Prehab ist ein personalisiertes Trainingsprogramm, das sich ständig weiterentwickelt. Es bietet sportspezifische Übungen und Aktivitäten für Sportler. Die Philosophie ist einfach: Verletzungen vorbeugen.
Die Entwicklung und Durchführung eines effektiven Programms kann komplex sein. Die Praxis der Vorbeugung und ihres Erfolgs hängt stark von der Fähigkeit eines Athleten ab, sich der Prävention zu unterziehen.
Die Entwicklung des Programms muss progressiv und periodisch neu bewertet werden, um sich mit den Bedürfnissen des Athleten zu ändern.
Wer sollte präbrauchen?
Athleten aller Ebenen sollten ein Pre-have-Programm in ihre Ausbildung aufnehmen. Je fortgeschrittener der Athlet ist, desto größer ist die Notwendigkeit eines Prehab-Programms. Wenn der Körper eines Sportlers in einem Sport reift, passt sich sein Körper den körperlichen Anforderungen des Trainings an. Zu oft wiederholende Bewegungen und die täglichen Belastungen des Trainings verursachen negative Auswirkungen in ihrem Körper. Diese eingeschränkte Trainingstechnik kann Muskelverspannungen, ein Ungleichgewicht der Kraft, Koordination oder Muskelstabilisierung verursachen.
Diese Ungleichgewichte treten natürlich bei Aktivität auf und werden bei jedem Training verstärkt. Diese Unausgewogenheiten sind oft die Ursache vieler Trainingsverletzungen und können Athleten für ein erhöhtes Verletzungsrisiko während des Trainings und Wettkampfes prädisponieren.
Wie man vorbeugt
Ein individuelles Vorbehandlungsprogramm sollte das gesamte Körpergleichgewicht berücksichtigen und sportspezifische Bedürfnisse berücksichtigen.
Es gleicht den Bereich der Bewegung, Stärke, Koordination und Stabilisierung aus. Vergleichen von links nach rechts, von vorne nach hinten, von oben nach unten ist die Grundvoraussetzung. Übungen und sportspezifische Fertigkeiten und Übungen konzentrieren sich auf die Schwächen eines Athleten.
Die Mehrheit der Vorschulprogramme sollte sich auf Kernkraft, Koordination und Stabilisierung von Hüfte, Bauch, Rücken und "Core" konzentrieren.
Core-Instabilität ist häufig und ist oft auf das Fehlen eines geeigneten Trainingsprogramms zurückzuführen. Viele Athleten und Trainer verwenden traditionelle Protokolle des Hebens von Ober- und Unterkörper oder einfache Sprints und Lifting-Übungen außerhalb der regulären Übungsübungen. Dies lässt den Kern ohne eine direkte Fokus- oder Trainingsroutine.
Wie man fortwährenden Fortschritt in Prehab macht
Ein Prehab-Programm sollte ständig aktualisiert werden, um dem Fortschritt des Athleten zu entsprechen. Aktivitäten in einer Vorbereitungsroutine können eine subtil konzentrierte Übung oder eine komplexe Sequenz von Bewegungen sein, die zur dynamischen Stabilisierung oder zur Verbesserung der Fähigkeiten eines Athleten entwickelt wurden.
Das Hinzufügen von Skill-Dimensionen, 1-gegen-1-Wettbewerben oder Wertungswerten kann den Fokus eines Sportlers stimulieren und den Erfolg eines Programms verbessern. Mit Tools aus traditionellen Sport- und Physiotherapieprogrammen können Optionen hinzugefügt werden. Werkzeuge wie eine Schaumstoffrolle, Balance-Boards, Gewichts- und Übungsbälle können ein Programm auch im Design unbegrenzt machen.
Wann zur Vorbeugung
Wie bereits erwähnt, sollte die Vorbehandlung vor jeder akuten oder chronischen Verletzung durchgeführt werden. Leider müssen Sportler und viele Verletzte oft entscheiden, ein Vorbereitungs-Programm zu beginnen. Abhängig vom Trainingszyklus eines Athleten kann die Vorbereitungszeit im Rahmen eines Trainings oder als eigenständiges Training erfolgen.
Drei oder vier Übungen beim Aufwärmen oder Abkühlen, ein paar Übungen beim Ausruhen oder Warten auf eine Kurve in der Praxis oder ein detailliertes, langwieriges Training, das sich auf die Schwächen eines Athleten konzentriert. Volle Workouts können für Off-Tage oder aktive Ruhetage entworfen werden. Mini-Pre-Workouts sind ideal für Teamreisen und Erholungstage. In jedem Fall sollte ein Vorschulprogramm ein fester Bestandteil der Trainingsroutine eines Athleten sein.
Wo Sie Hilfe bei der Gestaltung des Prehab-Programms bekommen können
Athleten sollten auf Ungleichgewichte untersucht werden. Objektive Messungen des aktiven Bewegungsumfangs und der Bewegungsstärke, biomechanische Beobachtungen, Anamnese, aktueller Gesundheitszustand und Input von Hilfspersonal sollten bei der Entwicklung eines Programms berücksichtigt werden.
Solche Vorführungen können von folgenden Profis durchgeführt werden:
- Sporttrainer
- Sporttherapeut
- Sporttherapeut
- Physiotherapeut mit zusätzlichem Sporttraining
Wie man Erfolg mit Prehab sicherstellen kann
Die Fähigkeit, einen Athleten herauszufordern und zu motivieren, ist der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg in Bezug auf ein maßgeschneidertes Prehab-Programm. Die Kenntnis des gewählten Sports, die Bedürfnisse des Sportlers und die offene Kommunikation sind die Schlüssel zum Erfolg bei der Rehabilitation.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spezialist für Prävention, Management, E und Prehabilitation von Sportverletzungen
Telefon:(617) 666-8800 /Email:[email protected]
