Knöchelverstauchungen sind häufige Sportverletzungen, insbesondere bei Stop-and-Start-Laufsportarten, Feldsportarten oder Outdoor-Abenteuersportarten. Sportler versuchen häufig, sich nach einer Verstauchung durch eine Verstauchung zu drücken oder schnell wieder Sport zu treiben, was das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen kann. Aber wenn Sie wissen, wann Sie sich ausruhen und Ihre Verstauchung rehabilitieren müssen, können Sie sich besser erholen und zukünftige Probleme vermeiden.
Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, ist es wichtig, schnell zu handeln. Die empfohlene Behandlung besteht darin, das R.I.C.E-Behandlungsprotokoll zu befolgen und jegliche Aktivität zu stoppen und den Knöchel vor weiteren Verletzungen zu schützen. Im Grunde nehmen Sie Platz und versuchen Sie nicht gleich darauf zu laufen. Tragen Sie eine Kompressionswickel und Eis, um die Schwellung auf ein Minimum zu halten. Eis sollte für ungefähr 15 Minuten auf einmal benutzt werden und dann entfernt werden. Wenn Sie Eis länger lassen, besteht die Gefahr von Frostschäden und Gewebeschäden. Ebenfalls. Halten Sie Ihren Fuß und Ihr Bein hoch, um den Blutfluss (und die Schwellung) im Knöchel zu verringern.
Es kann hilfreich sein, eine nichtsteroidale entzündungshemmende (NSAID) Medikation zu verwenden, um Entzündungen zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass Patienten, die NSAIDs nach Knöchelverstauchungen verwenden, weniger Schmerzen hatten, Schwellungen abnahmen und eine schnellere Rückkehr zur Aktivität hatten als diejenigen, die keine Medikamente nahmen.
Es ist hilfreich, einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose für Ihre Verstauchung zu erhalten.
Die Verstauchung des Knöchels wird anhand des Schweregrads beurteilt, und die Behandlung und die Dauer der Erholung, die Sie erwarten können, nehmen im Allgemeinen mit den schwersten Verstauchungen zu.
Je früher Sie die Behandlung für die Verstauchung beginnen, desto besser. Wenn du versuchst, den Schmerz zu ignorieren oder durchzudrücken und zu erwarten, dass ein Beutel Eis an deinem Fuß an diesem Abend den Trick machen wird, kann es zu einer Verstauchung kommen, die Wochen oder Monate dauern kann, um richtig zu heilen.
Die meisten Schäden durch eine Verstauchung entstehen durch die Schwellung. Daher ist es Ihre oberste Priorität, die Schwellung so weit wie möglich zu reduzieren und dies jede Sekunde nach dem ersten Vorfall.
Wenn Sie Sport treiben, bei dem eine Knöchelverstauchung wahrscheinlich ist (Fußball, Leichtathletik, Fußball, Basketball usw.), sollten Sie immer einen Erste-Hilfe-Kasten in der Nähe haben. Solch ein Kit sollte Kompressionswickel, Eisbeutel, Schienen, Bandagen, NSAIDs und andere grundlegende Erste-Hilfe-Lieferungen enthalten.
Bei einer schweren Verstauchung (bei der Sie kein Gewicht aufbringen können), müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine Fraktur, Bänderriss oder eine andere schwere Knöchelverletzung haben. Im Allgemeinen sollten Sie vermeiden, das Gelenk zu belasten, solange Sie geschwollen sind. Wenn möglich, sollten Sie Ihren Fuß erhöht halten. Innerhalb weniger Tage sollten Ihre Schmerzen soweit abnehmen, dass Sie eine moderate Gewichtsbelastung ohne Schmerzen erhalten. Da Sie in der Lage sind, mehr Gewicht zu tolerieren, können Sie ein Lauf- und sanftes Dehnungsprogramm beginnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Fußreflex-Reha-Übungen
Nach Ihrer Verletzung erhalten Sie ein Übungsprogramm, das eine Reihe von Bewegungsübungen und eine allmähliche Progression zur vollen Gewichtsbelastung beinhaltet. Eine einfache Übung ist, die Buchstaben des Alphabets mit den Zehen zu zeichnen.
Schrittweise Progression zu Gewichtstraining sollte folgen.
Propriozeption und andere Gleichgewichtsübungen können Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und sollten tatsächlich als Teil eines Präventionsprogramms durchgeführt werden. Ein schlechtes Gleichgewicht ist ein guter Prädiktor für zukünftige Knöchelverstauchungen. Nach einer Knöchelverletzung ist ein Gleichgewichtstraining für die Regeneration unerlässlich. Zusätzlich zu unseren Augen und Innenohren gibt es spezielle Rezeptoren in unseren Gelenken (Propriozeptoren), die Informationen über unsere Position im Raum liefern.
Indem Sie auf einem Bein balancieren, können Sie diese Rezeptoren im Knöchel verstärken und verstärken. Balance auf dem betroffenen Bein und halten Sie für 15 Sekunden.
Fordern Sie weiterhin Ihren Knöchel heraus, indem Sie mit geschlossenen Augen balancieren oder Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen. Wenn Sie Fußball spielen, balancieren Sie auf Ihrem verstauchten Knöchel und treten Sie einen Fußball gegen eine Wand. Wenn Sie Basketball spielen, balancieren und schießen oder Bounce-Pässe üben. Werden Sie kreativ mit Ihrer Übung, um zu Ihrem Sport zu passen.
Knöchelverstauchungen können durch geeignete Ausrüstung für Ihren Sport verhindert werden. Sportspezifische Schuhe und Schutzausrüstung sind jedoch nur der Anfang. Um Knöchelverstauchungen zu vermeiden, müssen Sie Ihr Sprunggelenk stärken und ein hochentwickeltes Gleichgewichtssystem entwickeln. Und vergessen Sie nicht, Ihre Erste-Hilfe-Ausrüstung in der Nähe zu behalten. Nur für den Fall.
