Wie man lernt zu lieben Übung

Der Prozess des Alterns ist für die meisten medizinischen Wissenschaften noch immer ein Geheimnis, aber es gibt eine Sache, die wir wissen, und es ist, dass Bewegung für ein langes, gesundes Leben entscheidend ist.

Bewegung steigert nicht nur die Langlebigkeit, sondern hilft uns auch, uns sofort besser zu fühlen. Über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen gelten jedoch als übergewichtig. So scheint es, dass Übung für die meisten von uns schwierig zu erreichen ist, oder zumindest nicht Teil unserer täglichen Routine ist.

Lernen Sie, Sport zu lieben

Während einige der gesündesten Kulturen keine formelle Übung haben, wie wir sie kennen, leben alle von der Zeit ihrer Kinder bis zu ihren 80ern und 90ern sehr aktiv.

Unglücklicherweise ist der Lebensstil eines durchschnittlichen Amerikaners einfach nicht so aktiv. In der Tat ist es ziemlich sesshaft. Aber wir haben einige der Schäden, die wir jeden Tag mit regelmäßiger Bewegung anrichten, bekämpft. Obwohl es nicht gut klingt, wenn du ins Fitnessstudio kommst, gibt es Leute da draußen und viele von ihnen, die wirklich Sport lieben. Sie lieben es zu rennen, Gewichte zu heben und zu schwimmen. Wäre es nicht viel einfacher zu trainieren, wenn du einer von ihnen wärst?

Hier sind die Schritte, die Ihnen helfen können zu lieben, zu trainieren:

1. Planen Sie es

Eines der schwierigsten Dinge über Übung kann sein, es zu planen. In einer Kultur, in der wir überwiegend sesshaft leben, scheint alles andere Vorrang vor Bewegung zu haben.

Aber es sollte nicht. Bewegung wird als Freizeitaktivität betrachtet und wer hat mehr Freizeit? Bevor Sie die richtigen Schuhe kaufen und die richtige Trainingsroutine finden, üben Sie, die Zeit beiseite zu legen.

Immer 30 Minuten mindestens 3 Mal pro Woche reservieren, um in Bewegung zu kommen.
Lassen Sie sich diese Zeit nicht für etwas anderes nutzen.

2. Folge deiner Glückseligkeit

Hier ist dein erster Test: Denke 30 Minuten, mindestens 3 Mal pro Woche, über Bewegung nach. Sitze einfach irgendwo und denke darüber nach.

Beantworten Sie nicht das Telefon.
Surfen Sie nicht im Internet.
Schreib nicht.
Tun Sie nichts, aber denken Sie über Übung nach.

Denken Sie darüber nach, welche einfache Übungsaktivität Sie in diesem 30-Minuten-Zeitraum machen könnten. Könntest du gehen? Marschieren am Platz vor dem Fernseher? In ein Fitnessstudio gehen? Yoga zu Hause machen?

Was fühlt sich richtig oder ansprechend an? Machen Sie diese mentale Übung für eine Woche oder bis Sie sich für den nächsten Schritt bereit fühlen. Sie könnten nach dem ersten Tag bereit sein!

3. Ersetzen durch echte Übung

Nun, da Sie daran gewöhnt sind, die Zeit beiseite zu legen und über Übung nachzudenken, beginnen Sie, Denken durch tatsächliche körperliche Aktivität zu ersetzen. Es mag albern klingen, aber mit nur 30 Minuten haben Sie das größte Hindernis für regelmäßige Trainingseinheiten überwunden. Jetzt können Sie Spaß mit Ihrem Übungsstil experimentieren.

Mach dir keine Sorgen über Intensität oder Ergebnisse. Wählen Sie, was sich richtig anfühlt. Machen Sie einfach weiter die Gewohnheit, dreimal pro Woche Sport zu treiben. Es gibt unendlich viele Übungsmöglichkeiten, aber vielleicht wirst du dich wohler fühlen, wenn du mit einem der folgenden Dinge beginnst:

Draußen gehen
In die Turnhalle gehen
Stretching
Einer Klasse beitreten

4. Setze ein Minimum

Nun, da du " Haben Sie die Zeit geplant und ein paar verschiedene Dinge versucht, stellen Sie eine Mindestzahl von Malen pro Woche ein, die Sie ausüben werden. Verpflichten Sie sich, dass Sie nie unter dieses Minimum fallen.

