Pronation, Überpronation und Supination sind Begriffe, die sich auf deine Fuß- und Fußgelenksbewegungen beziehen, wenn du gehst oder rennst. Ihr Fuß ist so konzipiert, dass er flach wird, wenn er auf den Boden aufschlägt und mit jedem Schritt nach innen rollt, was als Pronation bezeichnet wird. Dies zerstreut den Schlag auf den Boden. Aber viele Menschen haben eine Gangart mit zu wenig nach innen gerollter Supination oder zu viel nach innen gerollter Pronation.
Weder ist ideal für Wanderer und Läufer, aber die richtige Art von Schuhen oder Einlagen kann helfen, den Fuß zu einem neutraleren Gang zu führen.
Sie können ein wenig screening machen, indem Sie das Abnutzungsmuster auf den Sohlen Ihrer Schuhe überprüfen, da Überpronation und Supination unterschiedliche Muster haben. Wenn Sie in einem guten Sportschuhgeschäft einkaufen, werden die Schuh-Experten in der Regel auf die Sohlen Ihrer Schuhe schauen und Sie laufen und rennen sehen, bevor Sie empfehlen, welche Art von Schuh Sie tragen sollten.
Pronation
- Nach dem ersten Bodenkontakt wird der Fuß nach innen gerollt, um den Schock zu verteilen.
- Überpronatoren rollen zu stark ein. Dies verursacht eine übermäßige Bewegung des Fußes und des Unterschenkels. Motion Control-Schuhe und Orthesen wurden entwickelt, um diese übermäßige Bewegung zu korrigieren.
- Unterpronatoren (Supinatoren) haben Füße, die nach dem Bodenkontakt nicht ausreichend rollen. Sie profitieren mehr von flexiblen Schuhen.
- Ihr Gang kann neutral sein, mit genau der richtigen Pronation. In diesem Fall können Sie einfach neutrale Lauf- oder Laufschuhe kaufen.
Überpronation
- Definition: Überpronation ist eine übermäßige Einwärtsrolle des Fußes nach einem Schritt. Der Fuß rollt weiter, wenn er abstoßen sollte. Dies verdreht Fuß, Schienbein und Knie und kann Schmerzen in all diesen Bereichen verursachen.
- Schilder: Sie werden übermäßige Abnutzung auf der Innenseite Ihrer Laufschuhe sehen. Ihre Schuhe kippen nach innen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche abstellen. Knock Knies oder Plattfüße tragen zur Überpronation bei. Sehen Sie sich weitere Möglichkeiten an, um festzustellen, ob Sie ein Überpronator sind.
- Lösungen: Tragen Sie Schuhe mit geraden oder halbgekrümmten Leisten. Bewegungskontroll- oder Stabilitätsschuhe mit festen Multi-Density-Mittelsohlen und externen Kontrollfunktionen, die die Pronation begrenzen, sind die besten. Over-the-Counter-Orthesen oder Bogen unterstützt kann auch helfen. Überpronation verursacht zusätzlichen Stress und Verspannungen für die Muskeln, also ein wenig mehr Stretching.
Supination (Unterpronation)
- Definition:Supination ist eine unzureichende Einwärtsrolle des Fußes nach der Landung einer Stufe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung für Fuß und Bein dar, da der Schock nicht so gut über den ganzen Fuß verteilt ist.
- Schilder: Ihre Schuhe zeigen eine übermäßige Abnutzung an der gesamten Außenkante, wobei die Seite des Schuhs überstrapaziert wird. Ihre Schuhe werden nach außen gekippt, wenn sie auf einer ebenen Fläche stehen. Hohe Bögen und enge Achillessehnen tragen zur Supination bei.
- Lösungen: Tragen Sie Schuhe mit gebogenen Leisten, um eine Pronation zu ermöglichen. Leichte Trainer ermöglichen mehr Fußbewegung. Auf der Innenseite des Schuhs auf Flexibilität achten. Vielleicht möchten Sie auch nach gepolsterten Schuhen statt minimalistischen Designs suchen, so dass Sie mehr Stoßdämpfung haben. Supinatoren sollten für die Waden, Oberschenkel, Quadrizeps und Tractus iliotibialis extra dehnen.
Experten, die Ihnen helfen, Ihren Gang zu bestimmen
Selbstdiagnose ist eine Sache, aber nichts geht über die Suche nach einem Spezialisten zur Analyse Ihres Gangs. Wo findest du eins? Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel eine Gangkontrolle kostenlos in Sportschuhen und Spezialgeschäft Einlagen erhalten können.
Suchen Sie nach dem technischen Sportschuhgeschäft in Ihrer Nähe. Dies wird ein Geschäft sein, das ernsthafte Läufer und Spaziergänger bietet. Die Verkäufer werden Spezialisten sein, die Ihnen die richtigen Sportschuhe anbieten. Ihr Ziel ist es, Ihnen den richtigen Schuh zu verkaufen, nicht den teuersten oder den trendigsten. Sie wollen Stammkunden. Oft sponsern diese Geschäfte lokale Läufe und Marathons. Rufen Sie an oder mailen Sie sie, um zu fragen, ob Sie Ihren Gang beurteilen, wenn Sie für Schuhe passen.
Spezielle Einlegesohlen und Fußgesundheitsläden können auch eine Fußanalyse anbieten und Ihren Gang als Teil der Empfehlung von Einlegesohlen oder Schuhmodifikationen überprüfen.
Einige Outdoor-Läden, wie REI, analysieren auch Ihren Gang, wenn sie Schuhe empfehlen.
Ein Wort von Verywell
