Alkalisches Wasser ist basisches Wasser mit einem pH-Wert von ca. 8. Normales Trinkwasser ist neutral mit einem pH-Wert von ca. 7. Viele handwerkliche Flaschenwässer werden alkalisch oder basisch gemacht, indem sie natürlich passieren über Felsen in Federn und Mineralien aufheben. Alternativ kann Trinkwasser mit chemischen Verfahren alkalisiert, abgefüllt und verkauft werden.
Alkalisches Wasser hat viel Buzz erzeugt, um besser zu hydratisieren, zu entgiften, Gewicht zu verlieren und chronischen oder langfristigen Krankheiten entgegenzuwirken. Aber funktioniert es wirklich?
Hydrationsstatus
Wasser ist lebensnotwendig und spielt eine entscheidende Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Vorbeugung von Krankheiten. Da Wasser für das Leben so wichtig ist, müssen Sportler und Menschen, die körperlich aktiv arbeiten, ständig mit Feuchtigkeit versorgt werden, um gesund zu bleiben.
Während körperlicher Anstrengung und körperlicher Anstrengung geht Wasser durch Schwitzen verloren. Verringerungen der Körpermasse um 2 Prozent oder mehr aufgrund von Schwitzen können die aerobe Funktion und die physiologische Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Dehydration führt zu einer veränderten Stoffwechselfunktion, beeinträchtigter neurologischer Funktion und Hitzebelastung.
Der Hauptgrund, dass Dehydration das Training beeinträchtigt, ist die Herzdrift. Kardiale Drift beinhaltet eine Erhöhung der Herzfrequenz und eine Verringerung des Schlagvolumens oder des Volumens von Blut, das durch das Herz während einer Trainingszeit herausgepumpt wird.
Kardiale Drift verringert die Sauerstoffaufnahme und verringert somit die Leistung und die Leistungsabgabe.
In einer Studie 2016 mit dem Titel "Der Einfluss von elektrolysiertem alkalischen Wasser mit hohem pH-Wert auf die Blutviskosität bei gesunden Erwachsenen" bewerteten Weidman und Kollegen den Hydrationsstatus bei 100 Teilnehmern, die leichte Übungen mit einer Reduktion der Körpermasse um 2 Prozent durchführten.
Die Teilnehmer hydratisiert, indem sie entweder alkalisches Wasser oder Standardwasser trinken. Die Forscher fanden heraus, dass die Blutviskosität oder Blutdicke der Teilnehmer, die nach dem Training basisches Wasser tranken, niedriger war als bei denjenigen, die normales Wasser tranken, was darauf hindeutet, dass diejenigen, die alkalisches Wasser tranken, effektiver hydratisiert wurden.
Genauer gesagt sank die Blutviskosität derjenigen, die alkalisches Wasser tranken, um 6,30 Prozent, verglichen mit einem Abfall von 3,36 Prozent bei denen, die gereinigtes Standardwasser tranken.
Mit anderen Worten, bei Trainierenden hat alkalisches Wasser, das während der Erholungsphase getrunken wurde, das Blut wässriger gemacht, was ein Indikator für den Hydrationsstatus ist. Diese Ergebnisse unterstützen die Behauptung, dass alkalisches Wasser Ihnen hilft, nach dem Training besser zu hydratisieren.
Bemerkenswert ist, dass die Autoren Interessenkonflikte aufgezählt haben, einschließlich Beratungsgebühren von Essentia Water, dem von ihnen getesteten alkalischen Wasser. Darüber hinaus zeigte alkalisch keinen signifikanten Vorteil in Bezug auf andere Indikatoren des Hydrationsstatus, einschließlich Elektrolyt-Wasser-Gleichgewicht im Blut (d. H. Plasmaosmolalität) und Körpermasse.
Säure-Basen-Gleichgewicht
Körpersalze müssen ausgewogen sein, um einen Säure-Basen-Haushalt zu erhalten. Menschen, die eine typische westliche Diät, die leicht in Obst und Gemüse und schwer in Fleisch, Käse und verarbeitetem Getreide ist, konsumieren, können metabolische Azidose erfahren.
Diese metabolische Azidose resultiert aus erhöhter Produktion von Säure im Körper und wurde mit Herzerkrankungen, Osteoporose und mehr in Verbindung gebracht.
In einem 2010 erschienenen Artikel mit dem Titel "Säure-Basen-Gleichgewicht und Hydratationsstatus nach dem Verbrauch von mineralhaltigem, alkalischem Wasser in Flaschen" folgte Heil einem Monat unter "frei lebenden Bedingungen" 38 Teilnehmern (nach Geschlecht und körperlicher Aktivität). Er teilte diese Teilnehmer in zwei Gruppen: Eine Gruppe trank alkalisches Wasser und die andere trank Aquafina, eine PepsiCo-Marke, in der Mineralien herausgefiltert werden.
Blut- und Urinproben wurden dreimal pro Woche gesammelt, und Säure-Base-Messungen und Urinvolumen wurden aufgezeichnet.
Heil fand heraus, dass Teilnehmer, die alkalisches Wasser zu sich nahmen, eine erhöhte Alkalisierung von Blut und Urin erfuhren, was zu einem besseren Säure-Basen-Status führte als die, die Aquafina tranken. Darüber hinaus sank die Urinproduktion, was auf eine bessere Hydratation schließen lässt. Bemerkenswerterweise dauerte es etwa eine Woche, bis diese Effekte einsetzten, was bedeutet, dass die Leute etwas trinken mussten, bevor die Vorteile beobachtet wurden.
Zusammenfassend, so Heil, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass der gewohnheitsmäßige Verzehr von AK [alkalischem] Wasser ein wertvoller Nährstoff zur Beeinflussung des Säure-Basen-Haushaltes und des Hydrationsstatus bei gesunden Erwachsenen sein kann.
Ein Wort von Verywell
Hydration is ein kritischer Aspekt jedes Übungsregimes. Begrenzte Forschungsergebnisse legen nahe, dass regelmäßiges Hydratisieren mit alkalischem Wasser nach körperlicher Betätigung oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten das Säure-Basen-Gleichgewicht in Ihrem Körper verbessern und Sie effizienter hydratisieren kann. Mehr Forschung muss getan werden, um diese Hypothese zu konkretisieren. In der Zwischenzeit können Sie mit alkalischem Wasser hydratisieren – wir wissen, dass es Sie nicht verletzen kann.
