Sie können alle empfohlenen Mengen jeder Art von Übung treu sein und immer noch nicht richtig essen. Diese Diät-Fehler können einen Krampf in die Fitness Vorteile bringen, die Sie mit Ihrem Training Routine hofften. Der American Council on Exercise (ACE) weist auf diese 10 Diätfehler hin, die aktive Menschen machen.
1Schnellfrühstück
Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Sie das Frühstück auslassen, Sie es später am Tag mit mehr Kalorien wiedergutmachen werden. Sie brauchen kein großes Frühstück, aber ein leichtes ausgewogenes Frühstück kann Ihnen die richtige Energie geben, um den Tag zu beginnen, besonders für Morgengymnastik. Sehen Sie mehr Ratschläge, was Sie vor einem Morgenspaziergang essen sollten.
2Nicht essen vor dem Training
Sie werden mehr aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie den richtigen Treibstoff an Bord haben. Eine gute Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und etwas Fett enthalten. Sie werden vor dem Training keine schwere Mahlzeit essen wollen, aber eine ausgewogene leichte Mahlzeit liefert, was Ihr Körper für Energie benötigt und Muskeln aufbauen und straffen.
3Waiting zu lange nach dem Training zu essen
Essen nach dem Training ist so wichtig wie vorher zu tanken. Eine kleine Mahlzeit aus Protein und Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach Ihrem Training wird Ihrem Körper geben, was er braucht, um Muskeln und die Blutgefäße, die sie versorgen, aufzubauen und zu reparieren. Erfahren Sie, welche Erholungsmahlzeiten, Snacks und Getränke am besten sind.
4 Mahlzeiten mit Energy Bars oder Ersatzgetränken ersetzen
Es gibt keinen Ersatz für Vollwertkost. Ihr Körper braucht die große Vielfalt an Phytonährstoffen und Ballaststoffen, die in echten Früchten, Gemüsen und Vollkornprodukten vorkommen. Keine "Mahlzeitenersatz" Bars oder Getränke bieten die Vielfalt, die die Natur tut. Verwenden Sie diese Fertiggerichte wenn nötig, aber machen Sie es sich zur Gewohnheit, richtiges Essen zu essen. Versuchen Sie, Ihre eigene Spurmischung mit getrockneten Früchten und Nüssen zu mischen, anstatt sie zu einem Riegel zu verarbeiten.
5Essen zu viel Protein und nicht genug Kohlenhydrate
Versuchen Sie, Ihr Training mit Geflügel anstelle von Pasta zu tanken? Sie können Ihre Low-Carb-Diät lieben, aber Kohlenhydrate sind, was Sie für ein effektives Training benötigen. Geben Sie Ihrem Körper einige Kohlenhydrate vor dem Training, und bei Ausdauerereignissen wie langen Spaziergängen, machen Sie Ihren Snack kohlenhydrathaltig, wie zum Beispiel eine Spurmischung. Erfahren Sie mehr über Betanken für Sport.
6Trusting Nahrungsergänzungsmittel Etiketten und Ansprüche
Sie lesen Marketing auf dem Etikett, nicht Forschungsergebnisse. Die Supplementindustrie ist weitgehend unreguliert. Hersteller können viele Behauptungen geltend machen, die für regulierte Drogen nicht erlaubt wären. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie etwas in Ihren Körper tun. Sie müssen wirklich nicht Ihre eigene Laborratte sein.
7Verwendung von zu vielen oder zu wenigen Kalorien für Ihre Aktivität
Sie müssen essen, um Ihren Körper für Ihren aktiven Lebensstil zu tanken. Aber Sie haben wahrscheinlich Angst, zu viel zu essen, so dass Gewichtskontrolle eine Herausforderung wird. Verwenden Sie einen Kalorienzähler wie den Kalorienverbrauch pro Tag-Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien pro Tag Ihr Körper insgesamt verbrennt, plus Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viel Sie verbrennen könnten.
8Beliebend, dass Sie essen können, was auch immer Sie wünschen, wenn Sie
trainieren Viele Leute trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber finden bald, dass sie aufspüren müssen, was sie essen, wenn sie Gewichtverlust sehen möchten. Es ist sehr einfach, die verbrannten Kalorien mit einem einzigen zusätzlichen "Leckerbissen" nach dem Training wieder gut zu machen. Finden Sie gesunde, ausgewogene leichte Mahlzeiten und Snacks, die nach Möglichkeit auf Vollwertkost basieren.
9Nicht die richtige Menge an Flüssigkeit trinken
Wenn Sie Durst haben, trinken Sie nicht genug. Wenn Sie trainieren, müssen Sie Dehydration vermeiden. Während die meisten von uns wissen, dass sie mehr trinken, wenn es heiß ist, sind wir auch in gemäßigten Klimazonen und sogar in der Kälte gefährdet. Die neueste Weisheit ist, dass Durst dein Führer sein soll und bereit sein zu "trinken, wenn durstig ist". Das Tragen einer Wasserflasche oder die Verwendung eines Trinkrucksacks ermöglicht es, durstig zu trinken. J 10Jumping auf die neuesten Diät Craze, um einen "Edge"
