Die Vorbeugung von Rückenschmerzen kann der einfachste Weg sein, damit umzugehen. In diesem Artikel finden Sie Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
1Sicher heben
Sicheres Heben bedeutet, dass Sie Ihre Beine benutzen, um Ihren Rücken zu schonen. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie das Objekt in die Nähe Ihres Körpers. Weitere Tipps finden Sie unter Sichere Hebetechniken, die eine illustrierte Schritt-für-Schritt-Anleitung bieten.
Es ist auch eine gute Idee, sich unsicherer Hebetechniken bewusst zu sein, so dass Sie sie vermeiden können. Unsichere Hebetechniken beinhalten normalerweise Positionen, die Sie belasten, wenn Sie ihnen eine Last hinzufügen.
2Verdrehbewegungen minimieren und vermeiden
Die Verwendung von Drehbewegungen sollte sorgfältig überwacht und gegebenenfalls reduziert oder eliminiert werden. Beim Heben schwerer Gegenstände sollte ein Verdrehen vermieden werden. Bei schweren Arbeiten, wie z. B. Hausarbeit, versuchen Sie, die Drehung auf ein Minimum zu reduzieren. Bei anderen Aktivitäten achten Sie genau darauf, wie Sie Ihre Wirbelsäule bewegen, sowie auf Warnsignale wie Schmerzen oder Engegefühl, die auf Probleme hinweisen können. Verringern Sie die Verdrehung entsprechend den Warnzeichen, die Ihnen Ihr Körper gibt. Drink 3 Trinken Sie viel Wasser
Unsere Körper bestehen zu ca. 70% aus Wasser. Genug Wasser hält uns flüssig und nicht steif. Viel Wasser zu trinken erhöht die Höhe der Bandscheiben und hält sie gesund. Wasser ist notwendig für fast jeden körperlichen Prozess, so ist es gut, in großzügigen Versorgung zu haben, mindestens 6-8 8-Unzen-Gläser pro Tag. Es ist fast unmöglich, zu viel Wasser zu trinken. Für die Fakten über Dehydration, lesen Dehydration: Was für ein Schmerz! Live 4 Lebe ein aktives Leben und stärke deine Bauchmuskeln
Bewegung und Aktivität halten die Muskeln der Wirbelsäule stark. Die wichtigsten Muskeln zu stärken, um Rückenschmerzen zu vermeiden sind die Bauchmuskeln. Ziehen Sie Stretching in Ihr Fitnessprogramm ein, um Steifheit zu vermeiden, die Schmerzen verursacht. Ein weiterer Grund, flexibel zu bleiben, ist, dass steife Muskeln eine Vorstufe der Verletzung sind.
5 Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Erhaltung eines gesunden Gewichts ist in der Regel eine hervorragende Möglichkeit, alle Arten von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern. Für die Wirbelsäule vermeidet sie Kompression und Belastung der Bandscheiben, beugt Haltungsanomalien, wie zB anteriore Beckenneigung, vor und unterbricht eine sitzende Lebensweise mit ihren begleitenden steifen und / oder schwachen Muskeln.
6Finden Sie die besten Schlafpositionen
Wenn Sie eine für Sie geeignete Schlafposition finden, vermeiden Sie unnötige Belastungen Ihres Rückens oder Halses. Ärzte neigen dazu, zu variieren, wenn sie ideale Schlafpositionen empfehlen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Komfort leiten lassen und Ihr eigenes Urteilsvermögen befolgen. Über den Schlafstörungen-Editor, Florence Cardinal, gibt es einige gute Tipps zur Schlafpositionierung.
7Warm Up warm Für diejenigen, die trainieren, und das sollte jeder sein, sind Aufwärmübungen ein Muss. Warm-up bedeutet 5-10 Minuten leichte aerobe Aktivität kurz vor dem Training. Der Zweck eines Aufwärmens besteht darin, die Muskeln allmählich auf ein intensiveres Aktivitätsniveau zu akklimatisieren, um Verletzungen und somit Schmerzen zu vermeiden. Die Empfehlungen der Experten unterscheiden sich dahingehend, ob die Aufwärmphase eine Dehnung beinhalten sollte.
8 Abkühlen
Die Abkühlphase nach einer Übungsperiode muss gedehnt werden. Während der Abkühlung sind Ihre Muskeln beim Training noch warm und empfänglich für Dehnungen. Stretching wird auch während des Abkühlens weniger schmerzhaft sein. Stretching lindert Muskelverspannungen, die eine Ursache für Rückenschmerzen sind. Stretching hilft auch, die Wirkung der Muskeln auszugleichen, die ideale Ausrichtung zu verbessern und die Belastung der Gelenke zu lindern. Purpose 9 absichtlich lange Zeit des Sitzens unterbrechen
Wenn Sie für längere Zeit sitzen, zwingen Sie sich, von Ihrem Stuhl so weit aufzustehen, wie es Ihre Arbeitsumgebung zulässt. Sitzen belastet die Wirbelsäule und komprimiert die Festplatten, was zu Festplattenproblemen führt. Wenn man über lange Zeit über einen Computer arbeitet, kann das auch zu Haltungsschäden wie Kyphose und Nackenproblemen führen.
10 Versuchen Sie einen ganzheitlichen Ansatz
Holistische Körperarbeitstechniken und -systeme wie Massagetherapie, Yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropraktik oder Akupunktur sind eine großartige Möglichkeit, die Strukturen Ihrer Wirbelsäule ein Leben lang aufrecht zu erhalten!
