High-Protein-Diät für den Gewichtsverlust

Ist es Zeit, eine proteinreiche Diät für die Gewichtsabnahme zu versuchen? Viele gesunde Esser essen Protein, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Und Essen Protein bietet auch andere Gewichtsverlust Vorteile. Aber bevor Sie jede Zeit oder Geld in eine proteinreiche Diät investieren, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Fakten über Protein erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Programm erfolgreich ist. Warum essen Protein zur Gewichtsreduktion?

Essen eine Diät, die viel mageres Protein enthält bietet mehrere Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Protein hilft dir, dich satt zu fühlen.

  • Das Einschließen von Protein in Ihre Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, sich nach dem Essen voll und zufrieden zu fühlen. Dieses Völlegefühl kann Ihnen helfen, den ganzen Tag weniger zu essen.Protein baut Muskeln auf.
  • Protein hilft dir, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Ein starker Körper ist nicht nur bei den täglichen Aktivitäten besser, sondern die Muskeln, die eine attraktive Figur formen, verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Protein zu essen kann Ihre Ernährung verbessern.
  • Wenn Sie eine Mahlzeit um eine magere Proteinquelle herum planen, haben Sie auf dem Teller weniger Platz für ungesunde Nahrungsmittel. Und zu lernen, verschiedene Arten von Protein zu essen, kann auch Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie zum Beispiel Thunfisch essen, profitieren Sie nicht nur vom Protein im Fisch, sondern auch vom gesunden Fett, das es liefert.Essen Protein verbrennt mehr Kalorien.
  • Sie verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien, wenn Sie Protein essen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um das Essen zu kauen und zu verdauen. Wissenschaftler nennen dies die "thermische Wirkung von Nahrung". Beachten Sie jedoch, dass die Anzahl der zusätzlichen Kalorien gering ist, also sollten Sie nicht ein ganzes Gewichtsverlust-Programm erstellen, das nur auf diesem Vorteil basiert. Wie viel Protein um Gewicht zu verlieren? Jede gesunde Diät für Gewichtsverlust oder Wellness sollte ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Die Menge an Protein, die Sie essen sollten, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivität. Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Proteinzufuhr (RDA) 0,8 g / kg / Tag.Das bedeutet

mindestens

jeden Tag sollten Sie etwas weniger als ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund (68 Kilogramm) wiegen, sollten Sie mindestens 54 Gramm Protein jeden Tag essen.

Wenn Sie für die Gewichtsabnahme trainieren, möchten Sie möglicherweise mehr Protein zu sich nehmen. Eine Stellungnahme der Akademie für Ernährung und Diätetik (AND), der Diätetiker von Kanada (DC) und des American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Trainierende zwischen 1,2 – 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag konsumieren sollten .

Aber wenn diese Zahlen dich verwirrt lassen, mach dir keine Sorgen. Es gibt einen einfacheren Weg herauszufinden, wie viel Protein zu essen ist, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper gesund zu halten. Regierungsquellen und Ernährungsexperten empfehlen, dass Sie zwischen 10-35% Ihrer Gesamtkalorien aus Protein konsumieren.Wenn Sie Kalorien zählen, um Kalorien zu zählen, können Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr einfach überprüfen. Fast jede beliebte Diät-Tool automatisch und zählt Gramm Protein und auch der Prozentsatz der Kalorien, die von Protein kommt.High-Protein Diäten für Weight Loss

So sind High-Protein-Diäten besser für die Gewichtsabnahme? Während viele Diäten auf proteinreichen Diäten wie Atkins oder der beliebten South Beach Diät erfolgreich abnehmen, funktionieren sie nicht immer für alle.

High-Protein-Diäten sind in der Regel diejenigen, die empfehlen, dass mehr als 20% Ihrer gesamten Kalorien aus Protein stammen. Klingt vernünftig, oder? Aber wenn Sie mehr Protein essen, bedeutet das, dass Sie weniger Kohlenhydrate essen, um Ihre Kalorien im Gleichgewicht zu halten. Für viele Diätetiker ist der Verzehr von weniger Obst, Brot und Teigwaren schwierig und sie beenden ihr Programm.

Die beste Diät für Sie ist die Ernährung, an die Sie sich halten können. Für einige Diätetiker ist dies ein Protein-Gewichtsverlust Plan. Wenn Sie mehr Protein essen, hilft Ihnen, den ganzen Tag weniger zu essen und einen stärkeren, aktiveren Körper aufzubauen, dann ist es vielleicht das beste Programm für Sie.

Aber denken Sie daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. So verfolgen Sie Ihre gesamten Kalorien und Protein, um Gewicht zu verlieren und halten Sie die Pfunde für immer.

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