Lieber Tante Yoga,
Ich bin ein großer Mann, der vor kurzem Yoga zu Hause begonnen hat, aber ich habe Schwierigkeiten, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Meine Knie liegen deutlich über meinen Hüften, wenn ich versuche, in dieser Position zu sitzen, und ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich ziemlich "flexibel beeinträchtigt" bin. Gibt es Stretching-Übungen, die Sie empfehlen können, um sie später flexibler zu machen, so dass ich aufrecht sitzen und gleichzeitig eine korrekte Position im Schneidersitz beibehalten kann?
Grüße,
J.
Lieber J.,
Sie sind definitiv nicht allein in Ihrem Kampf, um bequemer zu sitzen mit gekreuzten Beinen in dem, was allgemein genannt wird, ich scherze dich nicht, einfache Pose. Es ist so ein häufiges Problem, es machte sogar unsere Liste der schlechten Yoga-Posen! Fast jeder beginnt Yoga in einem Zustand der Flexibilität beeinträchtigt. Sie müssen nicht flexibel sein, um Yoga zu machen; Yoga wird Sie schließlich flexibler machen. Sie tun bereits genau das, was Sie tun müssen, indem Sie sich zu einer konsequenten Yogaheimübung verpflichten und in diese lästige Position im Schneidersitz auf der regulären Ebene kommen.
Mein einziger Vorschlag ist, dass du die Zeit, die du in der Pose verbringst, erhöhst, vielleicht bis zu fünf Minuten oder so, wenn du dies ohne Schmerzen in den Knien tun kannst. Wenn du nur tausend Tode gestorben bist bei der Idee, dich noch mehr Zeit in dieser quälenden Position zu geben, halte es für nur eine Minute, für deine Beerdigung zu bezahlen.
Ja, ich habe vorgeschlagen, dass du länger sitzt, aber ich möchte nicht, dass du darunter läufst. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, sich selbst zu entspannen, wenn sich Ihr Körper öffnet (natürlich mit seiner eigenen süßen Zeit).
Der folgende praktische Ratschlag wurde Ihnen von zwei der einflussreichsten modernen Yogalehrern, B.K.S. Iyengar und Sri K. Pattabhi Jois:
- Um Himmels willen, setze dich auf eine Decke, zwei Decken, einen Block, ein Nackenpolster, was auch immer nötig ist, um deine Hüften im Schneidersitz über die Knie zu heben. Platziere deine gewünschte Stütze unter deinem Sitz, aber halte deine Knie auf dem Boden. Denken Sie daran, es heißt einfache Pose, und es soll sich so angenehm wie möglich anfühlen. Das Heben der Hüfte verändert die Position Ihrer Beine in Relation zu Ihrem Becken, reduziert die Belastung auf Ihre Knie und erlaubt es Ihnen, sich aufrechter hinzusetzen. Wenn deine Wirbelsäule in eine bessere Ausrichtung gebracht wird, wird es für dich so lange in dieser Position bleiben, dass du beginnen kannst, ihre Vorteile zu spüren und echte Veränderungen zu sehen. "Übung und alles kommt.
- Namaste,
Tante Yoga
