Regelmäßiges Yoga bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie stärker und flexibler werden, Ihre Muskeln straffen, Stress reduzieren und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern . Aber wie kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Was Yoga nicht kann
Das Praktizieren jeder Art von Yoga wird Kraft aufbauen, aber Studien zeigen, dass Yoga deine Herzfrequenz nicht genug erhöht, um es zur einzigen Form von Übung zu machen, die du brauchst, um Pfunde zu verlieren.
Um Gewicht zu verlieren, musst du dich gesund ernähren und Kalorien verbrennen, indem du Übungen machst, die deine Herzfrequenz regelmäßig erhöhen. Kräftigere Yoga-Stile können ein besseres Training als sanftes Yoga bieten, aber wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, werden Sie Yoga mit Laufen, Gehen oder anderen Aerobic-Übungen kombinieren wollen, die Sie genießen. Dennoch kann Yoga eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm spielen.
Was Yoga tun kann
Während das Abnehmen zu einer Kalorien in vs Kalorien Gleichung vereinfacht werden kann, geht viel mehr in erfolgreich Ihre Gewohnheiten ändern, um gesündere Entscheidungen zweite Natur zu machen. Yoga hilft Ihnen dabei, Sie besser in Einklang mit Ihrem Körper zu bringen und Ihr Selbstbild und Wohlbefinden zu verbessern. Stress zu reduzieren und Stress zu essen ist eine weitere Möglichkeit, wie Yoga den Gewichtsverlust unterstützen kann. Durch die Förderung eines gesunden Lebensstils macht es konsequente Yoga-Praxis wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Gewichtsverlust erhalten können.
Vielleicht am wichtigsten ist, dass die Betonung des Yoga darauf liegt, dass Sie in erster Linie Ihrem Körper zuhören, was für Menschen, die in der Vergangenheit mit der Gewichtsabnahme zu kämpfen hatten, ein Umdenken bedeutet. Yoga spielt eine wichtige Rolle in einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion.
Welche Art von Yoga?
Wenn du noch nie zuvor Yoga gemacht hast, solltest du Anfängerkurse beginnen.
Sie werden die meisten Kalorien in athletischen Vinyasa-Klassen verbrennen. Diese Stile beginnen normalerweise mit einer schnelllebigen Reihe von Posen, die als Sonnengruß bezeichnet werden, gefolgt von einer Reihe von stehenden Posen, die Sie in Bewegung halten. Sobald Sie aufgewärmt sind, werden tiefere Strecken und Rückbiegungen eingeführt. Vinyasa enthält viele beliebte, verschwitzte Yoga-Stile, wie zum Beispiel:
- Ashtanga: Ashtanga Yoga ist ein sehr kraftvoller Stil der Praxis und seine Praktizierenden gehören zu den engagiertesten Yogis. Anfänger werden oft ermutigt, sich für eine Reihe von Klassen anzumelden, die bei der Motivation helfen. Da Ashtanga jedes Mal der gleichen Reihe von Posen folgt, kannst du, sobald du die Sequenz lernst, jederzeit zu Hause üben oder einer Mysore-Gruppe beitreten, in der ein Lehrer anwesend ist, aber jeder Schüler in seinem eigenen Tempo geht.
- Power Yoga: Power Yoga ist extrem beliebt in Fitnessstudios und Gesundheitsclubs, obwohl es auch in speziellen Yogastudios erhältlich ist. Power-Yoga basiert auf dem Aufbau der Hitze und Intensität von Ashtanga, während auf bestimmte Posen verzichtet wird.
- Hot Yoga: Vinyasa Yoga in einem warmen Raum gemacht ups die Ante durch die Garantie, dass Sie Eimer schwitzen werden. Sei dir bewusst, dass Bikram und Hot Yoga auch nicht synonym sind. Bikram ist ein bahnbrechender Stil des heißen Yoga, der eine Reihe von Posen enthält und in der Tat ein Skript, das von Gründer Bikram Choudhury entwickelt wurde. In diesen Tagen gibt es viele andere Arten von heißem Yoga, die das heiße Zimmer nutzen, aber nicht die Bikram-Serie.
Sanftes Yoga, während du weniger Kalorien verbrennst, ist immer noch eine großartige Möglichkeit, deinen Körper zu pflegen und zu pflegen.
- Hatha Yoga While: Obwohl nicht alle Hatha-Klassen sanft sind, wurde der Begriff von Yoga-Studios verwendet, um Klassen anzuzeigen, die NICHT Vinyasa sind. Fragen Sie in Ihrem Studio oder Fitnessstudio.I ntegral
- Yoga: Wie der Name schon sagt, geht es bei Integral um die Integration von Körper und Geist mit dem Ziel, ein glücklicheres Leben zu führen. Dies ist ein Ansatz, der Menschen, die sich von ihren Körpern getrennt fühlen, sehr zugute kommen kann. Kripalu Yoga: Kripalu ist ein Stil, der für seine offene Akzeptanz aller Ebenen der Praxis und Körpertypen bekannt ist. Seine individuelle Herangehensweise hat es zu einer ersten Wahl für Leute gemacht, die nervös sind, wenn sie an Gruppenkursen teilnehmen.
- Yoga zu Hause machenSie können Yoga auch zu Hause an den Tagen machen, an denen Sie keinen Unterricht machen können. Online-Yoga-Video-Websites machen es einfach, in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu üben. Um die Vorteile von Yoga zu maximieren, ist es großartig, jeden Tag ein bisschen zu tun. Eine Hausmeditation zu beginnen ist eine andere. Die Vorteile von Yoga sind sowohl geistig als auch körperlich und machen es zu einem integralen Bestandteil vieler erfolgreicher Gewichtsabnahme-Programme.
