Wenn Sie ein bevorstehendes 10-km-Rennen (6,2 Meilen) laufen, können Sie Ihre Zielzeit anhand einer vorherigen Rennzeit abschätzen ein Rennzeit-Vorhersagediagramm oder das Einstecken in einen Rennzeitvorhersage-Rechner. Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind, können Sie sich selbst testen, indem Sie eine Meile mit der schnellsten Geschwindigkeit laufen, die Sie bequem fahren können. Benutze dann entweder deine Rennzeit oder deine Meile Testzeit in einem Rennzeitprädiktor.
Mehr über die Rennzeiten
Es ist wichtig zu wissen, dass die Zeitvorhersage nur eine Schätzung dessen ist, was Sie möglicherweise tun könnten, wenn Sie das entsprechende Training für Ihr 10-km-Rennen absolvieren und Ihr Potenzial ausschöpfen. Es bedeutet nicht, dass Sie diese Zeit aufgrund Ihres Fitnesslevels automatisch ausführen. Außerdem werden die Kurshöhe, die Wetterbedingungen, deine vorherige Rennerfahrung und wie du dich an diesem Tag fühlst, auch in deine Zielzeit einberechnet. Die meisten Läufer finden, dass je mehr sie rennen, ihr Zugewinn an Selbstvertrauen, Fitness und Verbesserungen in der Rennstrategie zu schnelleren Rennzeiten führen.
Einige Anfänger, die noch nie gefahren sind, befürchten, dass sie die letzte Person sein werden, die sie beenden. (Das ist fast immer nicht der Fall.) Wenn Sie sich fragen, wo Sie Ihre 10 km platzieren können (Top 25%, zurück, etc.), schauen Sie sich online die Ergebnisse des letzten Jahres an. Die Anzahl der Läufer und die Laufzeiten werden in diesem Jahr wahrscheinlich ähnlich sein.
Wenn du dir wirklich Sorgen machst, dass du alleine auf der Ladefläche stehst, suche nach einem Rennen, das walkerfreundlich und ohne Zeitbegrenzung ist.
Schneller fahren 10 km
Wenn du schon einmal ein Rennen über 10 km gefahren bist und deine Zeit verbessern möchtest, gibt es zahlreiche Dinge, die du tun kannst, um schneller zu werden. Erstens ist die Einhaltung eines Trainingsplans mit schneller Arbeit entscheidend für die Verbesserung Ihrer Zeit.
Geschwindigkeitstrainings wie Meilenwiederholungen, Tempoläufe oder Hügelintervalle können Ihnen helfen, Ihre Zeit um Sekunden oder sogar Minuten zu verkürzen.
Sie können auch Änderungen an Ihrer Rennstrategie vornehmen, die Ihnen helfen können, Ihre 10-km-Zeit zu verbessern. Sieh dir diese Strategien an, um schnellere Rennen zu fahren und Tipps, wie du Rennen schneller und stärker beenden kannst.
