Übersicht
Kreatin ist eine Verbindung, die an der Energieproduktion im Körper in Form von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt ist. Hergestellt in der Leber, werden ungefähr 95% des Kreatins des Körpers in Skelettmuskeln gespeichert und die restlichen 5% werden in Gehirn, Herz und Hoden gefunden. Sobald es verwendet wird, wird Kreatin zu einem Abfallprodukt namens Kreatinin umgewandelt und im Urin ausgeschieden.
Nutzen für die Gesundheit
Bisher ist die wissenschaftliche Unterstützung für die potenziellen Vorteile von Kreatin ziemlich begrenzt.
1) Sportliche Leistung
Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin einen gewissen Vorteil bei der Verbesserung der Leistung bei hochintensiven, kurzzeitigen Aktivitäten wie Gewichtheben und Sprinten bieten kann. Kreatin erhöht die Produktion von ATP, einer Energiequelle für Muskeln während kurzer, explosiver Aktivitätsphasen. Es wurde jedoch nicht gefunden, um mit Ausdauer- oder Ausdauersportarten wie Marathonlauf zu helfen.
Kreatin kann auch Muskelermüdung verringern. Es scheint, Milchsäure zu reduzieren, ein Energieverschwendungsprodukt, das Muskelermüdung verursacht.
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Mehr Forschung ist notwendig für die Wirksamkeit von Kreatin. Überschüssiges Kreatin wird durch die Nieren entfernt, so dass einige Experten die Verwendung von Kreatin-Präparaten bei Menschen mit einem ausreichenden Kreatingehalt in ihren Muskeln in Frage stellen.
Kreatin ist extrem beliebt bei Sportlern und Bodybuildern, von denen viele es für ähnliche Effekte halten wie anabole Steroide ohne die Nebenwirkungen.
Es wurde nicht von vielen Sportverbänden verboten. Dennoch stellen einige Organisationen in Frage, ob es ethisch vertretbar ist, Sportlern zu erlauben, eine Ergänzung zu nehmen, die möglicherweise die Leistung steigern könnte. Andere haben ihre Besorgnis darüber geäußert, dass die Verwendung leistungssteigernder Ergänzungsmittel zur Verwendung anderer potentiell gefährlicher Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente führen könnte.
2) Muskelmasse
Einige Studien haben eine Zunahme der Muskelmasse mit Kreatin gezeigt. Es kann dies tun, weil Kreatin im Muskel Wasser anzieht. Mehr Forschung ist jedoch notwendig, weil nicht alle Studien diese Feststellung bestätigt haben. Auch haben Studien unterschiedliche Dosen von Kreatin verwendet, so dass es unklar ist, was eine sichere oder wirksame Dosis wäre.
3) Muskelschwäche
Da Kreatin Muskeln stärken kann, wurde es als eine ergänzende Behandlung für Zustände vorgeschlagen, bei denen Muskelschwäche auftritt, wie Muskeldystrophie, kongestive Herzinsuffizienz, Huntington-Krankheit, McArdle-Krankheit (auch Glykogenspeicherkrankheit Typ V genannt) ), amyotrophe Lateralsklerose, Myasthenia gravis, Parkinson-Krankheit und nach einer Verletzung oder Operation.
Die Cochrane Collaboration analysierte zuvor veröffentlichte Studien zu Kreatin für Muskelerkrankungen. Zwölf Studien mit insgesamt 266 Teilnehmern erfüllten ihre Auswahlkriterien. Die Forscher fanden keine Verbesserung der Muskelkraft bei Menschen mit genetischen Krankheiten, die als metabolische Myopathien bezeichnet werden, wie die McArdle-Krankheit. Kreatin war jedoch bei Menschen mit Muskeldystrophien wirksam zur Verbesserung der Muskelkraft und wurde gut vertragen.
Nebenwirkungen und Warnhinweise
In der Cochrane Collaboration-Analyse von 12 Studien wurden keine nennenswerten unerwünschten Ereignisse gemeldet, die Forschung zu Nebenwirkungen und Sicherheit von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch noch begrenzt.
