Protein ist ein Makronährstoff, was bedeutet, dass der Körper eine große Menge benötigt. Es bietet auch ein Kraftpaket von gesundheitlichen Vorteilen. Dies bedeutet nicht, dass wir Eimer Proteinpulver kaufen oder den Kühlschrank mit Pfund magerem Fleisch füllen. Die Proteinaufnahme ist für jeden unterschiedlich, zum Beispiel basierend auf Alter und Intensität der täglichen körperlichen Aktivität.
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um die Proteinaufnahme geht.
Ein Überfluss ist in der Regel nicht notwendig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Leider hat das Protein-Marketing viele Bodybuilder, Athleten und aktive Personen dazu gebracht, mehr als den täglichen Bedarf zu verschlingen. Obwohl alle Makronährstoffe für eine optimale Fitness in Betracht gezogen werden müssen, ist es wichtig, die Proteinaufnahme und ihre Funktion zu verstehen. Die Funktion des Proteins Protein besteht aus einer Kette von Aminosäuren mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen für unseren Körper. Jedes Proteinmolekül hat eine spezifische innere Aufgabe. Protein ist verantwortlich für die Struktur, Funktion und Regulation der Körperzellen, Gewebe und Organe. Es ist leicht zu verstehen, wie aufregend die Kraft des Proteins ist und die Versuchung zu glauben, dass mehr besser ist.
Protein ist eine wichtige Komponente in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Unsere Haare und Nägel bestehen hauptsächlich aus dem Makronährstoff. Protein wird benötigt, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren, reguliert Enzyme, Hormone und andere Körperchemikalien.
Protein spielt eine wichtige Rolle als Baustein für unsere Knochen, Blut, Haut, Knorpel und Muskeln.
Protein wird nicht vom Körper gespeichert und kann nicht als Energiequelle genutzt werden. Die anderen essentiellen Makronährstoffe Kohlenhydrate und Fette liefern die Energie für Leben und Bewegung. Da Protein hauptsächlich aus der Nahrung gewonnen wird, die wir essen, glauben viele, den ganzen Tag große Mengen zu konsumieren, ist die Lösung für optimale Fitness.
Das ist einfach nicht wahr.
Proteinanforderungen
Proteinanforderungen werden oft missverstanden, weil erfolgreiche Marketing-Behauptungen von ihrer Fähigkeit, fettarme Muskelmasse zu schaffen, ausgehen. Das ist alles gut und schön, aber der Fokus sollte auf die Qualität und Quantität des individuell konsumierten Proteins gelegt werden.
Proteinzufuhr oberhalb der empfohlenen Tagesdosis bleibt ein umstrittenes Thema und wird ständig überprüft. Die Stellungnahme des Komitees der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt "Proteinzufuhr von 1,4 – 2,0 g / kg / Tag für körperlich aktive Personen ist nicht nur sicher, sondern kann auch die Trainingsanpassungen verbessern, um Training auszuüben." Der Schwerpunkt für diese Aussage basiert auf Individuen, die sich regelmäßig bewegen und eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen. Die Forschung weist auch auf aktive Personen hin, und Athleten können von einer zusätzlichen Proteinergänzung profitieren, um den täglichen Proteinbedarf zu decken.
Erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse
Protein Anforderungen variieren für jede Person unter Berücksichtigung einer sitzenden Lebensstil, regelmäßig aktiv, um den Hardcore-Sportler. Jeder möchte glauben, Tonnen von Hühnchen zu essen, Protein-Shakes herunterzuschleudern und Proteinriegel zu essen, wird auf magische Weise Muskeln auf ihren Körper bringen.
Widerstandstraining ist, was magere Muskelmasse erzeugt und Protein hat die Aufgabe, den Schaden zu reparieren. Es ist die Symphonie aus Bewegung und Proteinaufnahme, die Muskelwachstum ermöglicht.
Jeder von uns hat einen anderen Lebensstil, wenn es um körperliche Aktivität von Kind zu Senioren geht. Abwechslungsreiches Alter und körperliche Aktivität bestimmen die empfohlene Tagesdosis für Protein. Derzeit und nach Angaben des Institute of Medicine wird die empfohlene Tagesdosis für Protein mit 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht berechnet. Ein erwachsener, nicht aktiver Mann mit einem Gewicht von 160 Pfund würde beispielsweise 58 Gramm Protein pro Tag benötigen.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kinder beträgt 1,5 Gramm Protein, 0,8 bis 1,5 Gramm für ältere Menschen und 1,2 bis 2,0 für Sportler pro Kilogramm Körpergewicht.
