Die South Beach Diät ist eine beliebte, Low-Carb-Diät-Regime, die auf eine gesunde Balance zwischen guten Kohlenhydraten und Fetten und die Vermeidung von schlechten Kohlenhydraten und Fett konzentriert.
Lebensmittel werden auf der Grundlage ihrer glykämischen Last ausgewählt und in drei Phasen in die Ernährung integriert. Phase Eins gilt als die härteste und beinhaltet eine oft drastische Änderung der Essgewohnheiten über einen Zeitraum von zwei Wochen. ※ Es ist, wenn Sie gebeten werden, die meisten Kohlenhydrate zu begrenzen, die Sie regelmäßig verbrauchen, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Teigwaren, Zucker, Alkohol und Backwaren.
In dieser Phase treten häufig Blähungen und / oder Verstopfung auf. In den meisten Fällen sind die Symptome nicht ernst und können leicht zu Hause behandelt werden.
Blähungen auf der South Beach Diät
Abdominale Blähungen sind häufig in den frühen Stadien der South Beach Diät, in der Regel während der ersten Phase, aber manchmal bis weit in die zweite Phase.
Die Blähungen sind zu einem großen Teil auf den plötzlichen Anstieg der Ballaststoffe zurückzuführen, der den Aufbau von Gas auslösen kann. Vor allem die vermehrte Aufnahme von Gemüse und Bohnen macht Artischocken, Spargel, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Radieschen, Sellerie und Karotte zu den Hauptverdächtigen. Das Hinzufügen von ganzen Körnern zu Ihrer Diät kann auch beitragen, besonders wenn Sie daran gewöhnt worden sind, raffiniertes Getreide zu essen. Während die Blähungen in der Regel im Laufe der Zeit selbst beheben wird, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die ersten Symptome zu lindern: Die Ergänzung Beano, in vielen Drogerien und Lebensmittelgeschäften gefunden, enthält ein natürliches Verdauungsenzym, das helfen kann zu verhindern die Produktion von Gas aus Bohnen und Gemüse.
Sie können helfen, überschüssiges Gas durch regelmäßige Übungen zu vertreiben. Schnelles Gehen, Sit-ups und Yoga sind besonders effektiv.
Over-the-counter-Anti-Gas-Heilmittel mit Polyethylenglykol oder Simethicon kann auch helfen.
- Verstopfung auf der South Beach Diät
- Verstopfung ist ein häufiges Problem von Low-Carb-Diätetiker erlebt. Dies gilt insbesondere in den frühen Phasen der South Beach Diät.
- Wenn Sie daran gewöhnt sind, viel Obst, ballaststoffreiche Kohlenhydrate oder fetthaltige Backwaren zu essen, kann der plötzliche Ernährungsumschwung Ihren Körper unvorbereitet treffen. Viele dieser Nahrungsmittel haben eine natürliche abführende Wirkung, an die sich Ihr Körper gewöhnt hat. Bis das Verdauungssystem dieses Defizit ausgleichen kann, kann es sein, dass Sie sich manchmal stark zurückbilden.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen:
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
Essen Sie täglich mindestens vier bis fünf Tassen Gemüse.
Erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Faserzusatzes, der Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil enthält.
- Bewegung kann auch dazu beitragen, den Darm zu stimulieren und die Darmfunktion zu verbessern.
- Sie können auch einen Einlauf versuchen, wenn die Verstopfung besonders schlimm ist, aber vermeiden Sie dies regelmäßig, da dies Ihren Elektrolythaushalt stark beeinträchtigen kann.
- Gleiches gilt für den Gebrauch von Abführmitteln. Wenn sie überstrapaziert werden, können Abführmittel die Nerven des Dickdarms beeinträchtigen und seine Fähigkeit zur normalen Kontraktion verringern.
- Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin Blähungen, Verstopfung oder andere Bauchsymptome während der South Beach Diät erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein könnten.