Selbst wenn Sie auf Reisen sind oder einfach unglaublich beschäftigt sind, können Sie Ihr Engagement durch sanfte Dehnübungen oder schnelle Spaziergänge, die während der Woche verteilt werden, noch immer ehren.

Wenn Sie sich für den Rest Ihres Lebens jede Woche an Ihr Engagement halten, werden Sie kontinuierlich von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Engagement ist die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können.

Manchmal wirst du das Minimum überschreiten, manchmal wirst du schlechte Tage haben, wenn du nur auf dem Laufband gehst, aber du wirst eine gesunde Gewohnheit entwickelt haben, die dich während deines ganzen Lebens unterstützen wird.

5. Ändern Sie Ihre Ziele

Diese "perfekten" Körper in Zeitschriften sind schwer (sogar unmöglich) zu erhalten und noch schwieriger zu pflegen. Anstatt also ein unerreichbares Ideal im Kopf zu haben, trainieren Sie für Gesundheit, Energie und Vitalität. Sie tun das und Sie werden diese Vorteile sofort spüren.

Machen Sie sich Ihr Ziel gut, nicht Gewichtsverlust oder Muskelaufbau. Diese Vorteile werden kommen, aber lassen Sie sie einen Bonus für die erhöhte Energie und Gesundheit, die Sie gewinnen. Sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, dass Ihr Ziel Gesundheit und Energie ist. Indem Sie einfach an Ihrem Engagement festhalten, werden Sie dieses Ziel auch an leichten Trainingstagen erreichen.

6. Bewusst werden für mentale Vorteile

Nun, da Sie trainieren, beachten Sie, wie Übung Sie fühlen lässt. Je mehr Sie die unmittelbaren Vorteile verstehen und spüren, desto mehr möchten Sie trainieren. Berücksichtigen Sie diese grundlegenden Fragen zur psychischen Gesundheit:

Gehen Sie auf dieselbe Weise mit Stress um?
Wie ist deine Kreativität?
Ihre Problemlösungsfähigkeiten?
Essen Sie gerne mehr?
Fühlen Sie sich an trainingsfreien Tagen müde?
Sehnen Sie sich nach verschiedenen Lebensmitteln?

Halten Sie sich an die positiven Antworten als Erinnerung für die Tage, an denen Sie lieber auf der Couch sitzen und im Internet surfen möchten.

7. Genießen Sie die Änderungen

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Genießen Sie diese Vorteile, wie sie kommen. Sei bereit, sie anzuerkennen. Dies sind Beispiele für Dinge, die Sie weiterbringen:

Gewichtsabnahme
Muskelaufbau
Bessere Körperhaltung
Erhöhte Ausdauer
Erhöhte Flexibilität (Sind Sie morgens weniger steif?)
Mehr Kraft (Sind Einkaufstüten leichter?)
Bessere Bewegung (Können Sie Treppen leichter auf- und absteigen?)

8. Viel Spaß beim Üben

Ja, es ist ein Schritt. Indem Sie sich die Zeit nehmen, um zu genießen, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training in Ihren Schritten fühlt, stellen Sie sicher, dass Sie achtsam und dankbar für den Körper sind, den Sie haben und entwickeln. Also gehen Sie voran, untersuchen Sie Ihren neuen Körper:

Fühlen Sie wirklich Ihre Muskeln und Glieder.
Bestaunen Sie die Mechanik des Laufens, Gehens oder Hebens.
Fühle, dass dein Puls ansteigt und dein Blutfluss schneller wird.
Wirklich zu schätzen, was mit deinem Körper während des Trainings geschieht.

9. Erhöhen Sie Ihre Intensität

Wenn Sie es so weit gebracht haben, ist es Zeit, mit der Intensität Ihres Trainings zu experimentieren. Vielleicht erhöhen Sie das Gewicht, das Sie mit Ihren freien Gewichten verwenden. Vielleicht verwandeln Sie diesen 30-minütigen Spaziergang in eine Stunde. Oder vielleicht hast du beschlossen, es zu joggen. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Sport zu lieben, lassen Sie sich nicht langweilen oder treffen Sie ein Plateau. Fahre fort, dich selbst herauszufordern und dein Körper wird dir weiterhin danken.

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