Ruhestand soll die goldene Zeit des Lebens sein, wenn Arbeit beiseite gestellt wird und Freizeit mit angenehmen Zeitvertreib gefüllt wird. Zu viele jedoch können gesundheitliche Probleme die Lebensqualität in diesen letzten Jahren erheblich beeinträchtigen. Insbesondere kann der Ruhestand den Schlaf zutiefst beeinträchtigen und mit Faktoren in Verbindung gebracht werden, die zu zunehmenden Schwierigkeiten mit Schlaflosigkeit führen.
Entdecken Sie, wie der Ruhestand den Schlaf ruinieren kann und vermeiden Sie die Fallstricke, die zu viele Rentner fesseln.
Arbeit endet, ein neuer Lebensstil beginnt
Viele Menschen sehnen sich nach dem Ende des Arbeitslebens. Der Ruhestand wird als die Gelegenheit gefeiert, auf die alle hinarbeiten. In einigen Fällen können jedoch die mit dem Ruhestand verbundenen Veränderungen problematisch sein, insbesondere negative Auswirkungen auf den Schlaf.
Während der Arbeitsjahre halten sich die meisten Menschen an einen regelmäßigen Zeitplan. Der Wecker gibt eine konstante Weckzeit an, um pünktlich zu arbeiten. Obwohl einige Leute weniger traditionelle Schichten arbeiten, halten viele von Montag bis Freitag einen einheitlichen Zeitplan. Diese konstante Wachzeit kann helfen, die zirkadianen Schlafmuster zu verstärken, einschließlich der Konsistenz, sich schläfrig zu fühlen, und die Wahrscheinlichkeit, Schlaflosigkeit zu entwickeln, zu reduzieren.
Sobald der Ruhestand eintrifft, kann der Wecker permanent stummgeschaltet werden. Stattdessen können Sie sich dazu entschließen, natürlich und spontan aufzuwachen.
Dies kann zu einer Veränderung des Schlafplans führen. Anstatt ständig zur gleichen Zeit zu wachen, könnten Sie sich morgens im Bett ausruhen. Wachsamkeit hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und wenn es durch Schlafen verzögert wird, kann die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigt sein.
Viele ältere Menschen bemerken, dass ihre Schlafqualität abnimmt.
Es wird schwerer einzuschlafen. Es gibt häufigeres Erwachen während der Nacht. Früh morgens Erwachen kann ungebeten kommen und zu Not führen. Tatsächlich brauchen Menschen, die älter als 65 Jahre sind, typischerweise weniger Schlaf und benötigen oft nur 7 bis 8 Stunden Schlaf. Zusätzliche Zeit im Bett kann zur Schlaflosigkeit beitragen. Es kann auch andere Ursachen für eine verminderte Schlafqualität geben.
Auch bei Gesunden können sich Veränderungen der Tagesaktivitäten auf den Schlaf in der Nacht auswirken. Ein eingeschränkter Lebensstil mit weniger körperlicher oder sozialer Aktivität kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine erhöhte Häufigkeit von Nickerchen kann die Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Einschränkungen beim Training können die Schlafqualität weiter verringern. Vermehrter Konsum von Alkohol oder Medikamenten kann Schlaflosigkeit verschlimmern.
Depressionen, die bei älteren Menschen aus verschiedenen Gründen häufig auftreten, können frühmorgens zu Aufwachen führen. Finanzieller Stress kann zu Angstzuständen führen und dies kann auch zu Schlafstörungen führen. Fehlende Gesundheit oder der Tod von geliebten Menschen kann ähnliche Probleme hervorrufen.
Schlaf leidet unter anderen Bedingungen
Leider werden andere Schlafzustände mit zunehmendem Alter häufiger. Obstruktive Schlafapnoe kann zu nächtlichem Erwachen führen. Es wird mit Schnarchen, Tagesschläfrigkeit, Harndrang und Zähneknirschen assoziiert.
Wenn es unbehandelt bleibt, kann es Hypertonie, Diabetes verschlechtern und die Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz erhöhen.
Es gibt andere Schlafstörungen, die auch spät im Leben zunehmen. Restless-Legs-Syndrom und Beinkrämpfe treten häufiger bei älteren Menschen auf und beeinträchtigen die Schlaffähigkeit. REM-Verhaltensstörungen können zu Traumverhalten führen. Eine fortgeschrittene Schlaf-Wachphasen-Störung tritt häufiger in älteren Populationen auf. Dies kann dazu führen, dass man früh in der Nacht einschläft und mehrere Stunden zu früh aufwacht.
Es gibt noch weitere potenzielle Beitragszahler. Chronische Schmerzen können die Schlafqualität beeinträchtigen.
Viele andere scheinbar unzusammenhängende Krankheiten – von Herzversagen über Parkinson bis hin zu Schlaganfällen -, die häufiger bei älteren Menschen auftreten, können sich ebenfalls auf die Schlafqualität auswirken.
Einige der Veränderungen, die im Ruhestand auftreten, können die Schlaffähigkeit beeinflussen. Darüber hinaus können diese verschiedenen Schlafstörungen und andere Erkrankungen sowie die Verwendung bestimmter Medikamente beginnen, den Tribut zu fordern.
Wenn Sie im Ruhestand mit dem Schlaf zu kämpfen beginnen, versuchen Sie, Ihre Wachzeit zu korrigieren und 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht beim Erwachen zu bekommen. Versuchen Sie tagsüber aktiv zu sein und das Nickerchen zu begrenzen, besonders wenn Sie nachts Schlaflosigkeit haben. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, mit einem Ziel von 7 bis 8 Stunden Schlaf am Abend. Vermeiden Sie zusätzliche Zeit im Bett, da dies nur die Qualität des Schlafes verschlechtert.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie mit einem zertifizierten Schlafspezialisten sprechen, um weitere Auswertungs- und Behandlungsoptionen zu erhalten. In einigen Fällen kann kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI) hilfreich sein, um Fähigkeiten zu lehren, die den Schlaf verbessern können. Oft kann eine Schlafstudie wichtig sein, um Schlafapnoe und andere Zustände zu identifizieren, die den Schlaf untergraben können.
Ruhestand kann wirklich die goldenen Jahre des Lebens sein – aber nur, wenn Sie konsequent eine gute Nacht des Schlafes nachts bekommen.
