Quellen der Gewichtszunahme während des Krafttrainings

Haben Sie bemerkt, dass Ihr Gewicht steigt, während Sie Ihre Krafttrainingseinheiten erhöhen? Diese Zahl auf der Waage bedeutet einfach, dass Sie mehr wiegen oder weniger wiegen. Es ist kein Hinweis auf die Intensität Ihres Trainings, Ihre Körperzusammensetzung oder Ihr Fitnessniveau.

Gewichtszunahme kann passieren

Gewichtstraining kann Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihr Fitnessniveau verbessern, kann sich Ihr Gewicht auf der Waage erhöhen, während Ihr Körperfettanteil abnimmt.

Dieser Wechsel der Körperzusammensetzung erfolgt über Monate, und Sie können bestätigen, dass dies geschieht, indem Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen, in den Spiegel auf die Veränderungen in Ihrem Körper schauen oder die Jeans anprobieren, die Sie vor dem Start besessen haben Ihr Krafttrainingsprogramm.

Wenn Ihr Körperfettanteil mehr Muskeln und weniger Fett zeigt, dann ist dies die Veränderung, nach der Sie suchen. Wenn deine Jeans baggy oder locker ist oder wenn du in den Spiegel schaust und eine muskulösere Person dich anstarrt, könnten deine Anstrengungen im Krafttraining ein bisschen einen Aufwärtstrend auf der Skala verursachen. Atme leicht, du machst positive Veränderungen in deiner Gesundheit, Körperdefinition und körperlichen Erscheinung.

Wasser kann Ihr Gewicht beeinflussen

Wasser kann Ihr Gewicht verändern. Haben Sie jemals gemerkt, dass Sie nach einer verschwitzten Trainingseinheit weniger wiegen? Dieser Verlust an Schweiß kann zu einem Rückgang auf der Waage führen, genau wie ein salziges Abendessen dazu führen kann, dass sich Ihr Gewicht erhöht, weil Ihr Körper Wasser speichert.

Ihr Gewicht kann aufgrund Ihrer Wasserretention im Vergleich zu Wasserverlust schwanken, und es hängt nicht mit Ihrem Krafttraining zusammen. Egal was, bleib den ganzen Tag mit Flüssigkeit versorgt.

Haben Sie Stress?

Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie unter Stress durch harte Workouts oder einen harten Tag im Büro leiden, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol.

Mehr Cortisol im Körper freigesetzt kann Flüssigkeitsretention verursachen. Schlafmangel aufgrund von Stress kann Sie auch hungriger machen, und Sie können mehr essen, als Sie normalerweise tun. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ausfallzeiten planen, um die Dinge zu tun, die Sie geistig und körperlich aufladen, um Stress abzubauen. Achten Sie darauf, während Ihrer Trainingswoche einen Erholungstag zu nehmen, damit Sie Ihren Körper nicht überanstrengen.

Andere Faktoren, die zu Gewichtsschwankungen führen können

Es gibt viele Faktoren, die Ihr Gewicht verändern können, wie Hormone, Stress, Natriumaufnahme, Wasserverbrauch und Ihr Körper wird sich zu sehr an das alte Training gewöhnt. Diese Variablen können Ihr Gewicht erhöhen oder verringern. Treffen Sie gesunde Entscheidungen und verwenden Sie andere Werkzeuge als Ihre Waage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, wie z. B. ein Maßband, um Ihre Brust, Taille, Hüfte und Beinumfang zu verfolgen.

Steuern Sie Ihre Diät

Verwenden Sie keine Trainingseinheiten als grünes Licht zu essen, was Sie wollen. Manchmal, wenn Sie eine intensive Schweiß Session haben oder Sie sich auf eine neue Art und Weise drängen, können Sie auf Nahrung als Belohnung für ein hartes Training achten. Dein Körper braucht Treibstoff, aber ein intensives Training ist keine Lizenz, um alles zu essen, was du willst. Iss sauber und beobachte deine Portionen – selbst wenn du hart trainierst.

Krafttraining ist eine langfristige Lösung

Denken Sie an Krafttraining als Ihre langfristige Lösung für den Gewichtsverlust, anstatt zu befürchten, dass es zu Gewichtszunahme führen wird. Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Erhöhung der Anzahl der verbrannten Kalorien. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.

"Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, und der Aufbau von Muskeln kostet viel Energie. Wenn Sie die Menge an Muskelmasse erhöhen, die Sie haben, werden Sie auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen. "

-American Council on Exercise

Wenn Sie ein bisschen mehr verdienen, wenn Sie in regelmäßiges Krafttraining investieren, keine Panik.

Sie trainieren Ihren Körper zu einer kalorienverbrennenden Maschine. Überprüfen Sie Ihre Körperzusammensetzung oder schauen Sie in Ihrem Ganzkörperspiegel gut hin, Sie werden sehen, Ihr Körper verändert sich zum Besseren.

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