1 Food for Thought
Wir wissen, dass die Leser viele Fragen haben, welche Lebensmittel zu essen sind, welche Arten von Diäten zu folgen sind und welche Nährstoffe dafür verantwortlich sind.
Gespräche über Ernährung sollten sich nicht so kompliziert anfühlen. Wir werden es für Sie vereinfachen – das müssen Sie wissen.
2Fad Diäten funktionieren nicht langfristig
Diäten beseitigen ganze Lebensmittelgruppen oder haben sehr strenge Regeln. Sie können zu Beginn etwas Gewicht verlieren (wenn Sie es aushalten können), aber die überwiegende Mehrheit der Diätetiker gewinnen das Gewicht zurück, nachdem sie die Diät abbrechen. Eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Anzahl an Kalorien ist der beste Weg, um Ihr Gewicht zu beobachten. Warum sind Diäten schlecht?
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- Wie viele Kalorien benötige ich?
- 3You wahrscheinlich brauchen mehr Ballaststoffe
Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020, erhält die durchschnittliche Person nicht genug Ballaststoffe. Sie brauchen Ballaststoffe für eine gesunde Funktion des Verdauungssystems, und einige Arten von Ballaststoffen können helfen, Cholesterin zu regulieren. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse essen.
Was ist Ballaststoffe?
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- 4You wahrscheinlich brauchen Sie mehr Obst und Gemüse
Dieser Ball geht direkt mit Ballaststoffen. Nur wenige Menschen essen regelmäßig eine ausreichende Menge an Obst und Gemüse, was traurig ist, weil sie kalorienarm, ballaststoffreich und sehr reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen sind. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Diät hinzu, indem Sie mehr Salate essen (schauen Sie sich die kalorienreichen Dressings an), knabbern Sie frische Früchte und knabbern Sie an rohem Gemüse statt Pommes frites.
Erhalten Sie mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung
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- 5 Lebensmittelverpackungs-Etiketten können irreführend sein
Alle verarbeiteten und verpackten Lebensmittel müssen mit Nährwertkennzeichnungen versehen sein, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob Sie das Produkt kaufen möchten. Die Etiketten beschreiben die Kalorienzahl und den Nährstoffgehalt pro Portion, aber Sie müssen aufpassen, die Portionsgrößen zu beachten – Sie können zwei oder drei Portionen in einer Sitzung konsumieren. Sie müssen auch vorsichtig mit den Behauptungen sein, die auf der Vorderseite der Verpackung sein können. Diese Behauptungen werden verwendet, um das Produkt zu vermarkten, und obwohl sie technisch genau sind, können sie täuschen.
So lesen Sie Nährwertkennzeichnung Etiketten
- Lassen Sie sich nicht von trickreichen Lebensmittelkennzeichnungen täuschen
- Biologische Lebensmittel und Etikettierungsanforderungen
- Wie Sie Ihre Portionsgrößen einschränken
- 6Sie sollten vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln umgehen
Nahrungsergänzungsmittel können harmlos genug erscheinen, weil Sie sie kaufen können in fast jedem Geschäft. Und im Allgemeinen sind sie sicher, solange Sie den Anweisungen auf dem Etikett folgen, aber da sie nicht streng reguliert oder standardisiert sind, erhalten Sie möglicherweise nicht die Dosis, die Sie erwarten. Einige Ergänzungen, wie Eisen, Vitamin A und Vitamin B-6 können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel nehmen. Gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die über einfache, mehrfache Vitamine hinausgehen.
5 Tipps für den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln
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