Es gibt fünf Phasen des Schlafes: Phasen 1, 2, 3, 4 und REM (schnelle Augenbewegung). Wenn Sie schlafen, beginnen Sie in der Regel in Stufe 1 und durchlaufen jede Phase bis zum Erreichen des REM-Schlafs, und dann beginnen Sie den Zyklus erneut. Jeder komplette Schlafzyklus dauert zwischen 90 und 110 Minuten. Ihr Gehirn verhält sich in jeder Schlafphase anders. In einigen Phasen kann Ihr Körper Bewegungen ausführen, in anderen dagegen sind Ihre Arme und Beine unbeweglich.
Gute Schlafgewohnheiten sorgen dafür, dass Sie jede Art von Schlaf bekommen, die Sie brauchen.
Stufe 1
Stufe 1 Schlaf ist leichter Schlaf. Du erlebst einen Ein- und Ausstieg. Sie können leicht geweckt werden. Ihre Augenbewegungen und Körperbewegungen verlangsamen sich. Sie können plötzliche ruckartige Bewegung Ihrer Beine oder anderer Muskeln erfahren. Diese sind bekannt als hypnic myoclonia oder myoclonic Idioten. Diese "Schlafstarts" können ein Gefühl des Fallens geben. Sie werden dadurch verursacht, dass die motorischen Bereiche des Gehirns spontan stimuliert werden.
Phase 2
Rund 50 Prozent Ihrer Zeit schlafen im Stadium 2 Schlaf. Während dieser Phase stoppt die Augenbewegung und die Gehirnwellen (ein Maß für die Aktivität des Gehirns) werden langsamer. Es wird auch kurze Ausbrüche von schneller Gehirnaktivität geben, genannt Schlafspindeln.
Stufe 3
Stufe 3 ist die erste Phase des Tiefschlafs. Die Gehirnwellen sind eine Kombination aus langsamen Wellen, bekannt als Deltawellen, kombiniert mit schnelleren Wellen.
Während des Schlafens in Stufe 3 kann es sehr schwierig sein, jemanden aufzuwecken. Wenn Sie während dieser Phase geweckt werden, fühlen Sie sich möglicherweise für einige Minuten benommen und desorientiert.
Stufe 4
Stufe 4 Schlaf ist die zweite Stufe des Tiefschlafs. In diesem Stadium macht das Gehirn fast ausschließlich die langsamen Delta-Wellen. In dieser Phase ist es auch sehr schwierig jemanden aufzuwecken.
Beide Phasen des Tiefschlafs sind wichtig, um sich morgens erfrischt zu fühlen. Wenn diese Phasen zu kurz sind, wird der Schlaf nicht befriedigend sein.
REM-Schlaf – schnelle Augenbewegung
REM-Schlaf ist das Schlafstadium, in dem Träumen stattfindet. Wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten, wird Ihre Atmung schnell, unregelmäßig und flach. Ihre Augen werden sich schnell bewegen und Ihre Muskeln werden unbeweglich. Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen sich. Männer können Erektionen entwickeln. Ungefähr 20 Prozent des Schlafes ist REM-Schlaf für Erwachsene.
REM-Schlaf ist auch die Schlafphase, in der du träumst. Diese Schlafphase beginnt etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen. Der erste Schlafzyklus hat eine kürzere Phase des REM-Schlafs. Gegen Morgen nimmt die Zeit im REM-Schlaf zu und die Tiefschlafphasen nehmen ab.
Forscher verstehen REM-Schlaf und Träumen nicht vollständig. Sie wissen, dass es bei der Schaffung von Langzeitgedächtnis wichtig ist. Wenn der REM-Schlaf einer Person gestört ist, folgt der nächste Schlafzyklus nicht der normalen Reihenfolge, sondern geht oft direkt in den REM-Schlaf über, bis die verlorene REM-Zeit der vorherigen Nacht erfüllt ist.
Nationale Gesundheitsinstitute; Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Ihr Leitfaden für einen gesunden Schlaf. NIH-Veröffentlichung Nr. 06-5271.
