Wenn Sie IBS haben, haben Sie wahrscheinlich viel darüber gelesen, welche Lebensmittel zu essen und welche Lebensmittel zu vermeiden. Es wird nur wenig Aufmerksamkeit darauf gelegt, was zu trinken ist.
Bestimmte Getränke können jedoch diätetische Komponenten enthalten, die Ihre IBS-Symptome auslösen können. Finden Sie heraus, was Sie am besten tun können, um Ihren Durst zu stillen oder einen Drink mit Freunden zu teilen, ohne Angst davor zu haben, Ihr System zu verschlimmern.
Softdrinks
Leider sind die meisten Limonaden keine gute Option, da sie kohlensäurehaltig sind, was zu einem erhöhten Risiko für übermäßige Vergiftung führt. Obwohl das Überspringen von Limonade eine Mühsal sein mag, wenn Sie es lieben, Limonade zu trinken, können Sie Ihrer allgemeinen Gesundheit auf lange Sicht einen Gefallen tun, wenn Sie Soda fernbleiben. Regelmäßige Soda hat extrem hohe Mengen an Zucker, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme verbunden, und es ist wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.
Non-Soda Optionen
Iced Tee ist eine gute Option.Fühlen Sie sich frei, schwarz, grün oder weiß oder einen der Kräutertees zu verwenden, die gut für IBS sind. Sie können einen Krug mit hausgemachtem Eistee in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie essen gehen, fragen Sie nach ungesüßtem Eistee. In beiden Fällen können Sie eine kleine Menge Zucker (keine künstlichen Süßstoffe) hinzufügen, da geringe Mengen keine unerwünschten Symptome verursachen sollten.
Cranberry-Saft ist die einzige Art von Fruchtsaft, die gezeigt hat, in FODMAPs niedrig zu sein, die Kohlenhydrate sind, die mit IBS-Symptomen beitragen. Sie könnten versuchen, es mit etwas Soda zu mischen, um es festlicher zu machen, wenn Sie mit der Kohlensäure fertig werden.
Milch Alternativen
Viele Menschen, die IBS haben, sind Laktose-Intoleranz. Selbst wenn Sie sich nicht als solche identifiziert haben, wird Laktose als einer der FODMAPs angesehen. So könnte es besser sein, einige Alternativen in Ihrem Müsli, Smoothies oder wo auch immer Sie Milch genießen zu versuchen.
Hier sind Ihre besten Entscheidungen:
- Laktosefreie Milch
- Kokosmilch (1/2 Tasse Grenze)
- Reismilch
- Mandelmilch (kleine Menge)
Sojamilch ist keine Option, da es in FODMAPs gefunden wurde.
Beste Heißgetränke
Bei Heißgetränken haben Sie eine große Auswahl:
- Kaffee
- Espresso
- Heiße Schokolade
Hinweis: Es empfiehlt sich, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, um das Risiko zu reduzieren, zu viel zu konsumieren FODMAPs gleichzeitig. Achte auch darauf, was du deinem Getränk hinzufügst. Wie auf der vorherigen Folie beschrieben, würden Sie am besten regelmäßige Milch vermeiden und eine der zuvor diskutierten Milchalternativen verwenden.
Heißer Tee ist eine weitere gute Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee gelten als niedrig in FODMAPs. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein ein Verdauungshemmer für Sie ist.
Kräutertees bieten einige zusätzliche beruhigende Vorteile:
- Pfefferminze ist die gewinnende Wahl mit seinen krampflösenden (Anti-Schmerz!) Qualitäten.
- Anis und Fenchel-Tees sind ideal für jeden mit IBS-C, aber nicht unbedingt für jemanden mit einer niedrigen FODMAP-Diät.
- Kamille ist schön und beruhigend, aber auch nicht geeignet für jemanden auf der Low-FODMAP-Diät.
Beste Getränke für Erwachsene
Obwohl Alkohol ein Verdauungsreizmittel sein kann, bedeutet IBS nicht, dass Sie nie einen Cocktail haben können. Dank den Forschern der Monash University in Australien, die verschiedene Spirituosen auf ihren FODMAP-Gehalt getestet haben, sollten Sie folgende Getränke genießen können:
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whisky
- Wein (rot, weiß oder prickelnd)
Hinweis : Beschränke dich auf nicht mehr als zwei an einem Tag. Mischen Sie Ihre Getränke nicht mit High-FODMAP Fruchtgetränken. Cranberry scheint die einzige Low-FODMAP-Option zu sein. Sie können Ihre Getränke mit Sodawasser mischen, wenn Sie die Kohlensäure vertragen können.
Denken Sie daran, nicht trinken und fahren!
Probiotische Getränke
Fermentierte Getränke sind eine gute Option für IBS, weil sie helfen, das Makeup Ihrer Darmbakterien zu verbessern, was theoretisch helfen wird, Ihre Symptome zu reduzieren. Diese Produkte sind so zubereitet, dass sie verschiedene Stämme von Probiotika enthalten, diese freundlichen Bakterien, die so gut für die Darmgesundheit sind.