Mögliche Nebenwirkungen von Kreatin sind:
- Magenkrämpfe
- Übelkeit
- Durchfall
- Appetitlosigkeit
- Muskelkrämpfe
- Gewichtszunahme
Kreatin kann dazu führen, dass Wasser aus anderen Bereichen des Körpers in das Muskelgewebe abgesaugt wird, was das Risiko erhöhen könnte von Austrocknung.
Hohe Dosen von Kreatin könnten Nieren, Leber und Herz schädigen. Theoretisch kann Kreatin Nierenschäden verursachen, da sein Nebenprodukt Kreatinin über die Nieren in den Urin gefiltert wird. Obwohl Studien keine unerwünschten Ereignisse in den empfohlenen Dosierungen gefunden haben, gab es eine Reihe von Fallberichten von Menschen mit Nierenkollaps und drei Todesfällen bei Kreatinkonsumenten, aber es gibt keine endgültigen Beweise, dass Kreatin die Ursache war.
Menschen mit Nierenerkrankungen oder Lebererkrankungen sollten Kreatin meiden.
Kreatinpräparate können bei manchen Menschen asthmatische Symptome wie Keuchen und Husten verursachen.
Menschen mit der McArdle-Krankheit sollten keine hohen Kreatindosen verwenden, da sich gezeigt hat, dass sie die Muskelschmerzen verstärken.
Es gibt Bedenken, dass orale Kreatinzusätze im Körper zu einem toxischen Abfallprodukt Formaldehyd metabolisiert werden, das möglicherweise Zellen, DNA-Moleküle und Blutgefäße schädigen könnte.
Eines der wichtigsten Sicherheitsbedenken ist, dass Personen, die Kreatin zur Steigerung der sportlichen Leistung oder der Muskelmasse verwenden, insbesondere Jugendliche, die empfohlenen Dosierungen überschreiten und es ohne Überwachung einnehmen können.
Da Kreatin die Nierenfunktion theoretisch beeinflussen könnte, sollte es nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden, die möglicherweise auch die Nieren beeinflussen könnten, wie Aminoglycosid-Antibiotika (Amikacin®, Nebcin®), Immunsuppressiva wie Cyclosporin und nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Aspirin, Ibuprofen (Motrin ®, Advil ®), Naproxen (Naprosyn ®, Aleve ®).
Kreatin Ergänzungen sollten nicht mit dem Kraut Ephedra wegen der erhöhten Gefahr von Nebenwirkungen eingenommen werden. Es gab einen Fall von Schlaganfall bei einer Person, die Kreatin und Ephedra einnahm. Obwohl es keine eindeutige Verbindung zwischen der Kombination von Kräutern und dem Schlaganfall gab, ist es am besten, die Kombination zu vermeiden.
Formen
Kreatin kommt in kleinen Mengen in rotem Fleisch und Fisch vor. Ein Großteil davon wird jedoch durch Kochen zerstört. Es ist auch natürlich im Körper aus L-Arginin, L-Glycin und L-Methionin, Aminosäuren, die hauptsächlich in tierischem Protein gefunden werden. Insulin wird benötigt, damit Creatin in die Muskeln eindringen kann. Daher kann das Verzehren von Kohlenhydraten mit Kreatin die Menge an Kreatin, die den Muskeln zur Verfügung steht, erhöhen.
Kreatin-Ergänzungen sind in Kapseln oder als Pulver in Naturkostläden, einigen Drogerien und online erhältlich. Eine der beliebtesten Formen von Kreatin ist Kreatin-Monohydrat.
Andere Namen: Kreatin-Monohydrat, Kreatinphosphat, Kreatincitrat
Ein Wort von Verywell
Ergänzungen wurden nicht auf Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von dem abweichen, auf dem angegeben ist das Produktlabel. Bedenken Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten nicht erwiesen ist. Sie können Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln hier erhalten, aber wenn Sie die Verwendung von Kreatin Ergänzungen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
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