Richtige Etikette Tipps für das Fitness-Studio

Immer wenn Sie Gruppen von verschwitzten Menschen zusammen in kleinen Räumen schleudern, gibt es sicherlich Probleme und obwohl es keine Regeln für das Handeln gibt, gibt es einige unausgesprochene Regeln dass wir alle wissen sollten, ob wir Veteranen sind oder wir gerade erst anfangen.

Die unausgesprochenen Regeln der Gym-Etikette

Obwohl es vollkommen akzeptabel ist, während des Trainings zu schwitzen, zu grunzen und böse Grimassen zu bilden, gibt es ein paar Verhaltensweisen, die nicht akzeptabel sind und dich zu einem dieser lästigen Gym-Gänger machen.

Hier sind nur ein paar Regeln, um mit deinen Mittrainern zurecht zu kommen:

• Teilen:Wenn du mehrere Sets auf einer Maschine machst, ist es üblich, dass du während deiner Ruhephasen arbeiten lässt. Dies ist möglicherweise nicht immer praktisch, aber bieten Sie an, wann immer Sie können.
• Säubern Sie sich selbst:Mein größtes Lieblingsärgernis ist jemand, der von einer Maschine weggeht und hinter ihm eine schleimige Schweißquelle hinterlässt. Vielen Dank! Bringen Sie immer ein Handtuch mit und wischen Sie die Maschinen ab, wenn Sie fertig sind. Die meisten Fitnessstudios bieten zu diesem Zweck strategisch um das Fitnessstudio herum angeordnete Wischtücher oder Sprays an.
• Lassen Sie keine Spur:Mein nächstes größtes Haustier ärgert ist die Person, die sechs Millionen Pfund auf der Beinpresse verlässt. Ich weiß nicht, vielleicht sehe ich stärker aus als ich. Der Punkt ist, setzen Sie immer Ihre Gewichte zurück, wenn Sie fertig sind.
• Hau das Laufband nicht auf. Viele Fitnessstudios haben Zeitbegrenzungen für Cardio-Geräte während der Stoßzeiten. Es gibt einen Grund dafür, und Sie sollten es befolgen. Und nein, das Handtuch über das Display zu werfen, täuscht mich nicht.

• Halte es auf. Die meisten Gym-Gänger, die ich kenne, haben That Guy gesehen. Derjenige, der auf dem Laufband wegpumpt, während er in ein Handy schreit. Wenn es sich nicht um einen Notfall handelt, speichern Sie Ihre Chat-Zeit nach dem Training.
• Vertuschen Sie es. Ich respektiere das Vertrauen, dass einige Leute nackt durch den Umkleideraum gehen können. Wissen Sie, was ich sonst noch respektiere? Ich sehe, dass du nach deiner Dusche ein Handtuch trägst, damit der Umkleideraum für alle ein angenehmer Ort ist.

Abgesehen von guten Manieren im Fitnessstudio, möchten Sie auch sicherstellen, dass Ihre Workouts sicher und effektiv sind. Verwenden Sie die folgenden Tipps zum Navigieren in der verwirrenden Welt der Trainingseinheiten.

Trainieren im Fitnessstudio

Es gibt Tage, an denen ich zusehen muss, wie Leute trainieren. Ich sehe Menschen, wie sie wild Gewichte schleudern, schwere Gewichte auf den Boden fallen lassen, auf Tretmühlen hängen, um ein liebes Leben zu führen, und bei ihren Übungen nur schlechte Form anwendet. Hier sind ein paar Tipps für ein effektives Training ohne sich selbst zu verletzen:

• Gute Form:Gute Form ist unterschiedlich, je nachdem, welche Übung du machst, aber im Allgemeinen beinhaltet gute Form Folgendes:
• Schwinge deine Gewichte nicht . Wenn Sie kein sportartspezifisches Training durchführen, verwenden Sie langsame und kontrollierte Bewegungen. Wenn Sie das Gewicht erhöhen müssen, ist es zu schwer.
• Die Gewichte nicht fallen lassen oder werfen. Das ist eine großartige Möglichkeit, einen Zeh zu brechen – deinen oder den eines anderen. Wenn du ein schweres Gewicht verwendest, solltest du einen Späher in der Nähe haben, der dir hilft.
• Verriegeln Sie Ihre Gelenke nicht. Wenn Sie am Ende einer Bewegung sind – wie eine Kniebeuge – halten Sie Ihre Gelenke weich, um sich nicht zu verletzen.
• Nicht einbrechen. Halte deine Bauchmuskeln während all deiner Übungen in Bewegung und stehe aufrecht, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus deinen Übungen zu machen.

• Lassen Sie die Schienen los:Es ist verlockend, Ihre Laufbandgeschwindigkeit / Steigung so hoch zu nehmen, Sie müssen für Ihr liebes Leben halten. Ich bin nicht sicher, warum das verlockend ist, aber es ist offensichtlich, da viele Leute es tun. Sie werden ein besseres Training bekommen, wenn Sie Ihre Arme natürlich schwingen lassen. Wenn Sie nicht die Schienen benötigen, um Ihr Gleichgewicht zu halten und sicher zu bleiben, halten Sie Ihre Geschwindigkeit und Neigung so hoch, dass Sie bequem loslassen können.
• Lernen Sie, die Maschinen richtig zu benutzen:Ich habe Leute gesehen, die auf einer Beinpresse Maschinen knirschen. Wenn Sie nicht wissen, wie eine Maschine funktioniert, schauen Sie sich entweder die Diagramme auf der Maschine an oder bitten Sie jemanden, Ihnen zu zeigen, wie es funktioniert. Die meisten Gym-Gänger sind gerne bereit zu helfen.

• Lernen Sie, ein gutes Training für Ihre Ziele zu entwickeln:Anstatt nur im Fitnessstudio aufzutauchen und zufällig Maschinen zu pflücken, sollten Sie einen Plan haben, bevor Sie durch die Tür gehen. Dies kann bedeuten, einen Trainer zu engagieren oder sich über die Grundlagen des Trainings aufzuklären.
• Lernen Sie, wie Sie Ihre Intensität überwachen können:Seit ich mit dem Training begonnen habe, habe ich mehr als nur ein paar Leute kotzen sehen, die zu sehr an den Cardio-Geräten gearbeitet haben. Anfänger sind oft nicht sicher, wie viel sie damit umgehen können und am Ende zu hart arbeiten, zu früh trainieren nach dem Essen oder Sport, ohne überhaupt etwas gegessen zu haben, was Magenprobleme verursachen kann. Informieren Sie sich darüber, wie Sie Ihre Intensität und den richtigen Start eines Cardio-Programms überwachen können.

Ein Newcomer in einem Fitness-Club ist hart für jeden, auch Veteranen, vor allem, wenn Sie nicht sicher sind, wie die Dinge funktionieren. Die Dinge werden in der Regel viel reibungsloser verlaufen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Regeln zu befolgen, ein angenehmer Fitnessstudent zu sein und vor allem lernen, ein sicheres und effektives Programm zu entwickeln. Es ist viel wahrscheinlicher, dass du für deine Workouts auftauchst und neue Freunde mit Gleichgesinnten findest.