Kombucha ist ein fermentierter Tee. Wenn Sie ein Kombucha wählen, lesen Sie das Etikett und versuchen Sie, eines ohne einen besonders hohen Zuckergehalt zu wählen. Kombucha enthält Spuren von Alkohol.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Der Fermentationsprozess entfernt den größten Teil der Laktose und sollte daher für eine Person, die Laktoseintoleranz hat, in Ordnung sein. Es gibt jedoch nicht-Milch-Optionen, wie Soja und Kokosnuss-Kefir.
Es gibt jetzt viele Joghurt-Getränke-Optionen zur Verfügung. Achten Sie darauf, Etiketten zu lesen, um zu vermeiden, zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Sie müssen auch aufpassen, um sicherzustellen, dass das Joghurtgetränk keine Früchte mit hohem FODMAP-Gehalt enthält.
Grüne Smoothies
Grüne Smoothies sind Mixgetränke mit einer Mischung aus Gemüse, Früchten und anderen gesunden Zutaten. Um einen grünen Smoothie herzustellen, benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse in eine trinkbare Konsistenz zu schneiden. Sie können es einfacher finden, das Gemüse zuerst mit Ihrer Flüssigkeit zu mischen, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen.
Um einen grünen Smoothie herzustellen, der Ihre IBS nicht verschlechtert, beginnen Sie mit der Auswahl von Low-FODMAP-Grün- und -Früchten. Spinat ist ein schönes mildes Grün, um loszulegen. Bananen geben etwas süße Süße, während Beeren (nicht Brombeeren, die High-FODMAP sind) einige große Phytonutrients hinzufügen.
Sie können etwas Nussbutter, Kokosöl und / oder eine Hälfte einer Avocado für einige gesunde entzündungshemmende Fette hinzufügen. Eine andere nette Ergänzung ist einige Chiasamen und / oder gemahlener Leinsamen, die beide für IBS hilfreich sein können.
Gute Optionen für Ihre Smoothie Flüssigkeit gehören:
- Mandelmilch (kleine Menge)
- Kokosmilch (Grenze 1/2 Tasse)
- Kokoswasser (3 Unzen Grenze)
- Kefir
- Laktosefreie Milch
- Reismilch
- Wasser
Grüne Säfte
Grüne Säfte werden mit einem Entsafter zubereitet, einer Maschine, die die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse herausdrückt und den größten Teil des Fruchtfleischs zurücklässt. Theoretisch können grüne Säfte für IBS sehr hilfreich sein, da die Maschine die schwerer verdaulichen unlöslichen Fasern entfernt.
Darüber hinaus bietet das Entsaften Ihnen die gesundheitlichen Vorteile einer schnellen Infusion von Phytonährstoffen und IBS-freundlicher löslichen Ballaststoffen. Wenn du saftest, profitierst du davon, dass du dein Obst und Gemüse viel schneller und in größeren Mengen trinken kannst, als du es essen kannst! ※ Wenn Sie sich entscheiden, Entsaften zu versuchen, möchten Sie vielleicht beginnen, indem Sie niedrige FODMAP Früchte und Gemüse wählen.
Wasser ist das beste Getränk von allen!
Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle in deinem Körper benötigt Wasser, um optimal zu funktionieren. Die meisten Menschen neigen dazu, ein wenig zu dehydriert zu gehen, also trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser!
Wasser ist essentiell für eine optimale Verdauung. Wasser hilft Ihrem System, während des gesamten Verdauungsprozesses Nahrung abzubauen, aufzunehmen und zu transportieren.
Trinken genug Wasser ist auch sehr wichtig, wenn Sie entweder an chronischer Verstopfung oder Durchfall leiden. Wasser wird benötigt, um den Stuhl feucht genug für einen bequemen Durchgang zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, riskieren Sie, dass zu viel Wasser aus Ihrem Stuhl herausgezogen wird, was zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen kann.
Am anderen Ende des Spektrums, wenn Sie an chronischem Durchfall leiden, wird zu viel Wasser in Ihrem Stuhlgang ausgestoßen, was zu einem Austrocknungszustand für den Rest Ihres Körpers beiträgt.
Hier sind einige Tipps, wie Sie in Ihrem Wasser durch den Tag gehen können:
Nehmen Sie einen guten Longdrink von Ihrem Glas, wenn Sie es füllen und füllen Sie das Glas dann wieder nach oben.
- Gönnen Sie sich eine schöne Glas- oder BPA-freie Reisewasserflasche.
- Haben Sie immer Wasser bei sich, wenn Sie Ihr Auto fahren.
- Geben Sie etwas Zitronensaft in Ihr Wasser, um es interessanter zu machen und die Verdauung zu optimieren.
