Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 201Fat 9gCarbs 18gProtein 14g Show Nutrition Label Hide Nutrition Nährwertangaben
| Umhüllungen: 1 | |
|---|---|
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | |
| 201 | % Tageswert * |
| Gesamter Fettanteil | |
| 9g 12% | Gesättigtes Fett 3g |
| 15% | Cholesterin |
| 0mg 0% | Natrium |
| 150mg 7% | Gesamtkohlenhydrat |
| 18g 7% | Ballaststoffe 6g |
| 21% | Gesamtzucker 6g |
| Enthält 3g Zuckerzusatz | |
| 6% | Protein |
| 14g Vitamin D 4mcg | |
| 20% | Calcium 356mg |
| 27% | Eisen 10mg |
| 56% | Kalium 289 mg |
| 6% | * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. |
| (14 Bewertungen) Gesamtzeit | |
10 min Vorbereitung
10 min , Koch0 min Portionen
1 Gönnen Sie sich einen morgendlichen Kick mit diesem Beeren-Protein-Shake. Dieses dicke und cremige Getränk aus Kokosnussmilch, Proteinpulver, Leinsamenmehl und gefrorenen Beeren Ihrer Wahl ist vollgepackt mit Nährstoffen. Die mittelkettigen Fettsäuren in der Kokosmilch in diesem Shake stimulieren den Stoffwechsel Ihres Körpers und können helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Das Proteinpulver bietet Energie und verleiht dem Shake Substanz, und die Beeren bringen viele Vitamine und Mineralstoffe. Das Leinsamenmehl fügt Faser und viele andere gute Dinge (wie Antioxidantien) hinzu, aber Sie könnten Faser in Form von "Benefiber" oder eine ähnliche Zubereitung hinzufügen, oder überspringen Sie es ganz (obwohl ein Teil der Grund, warum der Shake ist so zufriedenstellend ist) die Faser). Wenn Sie noch mehr Nahrung in einem Glas suchen, gibt es auch eine grüne Shake-Option mit Spinat.
In diesem Protein-Shake ist kein Eis erforderlich, da die Beeren gefroren sind. Wenn du also frische Beeren hast, die du gerne verwenden möchtest, gib einfach ein paar Eiswürfel in den Mixer, damit es kalt wird.
Zutaten
1/2 Tasse Dosen Kokosmilch
- 1 Messlöffel (2 Esslöffel) Low-Carb-Protein-Pulver (wie Designer Protein Marke), Vanille oder einfach
- 1/3 Tasse gefrorenen Beeren (Erdbeeren wurden für die Kalorienzahl verwendet)
- 2 EL Leinsamenmehl oder Faserpulver wie Benefiber
- Zubereitung
Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie sie zusammen, bis sie cremig sind.
- Zutaten-Auswechslungen
Grüne Smoothies sind der letzte Schrei, und es ist leicht zu verstehen, warum – wenn Sie die richtige Kombination von Gemüse und Obst mischen, erhalten Sie ein leckeres und sehr nahrhaftes Getränk, das Ihre empfohlenen Portionen von Obst und Gemüse erfüllen kann für den Tag. Dieses Rezept passt gut zu Spinat, da das grüne Blatt und die Erdbeeren eigentlich sehr gut zusammenpassen (denken Sie an Spinatsalat mit Erdbeeren).
Einfach ein paar Handvoll Spinat zusammen mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
Wenn Sie einen leichteren Shake wünschen, z. B. für einen Snack, können Sie ungesüßte Mandelmilch, Sojamilch oder Kokosmilch in Kartons (im Gegensatz zu Dosen) ersetzen. Dies würde sowohl die Kohlenhydrat- als auch die Kalorienzahlen senken und könnte als ein wesentlicher Snack oder eine kleinere Mahlzeit genossen werden.
