Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Formanstrengung ist, was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energetischen, vielleicht sogar schwungvollen Training und einem müden Anschauen ausmachen -uhr-alle-fünf-Minuten-Training. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung für Gewichtsverlust und Bewegung.
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Early Morning Munchies
Wenn du morgendliche Workouts magst (bevor dein Körper protestieren kann), versuche an etwas zu knabbern, damit du dich nicht schwindlig und hungrig fühlst. Trotz Gerüchten auf nüchternen Magen zu trainieren, bedeutet nicht unbedingt, dass du mehr Fett verbrennst, besonders wenn du zu hungrig zum Training bist.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit für die Verdauung haben, damit Sie einen Seitenstich oder, noch schlimmer, Übelkeit vermeiden. Versuchen Sie Folgendes:
- Wenn Sie innerhalb einer Stunde trainieren, nachdem Sie aufgewacht sind, essen Sie etwa 100-300 Kalorien. Probieren Sie einen Smoothie, ein Joghurt-Müsli-Parfait, Haferflocken, wenn Sie morgens nicht viel Magen haben, versuchen Sie Orangensaft oder einen Sportdrink
- Vermeiden Sie zu viel Fett oder Protein, da diese länger brauchen, um zu verdauen. Einfache Zucker (wie Saft) werden am schnellsten absorbiert, können aber einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers verursachen, was Sie müde machen könnte.
- Beste Wetten für das Frühstück: Vollkorn-Bagels, Rosinen, Bananen oder eine flüssige Mahlzeit wie ein Sportgetränk oder ein kohlenhydratreiches Getränk. Mein Favorit: ein fettarmer Müsliriegel mit ein wenig Erdnussbutter 30 Minuten vor meinem Morgenlauf. Sie denken vielleicht, dass Erdnussbutter mästet, aber das einfach ungesättigte Fett ist gut für den Körper und hält Sie voll, was beim Abnehmen hilft.
Mittagessen Workouts
Zur Mittagszeit ist das Frühstück wahrscheinlich eine schwache Erinnerung. Um Hungerschmerzen und Müdigkeit während des Mittagstrainings zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:
- Eine oder zwei Stunden vor dem Training eat essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, die etwa 300-400 Kalorien enthält.Vermeiden Sie wieder fettreiche und / oder proteinreiche Nahrungsmittel und bleiben Sie bei etwas, das etwa 60% Kohlenhydrate, 20% Protein und 20% Fett enthält.
- Beste Wetten: Mahlzeitenersatz Shakes oder Riegel, Joghurt, Obst (frisch oder getrocknet), Haferflocken oder ein Putenkäsesandwich. Mein Favorit: Joghurt mit frischen Früchten gemischt und mit Müsli belegt. Mist!
- Wenn Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen make, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihren Körper zu reparieren und Ihre Energie wiederherzustellen.Nach der Arbeit
- (Gähnen). Du bist auf dem Weg zum Fitnessstudio und du bist hungrig. Bewegt Ihr Lenkrad auf mysteriöse Weise Ihr Auto in Richtung des nächsten Burger King? Das ist, weil das Mittagessen vor langer Zeit war und dein Körper kein Gas mehr hat. Probieren Sie es aus:2-3 Stunden bevor Sie die Arbeit verlassen, essen Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit mit etwa 400-500 Kalorien.
Beste Wetten
: Käse und Cracker, Hüttenkäse und Gemüse, Obst mit einem Vollkornmuffin, oder eine Snickers Bar (oops … wie kommt das da rein ??). Mein Favorit: Streichkäse mit fettarmen Triscuits und einer kleinen Dose Mandarinen.
- Nach dem Training
- Wenn Sie mit dem Training fertig sind, müssen Sie die Flüssigkeiten und Nährstoffe ersetzen, damit sich Ihr Körper von Ihrem Training erholen kann. Wissenschaftliche Studien können verwirren, was genau zu essen ist, aber im Allgemeinen darauf hinweisen, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett in Ihrem Post-Workout-Mahlzeit Ihre Genesung hilft. ※ Unser Sportmedizin-Führer hat alles, was Sie über After Exercise Recovery Foods und Recovery Drinks wissen müssen.
