Tragen Sie Gewichte, wenn Sie einen guten Weg gehen, um Ihre Gehtraining zu erhöhen, verbrennen mehr Kalorien zu Fuß oder um den Oberkörper beim Gehen zu straffen? Die kurze Antwort ist nein. Mit irgendwelchen gehenden Gewichten ist eine schlechte Idee.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen, erhöht sich die Wirkung jedes einzelnen Schritts, wodurch Ihre Hüft-, Knie- und Fußgelenke belastet werden. Mit der Zeit tragen diese Belastungen zum Verschleiß der Gelenke bei.
Eine Studie von gesunden jungen Männern und Frauen ergab, dass die Erhöhung der Bodenreaktionskraft um 15 Prozent durch Hinzufügen von 15 Prozent Ihres Körpergewichts erfolgte.
Bei der Frage nach zahlreichen Trainern, Physiotherapeuten, Ärzten, die sich auf physikalische Medizin spezialisiert haben, und Wanderkennern empfiehlt es keiner, sie für Ihre Workouts zu verwenden. Ein Beispiel ist Dr. Jack Dryden, ein Physiater und ehemaliger Stabschef des Portland VA Medical Center. Alle sind sich einig, dass das Hinzufügen von Gewichten am Knöchel, Handgelenk oder Fuß das Risiko von Überanstrengung und Verletzungen erhöhen kann. Keiner von ihnen empfiehlt schwere Schuhe. Es gibt bessere Möglichkeiten, um Ihren Körper zu straffen und mehr Kalorien durch Laufen zu verbrennen.
Die Leute, die Gewichte und schwere Schuhe empfehlen, sind diejenigen, die versuchen, sie zu verkaufen, nicht die Experten, die auf Ihre Gesundheit und Fitness achten.
So verbrennen Sie mehr Kalorien beim Gehen
Durch das Hinzufügen von Gewicht können Sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, aber nur etwa 5 bis 8 Kalorien pro Meile für jeweils 10 Pfund mehr.
Vergleichen Sie das mit einer Viertelstunde zu Fuß – eine 100-Pfund-Person verbrennt 15 Kalorien in einer Viertelmeile in einem leichten Tempo, während eine 200-Pfund-Person 30 Kalorien verbrennt. Das dauert nur noch fünf Minuten und erhöht nicht das Verletzungsrisiko.
Oberkörper-Workouts und Walking
Handgelenk-Gewichte, Hand-Gewichte, und verschiedene Riemenscheiben-Systeme, flexing-Geräte, etc.
tout sich selbst als geben Sie ein Oberkörper-Workout, während Sie gehen. Sie trainieren jedoch, eine unnatürliche und ineffiziente Armbewegung beim Gehen zu verwenden. Erlernen Sie stattdessen einen richtigen Armschwung, der Ihnen eine Stärkung des Oberkörpers ermöglicht und Ihnen hilft, sich schneller und einfacher zu bewegen und Ihre Schultern und Ihren Nacken zu lockern. Ein natürlicher, ungewichteter Armschwung hilft Ihnen auch, eine gute Gehhaltung beizubehalten.
Dann nehmen Sie am Ende Ihres Laufs fünf Minuten mit einigen Kurzhanteln oder einer Widerstandskordel für ein Oberkörpertraining. Diese fünf Minuten Training mit guter Form und der entsprechenden Menge an Gewicht werden viel mehr tun, um Ihren Oberkörper zu straffen.
Wenn Sie gewöhnlich mit einer Wasserflasche in der Hand gehen, ziehen Sie in Erwägung, sie in einem Hüft- oder Rucksack zu tragen, da Sie einen Arm und eine Schulter beanspruchen, ohne die Belastung auf die andere auszubalancieren.
Schneller gehen oder länger gehen
Wenn du nur wenig Zeit hast, um zu gehen, kannst du mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln trainieren, indem du lernst, schneller zu laufen oder zum racewalk. Racewalking verbrennt 30 Prozent mehr Kalorien pro Meile als "normales" Gehen oder Laufen, weil es mehr Muskelgruppen verwendet und strafft.
Walking Pole Tone Oberkörper und verbrennen mehr Kalorien
Walking Stöcke Ton der Oberkörper und verbrennen mehr Kalorien pro Meile als normales Gehen.
Walking Stöcke sind eine viel sicherere Option als die Verwendung von Gewichten. Das genaue Gegenteil von Knöchelgewichten und schweren Schuhen – Wanderstöcke – entlasten die Knöchel, Knie und Hüften. Bei richtiger Anwendung können sie die Nacken- und Schulterspannung lindern.
Walking Weights
Wenn Sie auf der Idee sind, gehende Gewichte zu verwenden, sollte Ihre erste Wahl eine gewichtete Weste oder ein Taillengürtel sein, der das Gewicht natürlich auf Ihren Schwerpunkt verteilt. Wenn Sie zum Tonen wirklich Knöchel- oder Handgelenkgewichte verwenden möchten, wählen Sie die leichtesten aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schwere Schuhe oder gewichtete Schuhe
Mehrere Unternehmen preisen schwere Schuhe, schwere Schuhe oder Schuhe, die speziell für sehr große Sohlen entwickelt wurden.
Bei der Diskussion dieser Schuhe mit Kinesiotherapeuten, Physiotherapeuten, Sportmedizinärzten und anderen vertrauenswürdigen Experten hat jeder gesagt, dass sie eine schlechte Idee sind und wahrscheinlich zu Verletzungen führen werden. Riskieren Sie es nicht, egal wie verlockend der Verkaufsargument ist. Verwenden Sie eine dieser anderen Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen.
