Wenn dein Laufmuster ist, dass du auf deinen Zehen oder Vorfuß landest, wurde dir vielleicht gesagt, dass es besser ist, mitten in der Sohle zu landen. Wenn Sie ein Heel-Stürmer sind, haben Sie vielleicht von neueren Ratschlägen gehört, dass minimalistische und Barfuß-Muster die Landung auf Ihrem Vorderfuß begünstigen und von Elite-Läufern bevorzugt werden. Gibt es eine definitive Antwort?
Forschungsstudien bei Marathons haben ergeben, dass der Großteil der schuhtragenden Läufer Heel-Striker sind. In der Zwischenzeit wurde in einigen Studien behauptet, dass Barfußläufer normalerweise mit dem Vorfuß streiken, während andere Studien dies als falsch einstufen, und sie sind in der Regel auch Hinterfuß-Stürmer. Um festzustellen, welche Art von Fuß-Stürmer Sie sind, ist es am besten, ein Video von sich selbst laufen zu lassen, da eine Studie ergab, dass weniger als die Hälfte der Läufer ihr Fußtrittmuster korrekt gemeldet haben.
Die traditionelle Antwort ist, dass die Landung Mitte-Sole ist am besten
Die traditionelle Antwort ist, dass die Mitte Ihres Fußes der beste Platz ist, um beim Laufen zu landen. Sie sollten in der Mitte der Sohle landen und dann bis vor Ihre Zehen rollen.
Befürworter dieser Ansicht sagen, dass Sie vermeiden wollen, ein Heel-Stürmer zu sein. Wenn Sie auf Ihren Fersen landen, stoppen Sie Ihr Vorwärtsmoment und verursachen übermäßigen Druck auf Ihre Knie. Die Landung auf den Zehen verursacht, dass Ihre Kälber zu viel Arbeit verrichten, was zu einer Schienbeinschiene führen kann. Laufen auf den Zehen kann auch zum Springen führen, was eine ineffiziente Art zu laufen ist.
Traditionell hatten Laufschuhe einen erhöhten Fersenabstand, um den Fuß in den Mittelfuß zu führen. Da es einen Schritt in Richtung minimalistischer und niedriger Absatzschuhe gab, ist diese Korrektur nicht mehr Standard.
Die Vorteile des Änderns Ihres Fußangriffs sind umstritten
Sie denken vielleicht, dass das Ändern Ihres Fußangriffs Ihre Laufökonomie verbessern oder das Risiko von Laufunfällen verringern kann. Untersuchungen zeigen jedoch, dass diese Vorteile nicht nachgewiesen wurden. Dies führt zu der derzeitigen Verwirrung darüber, welche Ratschläge zu ergreifen sind.
Wie änderst du deinen Fußtritt
Trotz der Spannung zwischen der traditionellen Ansicht und den neueren Ideen, kannst du entscheiden, dass du deinen Fußtritt ändern möchtest. Sie können Ihren Fußtritt nicht über Nacht ändern, aber Sie können arbeiten, um schrittweise in Richtung der Mitte der Sohle zu arbeiten. Wenn Sie ein Heel-Stürmer oder Zehenstürmer sind, hier sind einige Tipps, um zu versuchen, Ihren Fußtritt (schrittweise) zu ändern:
- Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht übersteuern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit den Füßen vorwärts gehen. Konzentriere dich darauf, auf deinen Fußballen zu landen, wobei dein Fuß bei jedem Schritt direkt unter deinem Körper bleibt. Ein kurzer, niedriger Armschwung ist der Schlüssel, um deinen Schritt kurz und nahe am Boden zu halten.
- Viele Menschen werden natürlich beim Barfußlaufen in der Mitte der Sohle landen. Laufen Sie für kurze Zeit ohne Schuhe auf dem Teppich, Gras oder Rasen, damit Ihr Körper seinen natürlichen Gang finden kann. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu einer Minute oder mehr auf. Dies bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit barfuss laufen sollten, da dies zu Verletzungen führen könnte. Mit kurzen Intervallen auf einer weichen, sicheren Oberfläche können Sie jedoch eine Mittelfußlandung üben.
- Running-Übungen wie Hintern, Hüpfen, hohe Knie, rückwärts laufen oder Side Shuffle sind eine weitere gute Möglichkeit, Mittelfußlandung zu üben. Wenn du einen dieser Übungen machst, ist es unmöglich, auf deinen Fersen zu landen. Je mehr du sie übst, desto mehr wirst du daran gewöhnt sein, auf der Vorderseite deines Fußes zu landen, im Gegensatz zu deiner Ferse. Du kannst Laufübungen als Teil deines Vorlauf-Warm-Ups machen oder sie in deinen Lauf einbauen. Sie können beispielsweise Intervalle von 30 Sekunden mit hohen Knien oder alle 4 bis 5 Minuten während eines 30-minütigen Laufs rückwärts laufen lassen.
- Du kannst üben, deinen Fußauftritt zuerst in kürzeren Läufen zu ändern und dich dann während längerer Läufe dafür zu bemühen. Mach dir keine Sorgen, wenn du über Nacht keine Besserung siehst. Es kann Monate dauern, bis Sie in der Lage sind, diesen Weg konsequent zu gehen.
