Trotz unserer Bemühungen um gesunde Ernährung haben wir alle das intensive Verlangen nach bestimmten zuckerhaltigen, fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln gegeben. Es ist besonders verlockend, nach einem anstrengenden Lauf oder einer Trainingseinheit Ihrem Verlangen nachzugeben. Hier sind ein paar einfache Tipps, um zu verhindern, dass deine Gelüste außer Kontrolle geraten.
1Schreibe dich ab.
Heißhunger dauert in der Regel 10 Minuten. Wenn Sie sich für diese Zeit ablenken können, können Sie darüber hinwegkommen. Wenn Sie Lust auf etwas haben, versuchen Sie einen Lauf zu machen, eine Tasse Tee zu machen, sich eine Pediküre zu gönnen, einen Anruf zu tätigen, Musik zu hören oder etwas anderes zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Bevor Sie es wissen, haben Sie Spaß und beschäftigt, und das Verlangen ist vergangen.
2 Halten Sie gesunde Snacks auf der Hand.
Wenn Sie Ihre Schreibtischschubladen, Küchenschrank und Kühlschrank mit gesunden Snacks auf Lager, geben Sie weniger ein Verlangen nach einem kalorienreichen, fettreichen Essen, weil Sie eine gesündere Alternative zur Verfügung haben. Zum Beispiel, versuchen Sie, eine Tasse heiße Schokolade oder ein Glas Schokolade Magermilch anstelle eines Schokoriegels zu haben.
3Schreibe es auf.
Behalte deine Gelüste in einem Tagebuch, um festzustellen, ob dein emotionaler Zustand der Auslöser ist. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihren Drang verursacht, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Running ist immer ein guter Stressabbau, aber Sie können auch einen Freund anrufen oder eine lustige Sitcom anschauen.
Verfolgen Sie die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie einnehmen, auch Ihnen helfen, sorgfältig zu überlegen, bevor Sie an Bord kalorienreicher Lebensmittel gehen. Viele Läufer überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie während der Läufe verbrennen, und unterschätzen dann die Anzahl der Kalorien in ihren Nachlaufnahrungsmitteln. Wenn Sie Ihre Nahrungsmittel aufspüren, werden Sie sich bewusst, wie viel Sie verbrennen und konsumieren.
Brüche deine Zähne.
Wenn Ihr Mund minzig-frisch ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie es sauber halten und vermeiden wollen, in Ihr Verlangen zu geben. Sobald Sie Ihre Ernährung nach dem Lauf haben, putzen Sie Ihre Zähne, so dass Sie sich fühlen können, als wäre Ihr Essen nach dem Essen erledigt. Sie können sogar Zahnseide und Gurgel mit Mundwasser gurgeln, um Ihren Mund noch sauberer zu machen.
5Verwenden Sie die Portionskontrolle.
Wenn Sie ein starkes Verlangen haben, ist es in Ordnung, ein wenig zu verwöhnen. Wenn du dich zu sehr beraubst, kann es dazu führen, dass du zu viel isst. Versuche, dich davon abzuhalten, über Bord zu gehen, indem du nur eine bestimmte Menge Essen vor dich legst. Setzen Sie Kartoffelchips in eine kleine Schüssel, anstatt sie direkt aus dem Beutel zu essen. Dies ist besonders wichtig nach einem anstrengenden Lauf oder Training, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine große Kalorienbelastung gerechtfertigt ist. In Wirklichkeit könnten Sie am Ende viel mehr Kalorien essen, als Sie während Ihres Laufes verbrannt haben.
6 Kleine, häufige Mahlzeiten.
Geh zwischen den Mahlzeiten und Snacks nicht länger als drei Stunden, um zu verhindern, dass du zu hungrig wirst und die falschen Nahrungsmittel über isst. Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine, nahrhafte Mahlzeiten am Tag, anstatt drei große Mahlzeiten zu haben.
7Halten Sie Mindless Eating.
Versuchen Sie nicht zu essen, während Sie fahren, fernsehen, am Computer arbeiten oder andere ablenkende Aktivitäten ausführen. Wenn Sie essen, wenn Sie abgelenkt sind, werden Sie nicht darauf achten, wie viel Sie essen und Sie werden Ihr Essen nicht voll genießen. Sie werden auch nicht erkennen, wenn Sie wirklich voll sind und Sie am Ende essen viel mehr Kalorien als Sie sich zufrieden fühlen müssen.
