Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren oder Ihrer aktuellen Routine eine neue oder intensivere Übung hinzufügen möchten, kann Ihnen der PAR-Q helfen Entscheiden Sie, ob Sie bereit sind, sicher zu trainieren, oder ob Sie einen Arztbesuch benötigen, um sicher zu gehen, dass Sie Ihre Grenzen nicht überschreiten.
Der PAR-Q-Fragebogen zur körperlichen Bereitschaft ist ein einfaches Selbstscreening-Tool, das von jedem, der plant, ein Trainingsprogramm zu starten, durchgeführt werden soll und sollte.
Es wird typischerweise von Fitnesstrainern oder Trainern verwendet, um die Sicherheit oder das mögliche Risiko einer körperlichen Betätigung für eine Person basierend auf ihrer Gesundheitsgeschichte und aktuellen Symptomen und Risikofaktoren zu bestimmen. Es kann auch einem Trainer helfen, basierend auf diesen Ergebnissen ein optimales Übungsrezept für einen Kunden zu entwerfen.
Das PAR-Q wurde vom Gesundheitsministerium von British Columbia und dem Multidisziplinären Rat für Sport gegründet. Dieses Formular wurde direkt aus den ACSM-Standards und -Richtlinien für Gesundheits- und Fitnesseinrichtungen übernommen. Obwohl mittlerweile eine Vielzahl von PAR-Q-Fragebögen und anderen gesundheitsbezogenen Screening-Assessments in verschiedenen Einrichtungen und im Internet verwendet werden, haben sich die grundlegenden Fragen aus dem ursprünglichen Fragebogen nicht wesentlich geändert. Alle Fragen sollen dazu beitragen, mögliche gesundheitliche Risiken im Zusammenhang mit Bewegung aufzudecken. Die Fragen zielen darauf ab, Herz-, Kreislauf-, Gleichgewichts-, Medikations-, emotionale und Gelenkprobleme aufzudecken, die das Training für manche Menschen schwierig oder sogar gefährlich machen könnten.
Das schwerwiegendste potentielle Risiko für intensives Training ist der eines Herzinfarkts oder eines anderen plötzlichen Herzereignisses bei jemandem mit nicht diagnostizierten Herzerkrankungen.
So nützlich wie diese Fragebögen sind, können einige grundlegende Herzprobleme, insbesondere bei jungen Sportlern, nur durch invasivere Tests, einschließlich eines Elektrokardiogramms (EKG) und eines Echokardiogramms, sicher diagnostiziert werden.
Immer noch hat der einfache Fragebogen einen Platz bei der Untersuchung der meisten Erwachsenen auf offensichtliche Sicherheitsrisiken.
Nehmen Sie den Fragebogen zur körperlichen Aktivität zur Vorbereitung
Für die meisten Menschen ist es sehr sicher, körperlich aktiv zu sein. Einige Leute sollten jedoch mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie ihr gegenwärtiges Aktivitätsniveau erhöhen. Der PAR-Q wurde entwickelt, um die geringe Anzahl von Erwachsenen zu identifizieren, für die körperliche Aktivität unangemessen sein kann, oder diejenigen, die medizinischen Rat bezüglich der Art von Aktivität erhalten sollten, die für sie am besten geeignet ist.
Beantworten Sie die folgenden Fragen mit Ja oder Nein:
- Hat Ihr Arzt jemals gesagt, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden und dass Sie nur von einem Arzt empfohlene körperliche Aktivität durchführen sollten?
- Fühlst du Schmerzen in deiner Brust, wenn du körperlich aktiv bist?
- Hatten Sie im vergangenen Monat Schmerzen in der Brust, wenn Sie nicht körperlich aktiv waren?
- Verlierst du dein Gleichgewicht wegen Schwindel oder verlierst du jemals das Bewusstsein?
- Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das durch eine Änderung Ihrer körperlichen Aktivität noch verschlimmert werden könnte?
- Schreibt Ihr Arzt derzeit Medikamente (z. B. Wasserpillen) für Ihren Blutdruck oder Ihre Herzerkrankung vor?
- Weißt du irgendeinen anderen Grund, warum du keine körperliche Aktivität machen solltest?
Wenn Sie mit Ja geantwortet haben:
Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, älter als 40 Jahre alt sind und inaktiv waren oder sich um Ihre Gesundheit sorgen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Fitnesstest machen oder Ihre körperliche Aktivität wesentlich erhöhen. Sie sollten um eine ärztliche Entlassung bitten, zusammen mit Informationen über spezifische Belastungsbeschränkungen, die Sie möglicherweise haben.
In den meisten Fällen können Sie weiterhin beliebige Aktivitäten ausführen, solange Sie sich an bestimmte Richtlinien halten.
Wenn Sie mit Nein geantwortet haben:
Wenn Sie alle PAR-Q-Fragen mit "Nein" beantwortet haben, können Sie sicher sein, dass Sie sicher trainieren können und ein geringes Risiko haben, medizinische Komplikationen durch Sport zu haben.
Es ist immer noch wichtig, langsam zu verlangsamen und schrittweise zu erhöhen. Es kann auch hilfreich sein, eine Fitness-Beurteilung mit einem Personal Trainer oder Coach zu machen, um festzustellen, wo ich anfangen soll.
Wann Sie den Beginn eines Übungsprogramms verzögern sollten:
- Wenn Sie sich aufgrund einer vorübergehenden Krankheit, wie z. B. Erkältung oder Fieber, nicht wohl fühlen, warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, um mit dem Training zu beginnen.
- Wenn Sie schwanger sind oder schwanger sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie aktiver werden.
Denken Sie daran, dass, wenn sich Ihr Gesundheitszustand ändert, Sie mit einer der oben genannten Fragen "Ja" antworten, sagen Sie Ihrem Fitness- oder Gesundheitsexperten, und fragen Sie, ob Sie Ihren Bewegungsplan ändern sollten.
