Jede körperliche Aktivitätsebene bietet verschiedene Vorteile. Im Allgemeinen können jedoch die meisten Menschen davon profitieren, jeden Tag mehr Aktivität zu erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Erreichen Sie diesen Leitfaden, um zu sehen, wo Sie hinfallen, und sehen Sie, ob Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau für bessere Gesundheit und Wohlbefinden verbessern können.
Ihre körperliche Aktivität
Behalten Sie den täglichen Trainingsaufwand im Auge?
Hast du jemals darüber nachgedacht, mehr zu bekommen? Die Vorteile, körperlich aktiver zu werden, gehen weit über die Verbesserung Ihres Aussehens oder die Anpassung an eine bestimmte Kleidergröße hinaus. Mehr Bewegung kann Ihnen erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen.
Verschiedene körperliche Aktivität Ebenen bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile. Werfen wir einen Blick auf vier verschiedene körperliche Aktivitätsebenen und die positiven Vorteile, die jeder einzelne bietet.
Sitzende Aktivitätsebene
Eine sitzende oder inaktive Lebensweise bedeutet, dass Sie keine formelle Übung erhalten und während des Tages nicht körperlich aktiv sind. Ein sitzender Lebensstil trägt zur Gewichtszunahme und schließlich zur Fettleibigkeit bei. Inaktivität neigt dazu, das Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens zu verringern und kann das Risiko der Entwicklung bestimmter Gesundheitsprobleme und Krankheiten, wie Typ-2-Diabetes, erhöhen.
Warum würdest du dich auf eine so niedrige körperliche Aktivität konzentrieren? In einigen Fällen erfordert die Genesung von einer schweren Krankheit oder Verletzung, dass Sie weniger aktiv sind.
In diesem Fall ist es am besten, wenn Sie den Anweisungen Ihres Arztes folgen und sich ausruhen.
Leichte körperliche Aktivität
Leichte körperliche Aktivität bezieht sich auf Aktivitäten, die Sie regelmäßig als Teil Ihres täglichen Lebens tun. Sie können diese Lebensstilaktivitäten auch nennen, wie den Hund für einen Spaziergang oder Gartenarbeit nehmend. Diese Arten von Aktivitäten verbrennen typischerweise etwa 150 Kalorien pro Tag für die durchschnittliche Person.
Die Anzahl kann jedoch stark variieren, abhängig von Ihrer Körpergröße und der spezifischen Art der Aktivität.
Beispiele für leichte körperliche Aktivität:
- Zu und von der Arbeit gehen (jeweils 15 Minuten)
- 30 Minuten lang Blätter harken
- 20 Minuten lang ein leichtes Ping-Pong-Spiel spielen
Die gesundheitlichen Vorteile eines leichten körperlichen Aktivitätslevels umfassen bessere Blutcholesterinwerte, verringerten Körperfett, verbesserten Blutdruck und verbesserte metabolische Gesundheit. Diejenigen, die leicht aktiv sind, erfahren auch eine verbesserte Lebensqualität und haben typischerweise ein geringeres Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.
Moderate körperliche Aktivität
Ein moderates Trainingsprogramm bezieht sich auf die Teilnahme an einer Art von kardiorespiratorischen Ausdauertraining für 20 bis 60 Minuten, drei bis fünf Tage pro Woche. Ihre moderate körperliche Aktivität kann auch Krafttraining und Dehnübungen umfassen.
Jemand, der einem moderaten Trainingsprogramm folgt, kann einen der folgenden Schritte ausführen:
- 30 Minuten an drei Tagen pro Woche joggen.
- 30 Minuten lang gehen, drei bis fünf Tage pro Woche.
- Krafttraining, ein Satz von acht Übungen, zwei Tage pro Woche
Diejenigen, die ein moderates Trainingsprogramm absolvieren, erleben alle Vorteile leichter körperlicher Aktivität.
Sie erhalten auch eine verbesserte körperliche Fitness in Form von erhöhter Herzgesundheit, verbesserte Muskelkraft und Ausdauer und größere Flexibilität. Moderate Trainierende erleben eine noch größere Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, der Lebensqualität und der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten.
Kräftige körperliche Aktivität
Ein kräftiges Trainingsprogramm bezieht sich auf das Trainieren für 20 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, die Aerobic-Übungen, Intervall-Training, Krafttraining und Dehnungsübungen umfassen kann.
Jemand, der an einem kraftvollen Trainingsprogramm teilnimmt, kann alle folgenden Aktivitäten durchführen:
- Laufen an 45 Tagen, drei Tage pro Woche.
- Intervalltraining an zwei Tagen pro Woche.
- Krafttraining an drei Tagen pro Woche Programm erleben alle Vorteile des Lebensstils körperliche Aktivität und ein moderates Trainingsprogramm; Sie sehen auch eine größere Steigerung der Fitness. Darüber hinaus verringert sich das Risiko chronischer Erkrankungen für diejenigen, die ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, etwas stärker.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein intensives Trainingsprogramm das Verletzungsrisiko und das Übertraining erhöhen kann. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Programm mit kräftiger körperlicher Bewegung beginnen.
