müdigkeit fast so wichtig, wenn es um die negativen Auswirkungen der Krankheit kommt.
Insgesamt tritt Müdigkeit auf, wenn etwa dreimal so viele Menschen mit COPD betroffen sind wie in der Allgemeinbevölkerung. Aus all diesen Gründen ist es wichtig, nicht nur darüber zu diskutieren, was Ihre Müdigkeit verursachen könnte, sondern auch, was Sie heute selbst tun können, um mit diesem Symptom besser fertig zu werden.
Ursachen von Müdigkeit bei COPD
Warum erleben Menschen mit COPD Müdigkeit? Die Antwort ist nicht einfach und es ist wahrscheinlich, dass es viele Faktoren gibt, die zusammenarbeiten, um zur Müdigkeit beizutragen.
In Studien wird die erhöhte Erschöpfungsrate bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer COPD mit folgenden Symptomen in Verbindung gebracht:
- Zunahme des Schweregrads der Lungenfunktionsstörung – Je größer der zum Atmen erforderliche Kraftaufwand ist, desto mehr Energie wird aus dem Körper ausgeschieden
- Eine Verringerung der Belastungstoleranz – Wir wissen, dass Bewegung in kleinen Mengen die Müdigkeit reduzieren kann, und COPD kann erhebliche Einschränkungen bei der Durchführung dieser Übung
- Eine Beeinträchtigung der Lebensqualität
- Depressionen-Depression ist ein bekannter Faktor für Müdigkeit und ist häufig bei COPD-Patienten
Weitere Studien deuten darauf hin, dass das mit COPD assoziierte Müdigkeitsgefühl mit der im Freien verbrachten Zeit, der Häufigkeit von jährlichen COPD-Exazerbationen und den folgenden Veränderungen in der Funktion zusammenhängen kann:
- Gewichts- und Muskelabnahme
- Hypoxämie oder eine verringerte Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, trägt zur Ermüdung auf Zellebene bei
- Verminderte Stärke und Ausdauer
- Verminderte Kognition – Fati COPD ist mit Problemen mit Gedächtnis und Problemlösung verbunden
- Wiederholte Infektionen der Atemwege-Auch diejenigen ohne COPD beachten Sie eine Abnahme der Energie bei der Bewältigung von Infektionen der Atemwege, und diese Infektionen sind häufig mit COPD
10 Möglichkeiten zur Bewältigung der Müdigkeit
Angesichts der Müdigkeit im Zusammenhang mit COPD, es ist ein Glück, dass es eine Reihe von Maßnahmen zur Müdigkeitsbekämpfung gibt, die Sie jeden Tag Ihrem Leben hinzufügen können.
Regelmäßig Sport treiben
Personen, die regelmäßig Sport treiben, berichten über geringere Ermüdungserscheinungen und eine Verbesserung der Lebensqualität als diejenigen, die eher sesshaft sind. Nicht nur Bewegung kann Ihr Leben verbessern, sondern es ist auch mit einer längeren Lebenserwartung für Menschen mit COPD verbunden.
Wenn es um das Training mit COPD geht, ist eine Kombination aus Ausdauerübungen (Ausdauertraining) und Beweglichkeitsübungen wichtig. Wenn Sie Ihre Optionen in Betracht ziehen, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Wir wissen aus all den gebrochenen Neujahrsvorsätzen weltweit, dass die meisten Menschen ihre Pläne nicht umsetzen, um ihren Lebensstil komplett zu ändern. Verwirkliche dies, denke an Aktivitäten, die dir am meisten Spaß machen. Ein Beispiel könnte Gartenarbeit sein. Es ist wahr, dass Gartenarbeit eine ausgezeichnete Form der Übung sein kann, aber viele Menschen "vergessen", dass sie trainieren, wenn sie sich für das, was sie erschaffen, begeistern. Auf der anderen Seite finden andere Gartenarbeit eine sinnlose Aufgabe, und eine andere Aktivität wäre am besten.
Eine Aktivität, die viele Menschen genießen, ist zu Fuß, und es gibt viele Vorteile beim Laufen mit COPD. Denken Sie darüber nach, wie es Spaß machen kann. Hast du Geocaching in Betracht gezogen? Geocaching ist eine Möglichkeit, um Ziele zu erreichen, ohne zu merken, dass Sie für Ihre Gesundheit gehen. Hast du einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem du gehen kannst? Wenn Sie jemanden haben, dem Sie Rechenschaft schulden, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, bei einer Aktivität zu bleiben. Vielleicht möchten Sie auch einen Blick auf diese besten Übungen für Menschen mit COPD werfen.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Sie erinnern sich vielleicht an die Poster mit der Aufschrift "Du bist, was du isst" aus der Kindheit. Es gibt tatsächlich eine Menge Wahrheit in diesem Sprichwort, und eine gesunde Ernährung mit Energie produzierenden Lebensmitteln kann einen großen Unterschied für Menschen mit COPD und anderen chronischen Erkrankungen machen.
Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, wo ich anfangen soll, wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht Ihre gesamte Art zu essen über Nacht ändern müssen. Es werden oft "Baby-Schritte" gemacht, was zu einer positiven und dauerhaften Veränderung der Essgewohnheiten führt.
Wie beim Training hilft es, guten Essenspaß zu machen. Versuchen Sie jede Woche ein paar lustige und gesunde Speisen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Manche Menschen haben sich zum Ziel gesetzt, jeden Tag mindestens ein Kreuzblütler-Gemüse zu essen. Da COPD ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Lungenkrebs ist, möchten Sie auch einige dieser Superfoods hinzufügen, von denen angenommen wird, dass sie das Lungenkrebsrisiko senken, sowohl für ihre Vorbeugungsvorteile als auch für ihre aktuellen Vorteile bei der Bewältigung des Stresses COPD. Erfahren Sie mehr über Ernährung für Menschen mit COPD.
Frühstück jeden Morgen
Das Frühstück am Morgen ist wichtig, genau wie es uns immer gesagt wurde. Aber mit COPD kann es zwei Schläge packen. Zuallererst kann es Ihnen einen anfänglichen Energieschub geben, der oft benötigt wird, wenn Sie mit Müdigkeit in Verbindung mit COPD fertig werden.
Ein gutes Frühstück ist jedoch ein Geschenk an Ihren Körper, das weitergibt. Ein gesundes Frühstück, insbesondere mit Obst und Eiweiß, kann Sie davon abhalten, die Energie drainierende Wirkung von Müdigkeit den ganzen Tag lang zu spüren.
Holen Sie sich viel Ruhe
Die National Sleep Foundation sagt, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht brauchen. In der Tat ist Mangel an Schlaf stark mit erhöhten Müdigkeit und einer Vielzahl von anderen gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes verbunden.
Der erste Schritt, um guten Schlaf zu gewährleisten, ist, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Idealerweise solltest du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen. Beseitigen Sie jedes Außenlicht in Ihrem Schlafzimmer und reservieren Sie Ihr Schlafzimmer für Sex und Schlaf.
Stressreduktion (siehe nächste) kann sehr hilfreich für diejenigen sein, die mit Schlaflosigkeit fertig werden. Es ist am besten, mindestens einige Stunden zu Abend zu essen, bevor Sie sich zurückziehen. Bedenken Sie auch, dass sowohl Koffein als auch Alkohol zu Schlafproblemen beitragen können.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie COPD sich speziell auf Ihre Erholung auswirken kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Bedenken.
Stress reduzieren
Über Stress wird oft so oft gesprochen, dass Sie immun geworden sind, wenn Sie die Worte "Stress loswerden in Ihrem Leben" hören. Obwohl diese Worte vielleicht abgenutzt sind, ist die Botschaft frisch und berichtenswert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stressmanagement nicht nur den Menschen hilft, ein angenehmeres Leben zu führen, sondern auch ein großer Müdigkeitskämpfer ist.
Die Bedeutung von Stressabbau bei der Behandlung chronischer Krankheiten kann nicht genug betont werden. Stressabbau kann Müdigkeit und Ängstlichkeit verringern und die allgemeine Lebensqualität verbessern, selbst bei geringfügigen Veränderungen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit diesen Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Nachdem Sie einige dieser Methoden ausprobiert haben, sind Sie möglicherweise daran interessiert, mehr über das Stressmanagement zu erfahren, wie es funktioniert, welche Vorteile es bietet und wie Sie diese Maßnahmen in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Trinken Sie reichlich Flüssigkeit
Bleiben Sie nicht nur hydratisiert, es hilft auch fast jedem, sich besser zu fühlen, ist aber besonders wichtig, wenn Sie mit COPD leben. Einige Medikamente, sowie Dinge wie Mundatmung, können Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse erhöhen, wenn Sie mit dieser Krankheit leben. Obwohl die Hydration so wichtig ist, erkennen die meisten Menschen nicht, wie wichtig es ist, bis sie signifikant dehydriert sind.
