Adipositas ist eines der größten gesundheitlichen Probleme für Amerikaner heute. Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und das Tragen dieses zusätzlichen Gewichts trägt zu mehr als 300.000 Todesfällen pro Jahr bei.
Laut Statistiken des Nationalen Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention steigt die Zahl der übergewichtigen Menschen immer noch, obwohl 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr eine Diät machen.
Laut einem Bericht des Institute of Medicine geben die Amerikaner jährlich mehr als 33 Millionen Dollar für Produkte zur Gewichtsreduzierung aus.
Wichtige Körperfett-Fakten
- Die Definition von Fettleibigkeit hat mehr als 25 Prozent Körperfett für Männer und mehr als 30 Prozent für Frauen.
- Ein ungesundes Gewicht oder Fettleibigkeit kann das Risiko für die Entwicklung tödlicher Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
- Eine Studie der American Dietetic Association zeigt, dass eine 5- bis 10-prozentige Abnahme des Körpergewichts den Blutdruck und den Cholesterinspiegel signifikant senken kann.
- Erfolgreiches Abnehmen ist wahrscheinlicher, wenn Sie von einem Team von Ärzten, Diätassistenten und sogar Therapeuten unterstützt werden.
Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es für ein Leben lang, müssen Sie zuerst ein Gewichtsverlust-Programm finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie durch die notwendigen Änderungen des Lebensstils führen kann. Zu den Eckpfeilern eines guten Programms gehören eine individuelle Diät und ein Bewegungsprogramm, das auf alle Vorerkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck reagiert.
Die besten Programme bieten Ihnen auch ein unterstützendes System, wie zum Beispiel einen Chatraum oder einen Gewichtsverlust-Kumpel, um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben und sich an Ihre Lebensstiländerungen zu halten, sobald Sie das Gewicht verloren haben.
Leider sind viele beliebte Diäten für schnelle Ergebnisse konzipiert und bieten Ihnen nicht die Werkzeuge, um das Gewicht langfristig zu halten.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme liegt darin, sich weniger auf "Diät" zu konzentrieren, die eine kurzfristige Lösung darstellt, und mehr auf Veränderungen des Lebensstils, vor allem auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Ihr Ziel sollte sein, Gesundheit, nicht Aussehen, Ihre Priorität zu machen, was bedeutet, dass Ihr Gewichtsverlust Lebensstil Änderungen sowohl Diät und Bewegung umfassen muss.
Diät-und Lifestyle-Tipps für die Gewichtsabnahme
- Erstellen Sie eine Liste. Bevor Sie auf den Markt gehen, planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und erstellen Sie eine begleitende Einkaufsliste.
- Bleiben Sie bei Wasser. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Fruchtsmoothies und ausgefallene Kaffeegetränke. Es gibt ungefähr neun Pakete Zucker und fast 150 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Soda oder Saft. Smoothies und Kaffeegetränke sind oft 250 – 500 Kalorien, ausgenommen die Schlagsahne. Wählen Sie stattdessen kalorienarme Getränke wie grünen Tee oder mit Früchten angereichertes Wasser.
- Füllen Sie die Faser auf.Füllen Sie Ballaststoffe aus Obst und Gemüse anstelle von kalorienreichen Produkten, die Lust auf mehr machen.
- Überwachen Sie den Verband. Zu Hause verdünnen kommerzielle Salatsauce mit einem Spritzer Apfelessig oder Zitronensaft. Im Restaurant bestellen Sie Ihr Dressing an der Seite oder fragen Sie nach Öl und Essig.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke.Ein Glas Wein ist etwa 100 Kalorien. Außerdem kann Wein Ihren Blutzucker senken und Sie hungrig machen.
- Teile richtig machen. Wenn Sie essen, zuerst füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit gedünstetem oder rohem Gemüse, dann füllen Sie die andere Hälfte mit gleichen Teilen von Protein und Stärke, die nicht viel Fett haben.
- Geh mehr. Parken Sie an einer Stelle, die weiter vom Geschäft entfernt ist, um Ihrem Alltag mehr Spaß zu geben. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Geh nach draußen. Wenn das Wetter schön ist, gehen Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Familie nach draußen. Spazieren Sie durch den Park, machen Sie eine Fahrradtour oder besuchen Sie Ihr Schwimmbad.
- Wachsen Sie einen Garten. Züchte dein eigenes frisches Gemüse und verbrenne Kalorien, während du im Garten arbeitest.
