Viele Läufer bei kaltem Wetter klimpfen eine Reihe von Kilometern auf dem Laufband im Winter, und ihre größte Beschwerde ist in der Regel: "Laufbandlaufen ist langweilig." Um zu verhindern, dass Ihre Laufband-Workouts alt werden, versuchen Sie einige dieser Tipps, um Langeweile auf dem Laufband zu bekämpfen.
1 Versuchen Sie ein Intervalltraining.
Intervall-Workouts Rather: Anstatt mit konstanter Geschwindigkeit zu laufen, vermische deinen Lauf mit harten und einfachen Segmenten. Es kann so einfach sein wie: Ein fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von drei Sätzen von Vier-Minuten-Intervallen (zwei Minuten hartes Laufen und zwei Minuten leichtes Laufen), gefolgt von einem fünfminütigen Abkühlen.2Run mit einem Freund.
Wenn du und ein Freund demselben Fitnessstudio angehören, bringe sie dazu, auf dem Laufband neben dir zu laufen. Sie können sich gegenseitig motivieren und für Ablenkung sorgen, damit Ihre Trainingszeit schneller vergeht. Und eine tolle Sache über Laufband mit Freunden ist, dass Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit haben müssen, so dass Sie mit Freunden laufen können, mit denen Sie normalerweise nicht draußen laufen würden.
3 Hören Sie Musik.
Obwohl der Gebrauch von Kopfhörern beim Laufen im Freien nicht sicher ist, kann das Hören von Musik auf dem Laufband eine gute Möglichkeit sein, Langeweile zu bekämpfen und länger zu laufen. Wählen Sie motivierende Songs und erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Ihre Workouts – es wird Ihnen helfen, die Uhr nicht ständig zu überprüfen, um zu sehen, wie viel mehr Sie noch benötigen.
4Mix es mit Krafttraining.
Nach einer 5-minütigen Aufwärmphase fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo laufen, dann das Laufband verlassen und zwei Minuten Kraftübungen wie Crunches, Push-Ups, Side-Crunches, Lunges und Dips machen. Versuche, vier Sätze Laufen / Krafttraining zu machen.
Siehe auch:
Stärkung der Workouts für Läufer 5Lesen Sie Hörbücher.
Als ich anfing, Hörbücher während der Läufe zu hören, genoss ich es so sehr, dass ich mich selbst dafür quälte, es nicht früher zu versuchen. Ob es sich um ein aufschlussreiches Sachbuch oder einen fesselnden Roman handelt, wenn ich es höre, hilft es mir, abgelenkt und motiviert zu bleiben. Und wenn ich mitten in einem guten Hörbuch bin, freue ich mich schon sehr auf meinen nächsten Lauf. Audible.com ist eine hervorragende Quelle für die Suche nach Hörbüchern. Meine Bibliothek hat auch eine riesige Auswahl an kostenlosen Hörbüchern, die Sie ausleihen können, also überprüfen Sie Ihre, bevor Sie eine kaufen.
6 Arbeite daran, deinen Schrittumsatz zu verbessern.
Laufbandläufe sind eine großartige Gelegenheit, an der Verbesserung Ihres Schrittumsatzes zu arbeiten, da Sie Ihre Laufzeiten direkt vor sich haben. Alles, was Sie tun müssen, ist zu zählen, wie oft ein Fuß den Gürtel in einer Minute trifft, dann verdoppeln Sie diese Zahl, um Ihre Schrittanzahl zu erhalten. Elite-Läufer laufen mit etwa 180 Schritten pro Minute – sehen Sie, wie nah Sie dazu kommen. Wenn Sie an Ihrer Laufleistung arbeiten, können Sie Ihre Laufeffizienz sogar im Freien verbessern.
7Zone raus.
Im Gegensatz zum Laufen im Freien erfordert das Laufband nicht, dass Sie auf Ihre Umgebung achten und achten Sie auf Autos, Radfahrer, Hunde und andere Gefahren. Sie müssen nicht einmal über Ihre Route nachdenken. Wenn Sie also auf einem Laufband laufen, können Sie sich im Rhythmus Ihrer atmenden Füße oder Ihrer hämmernden Füße verlieren. Versuchen Sie, alles um sich herum zu blockieren und in einen friedlichen, entspannenden Zustand einzutreten.
8 Mach ein Pyramidentraining.
Die Zeit vergeht bei diesem Laufbandtraining, weil du deinen Intervallzeiten so viel Aufmerksamkeit schenkst. Nach einer 5-minütigen Aufwärmphase 1 Minute lang hart (5-km-Tempo) laufen lassen, 1 Minute Erholung bringen; renne zwei Minuten, erhole zwei Minuten. renne drei Minuten, erhole zwei Minuten. renne vier Minuten, erhole zwei Minuten. laufe fünf Minuten, erhole zwei Minuten.
Dann arbeite dich wieder die "Pyramide" hinunter und laufe vier Minuten, erhole zwei Minuten. rennen Sie drei Minuten, erholen Sie sich zwei Minuten; renne zwei Minuten, erhole zwei Minuten. renne eine Minute, erhole dich eine Minute. Beende das Training mit einer Abklingzeit von 5 Minuten.
Mehr: Pyramid Speed Workout
9Watch Fernsehen.
Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, können Sie vielleicht auf dem Laufband mit einem Fernseher laufen oder einen Fernseher an der Wand sehen. Selbst wenn das keine Option ist, können Sie problemlos auf einem iPad oder Laptop mit Online-Streaming-Diensten wie Netflix oder Amazon Prime schauen. Schauen Sie sich diese Optionen für Top-Kopfhörer für Läufer an.
10Alternieren Sie mit einem anderen Cardio-Gerät.
Versuchen Sie, Ihren Lauf durch Abwechslung mit dem Fahrrad oder Ellipsentrainer aufzubrechen. Wenn Sie ein 40-minütiges Cardio-Workout durchführen möchten, laufen Sie 10 Minuten auf dem Laufband und dann 10 Minuten lang auf einem anderen Gerät und wechseln Sie abwechselnd, bis Sie Ihre Gesamt-Zielzeit erreicht haben.
Wenn Sie zu Hause auf einem Laufband laufen und das ist Ihr einziges Cardio-Gerät, versuchen Sie, zwischen den Laufsegmenten fünf Minuten lang die Treppe hoch und runter zu laufen.
Siehe auch:
3 Kalorische Laufband-Workouts
- 4 langweilige Laufband-Workouts
- 5 Möglichkeiten, Laufband Laufender zu gestalten
- 6 Wege, sich beim Laufen abzulenken
