Sind Sie den ganzen Tag auf Ihrem Smartphone oder surfen Sie stundenlang im Internet auf Ihrem Tablet, bevor Sie zu Bett gehen?
Während Sie oder Ihre Liebsten wahrscheinlich bereits versuchen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, kann es hilfreich sein, wenn Sie wissen, dass dies zu Ihrer Migräne beiträgt.
Der Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und Migräne
Laut einer Studie in Cephalalgiekönnte eine übermäßige Bildschirmzeit einer der Schuldigen sein, der die Migräne einer Person verursacht.
In dieser Studie beendeten fast 5.000 junge Erwachsene (Durchschnittsalter von 20 Jahren) Umfragen, in denen die Bildschirmzeit (einschließlich Computer-, Tablet-, Smartphone- und / oder Fernsehkonsum) sowie Migräne oder Nichtmigräne angegeben wurde Kopfschmerzen Symptome. Die Umfrage hat die Bildschirmzeit mit einer Sechs-Punkte-Skala gemessen:
- Keine Bildschirmzeit = 0
- Weniger als 30 Minuten = 1
- Dreißig Minuten bis zwei Stunden = 2
- Zwei bis vier Stunden = 3
- Vier bis acht Stunden = 4
- Über 8 Stunden = 5
Die Ergebnisse zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Migräneattacke mit der Zeit erhöht wurde (hauptsächlich Migräne ohne Aura, im Gegensatz zu Migräne mit Aura). Es wurde keine Assoziation zwischen Bildschirmzeit und nicht-Migräne gefunden.
Übermäßige Bildschirm-Zeit-Exposition ist mit mehr Migräne verbunden
Es ist schwer zu sagen, was die genaue biologische Verbindung zwischen Bildschirm-Zeit Exposition und Migräne-Entwicklung ist, wie es wahrscheinlich für das Individuum variiert.
Für einige könnte es eine direktere Beziehung sein. Zum Beispiel könnte das blaue Licht eines Fernseh- oder Telefonbildschirms oder die Helligkeit oder das leuchtende Leuchten des Lichts eine Migräne auslösen.
Auf der anderen Seite könnte für andere die Verbindung komplizierter sein. Zum Beispiel kann die Bildschirmzeit die allgemeine Migräneschwelle einer Person reduzieren, so dass die Exposition gegenüber anderen Migräne-Auslösern eher einen Angriff auslöst.
Mit anderen Worten, Bildschirm-Zeit kann eine Person anfälliger für eine Migräne machen, wenn sie bereits anfällig für sie sind.
Es könnte auch sein, dass eine hohe Bildschirm-Zeit-Exposition mehr Möglichkeiten für Migräne bietet auftreten. Mit anderen Worten, eine Person, die übermäßiges Fernsehen sieht, kann Mahlzeiten auslassen, die eine Migräne auslösen könnten. Ebenso kann eine Person, die zu spät aufsteht, um Videospiele zu spielen, ein unregelmäßiges Schlafmuster entwickeln. Da Fasten und Schlafentzug häufige Migräne-Auslöser sind, könnte eine übermäßige Smartphone-Nutzung oder andere Formen der Bildschirmzeit indirekt zu weiteren Migräneattacken führen.
Andere mögliche Migräne-Auslöser, die als Folge übermäßiger Bildschirm-Zeit auftreten können, sind schlechte Haltung, Überanstrengung der Augen oder essen mehr Migräne-auslösende Lebensmittel (wir sind alle wahrscheinlich schuldig essen zu viel Schokolade, wenn Sie vor der Tube sitzen).
Auch Stress ist ein bekannter Migräne-Auslöser. Könnte es sein, dass diejenigen von Ihnen, die gestresster sind, eher auf ihren Telefonen sitzen oder vor dem Fernseher sitzen? Dies ist natürlich alles spekulative und weit reichende, aber es ist gedacht, um darüber nachzudenken, wie eine Aktion (wie übermäßige Bildschirmzeit) so viele Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen kann, einschließlich Ihrer Migräne-Gesundheit.
Von Ihrem Smartphone oder Tablet bleiben
Während die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass eine Reduzierung der Bildschirmzeit Migräneattacken reduzieren oder lindern kann, scheint es vernünftig genug zu sein, um einen Abstrich zu machen. Natürlich ist dies keine leichte Aufgabe, aber tun Sie Ihr Bestes. Betrachten Sie diese Strategien, um Ihnen zu helfen, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren: Planen Sie eine no-tech Zeit in Ihrem Haus, besonders zu den Mahlzeiten und Familienzeit.
- Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Computer oder Fernseher ein.
- Lassen Sie Ihr Handy in Ihrem Auto in der Nacht.
- Schau dir ein Hobby an, das dich von Technik wie Schwimmen, Naturgenuss, Malen, Brettspielen oder der Bibliothek entführt.
- Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über die Verringerung Ihrer Bildschirmzeit zu sprechen, besonders wenn diese sehr hoch ist.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Bildschirmzeit Ihre Migräne auslöst, ziehen Sie in Betracht, tiefer zu forschen, um den Grund herauszufinden, und konzentrieren Sie sich darauf, das Problem zu beheben. Ist es das Leuchten von Ihrem Computerbildschirm? Brauchen Sie eine Augenuntersuchung? Würden Nacken- und Rückenstreckungen helfen? Verwenden Sie die Bildschirmzeit als Mittel zur gelegentlichen Entspannung (was sinnvoll ist) oder als Mittel zur Vermeidung?
Am Ende wird eine Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit wahrscheinlich eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile neben der möglichen Verringerung Ihrer Migräne haben. Zum Beispiel zeigen Untersuchungen, dass übermäßige Bildschirmzeit mit Adipositas, Sehproblemen, geringer körperlicher Aktivität, Aufmerksamkeitsproblemen und Hyperaktivität verbunden ist.
Wenn Sie Internet-Surfen und Videospiele einschränken, hilft das nicht nur Ihrem Kopf, sondern auch Ihrer Taille und Ihren Augen – ein weiterer Anreiz, den Aus-Schalter Ihres Smartphones zu drücken.
Ein Wort von Verywell
Das Verwalten oder Vermeiden von (wenn möglich) Auslösern ist ein wesentlicher Bestandteil der Migränetherapie. Davon abgesehen ist die Vermeidung der Bildschirmzeit für die meisten Menschen wahrscheinlich unvernünftig. Technologie ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens, sondern bietet auch Komfort und Freude für viele Menschen.
Die Take-Home-Nachricht hier ist Moderation. Wenn Sie ein Muster zwischen hoher Bildschirmzeit und Migräne finden, ist das Zurückschneiden eine gute Idee. Am Ende stellen Sie vielleicht fest, dass die Verringerung Ihrer Bildschirmzeit nicht nur Ihre Migräne verringert, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden verbessert, da Sie jetzt Zeit haben, sich anderen bereichernden Aktivitäten zu widmen.