Dehydration kann Kopfschmerzen, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Schwindel, schnelle Herzfrequenz und eine Vielzahl anderer Symptome verursachen. Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, ist es wichtig, mindestens acht 250 ml Wasser pro Tag zu trinken. Darüber hinaus kann Dehydration in Kombination mit Hitze und Feuchtigkeit für Menschen mit COPD gefährlich sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu lernen, wie man kühl und hydratisiert bleibt, wenn das Thermometer draußen aufgeht.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitaminen und Mineralstoffen
Sie sollten Ihren Arzt fragen, ob Vitamin- oder Mineralstoffpräparate für Sie geeignet sind, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht über lebenswichtige Nährstoffe verfügt. Im Allgemeinen wurde jedoch gezeigt, dass ergänzende Vitamine die Symptome oder die Lungenfunktion bei COPD nicht verbessern.
Eine klare Ausnahme ist Vitamin D. Wir lernen jetzt, dass die Mehrheit der Menschen an diesem wichtigen Vitamin Mangel hat, mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung mit vielen Erkrankungen, die von Osteoporose bis zu multipler Sklerose reichen, bis zu mehreren Krebsarten. Da Menschen mit COPD dazu neigen, weniger Zeit im Freien zu verbringen (eine der Möglichkeiten, wie wir Vitamin D bekommen), kann ein Mangel ein Problem sein.
Zum Glück gibt es einen einfachen Bluttest, den Ihr Arzt zeichnen kann und der Sie darüber informiert, wenn Sie einen Mangel haben. Wenn du einen Mangel hast, gibt es nur wenige Möglichkeiten, dein Level zu erhöhen. Zu den Nahrungsquellen gehören Milch und Fisch, aber es ist sehr schwierig genug durch das zu bekommen, was man isst. Wenn Sie eine kleine Menge Zeit in der Sonne verbringen (zum Beispiel 10 Minuten), bevor Sie Sonnencreme auftragen, kann Ihr Körper eine gute Portion dieses wichtigen Vitamins aufnehmen. Wenn Ihr Niveau niedrig bleibt, kann Ihr Arzt eine Vitamin-D3-Ergänzung empfehlen, um Ihr Niveau in den idealen, mittleren Bereich der normalen zu erhöhen.
Lachen Sie Ihren Kopf
Lachen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung von Stress und Erhöhung der Schmerztoleranz. Warum versuchen Sie nicht ein wenig Lachen, um die Müdigkeit in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren? Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, machen Sie ein wenig Brainstorming. Schau dir lustige Filme an. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen lustige E-Mails zu schicken. Ihre beste Chance, Humor in Ihrem Leben zu finden, ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie es selbst und mit Freunden in Ihrem täglichen Leben finden.
Oft kann eine stressige Situation "neu gerahmt" werden, um komisch zu sein. Wenn Sie uns nicht glauben, denken Sie an Situationen, über die Sie jetzt lachen, die damals nicht lächerlich waren. Reframing ist ein Weg, in dem sich eine Situation nicht ändert, aber deine Art, es zu betrachten, tut es. Das Üben von Reframing-Strategien funktioniert doppelt so viel wie eine Quelle von Humor und Stressabbau. Versuchen Sie es beim nächsten Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Verhindern COPD-Exazerbationen
Es gibt viele Gründe, warum COPD-Exazerbationen vermieden werden sollten, wobei eine Verschlimmerung der Müdigkeit aufgrund der COPD-Exazerbation nur eine ist. Diese Exazerbationen erhöhen nicht nur die Müdigkeit, sondern verstärken auch andere Probleme, die bei COPD zu Müdigkeit führen können. Lesen Sie diese Gedanken darüber, wie COPD-Exazerbationen heute reduziert werden können.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Wie bereits erwähnt, ist Zeit im Freien verbringen eine gute Möglichkeit, Vitamin D zu absorbieren, und ein Mangel an Vitamin D wurde mit einer Vielzahl von Problemen, sogar Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Die meisten Menschen müssen die Studienergebnisse wahrscheinlich nicht durchlesen, um zu glauben, dass sich Menschen einfach besser fühlen, wenn sie mehr Zeit draußen verbringen. Sonnenlicht verbessert sogar den Blutfluss zum Gehirn und beeinflusst unsere Fähigkeit, kognitive Aufgaben wie das Erinnern und das Beantworten von Entscheidungen zu erfüllen.
Ein Wort von Verywell
Müdigkeit, wie Dyspnoe, betrifft alle Bereiche des Lebens für eine Person mit COPD, einschließlich Aktivitäten des täglichen Lebens, soziale Interaktion und Schlafmuster. Ein wirksames Management von Fatigue erfordert ein erhöhtes Bewusstsein und eine Zusammenarbeit zwischen Menschen und ihren Gesundheitsdienstleistern. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Müdigkeit zu sprechen und Anpassungen vorzunehmen, aber es gibt viele Dinge, die Sie heute selbst tun können.
