Definition:
Die Quadrizepsmuskulatur besteht aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis und Vastus medialis. Die "Quads" sind starke Muskeln, die an Bewegung und Antrieb beteiligt sind. Übungen zur Verbesserung der Quadrizepsmuskeln sind Beinpressen, Kniebeugen und Beinstreckungen.
Aussprache: kwad-ri-seps
Auch bekannt als: Quads, vordere Oberschenkelmuskulatur, Vastusmuskulatur, M. rectus femoris
Beispiele:Die Quadrizepsmuskulatur ist bei Radprofis in der Regel gut entwickelt.
Anatomie der Quadrizepsmuskeln
Der Rectus femoris hat seinen Ursprung an der Hüftbeinbeine. Die anderen Quadrizepsmuskeln haben ihren Ursprung am Femur. Der Vastus lateralis entspringt an der lateralen Oberfläche des Femurs, der Vastus intermedius an der vorderen Oberfläche und der Vastus medialis an der medialen Oberfläche. Alle vier Quads werden über die Quadrizepssehne und die Tuberositas tibiae über das Patella-Ligament auf die Patella (die Kniescheibe) gesetzt. Der Rectus femoris bedeckt teilweise die anderen drei Quadrizeps. Der N. femoralis innerviert die Quads und die Blutversorgung erfolgt über die A. circumflexa lateralis femoralis.
Was tun die Quadrizepsmuskeln?
Die Quadrizeps alle arbeiten, um das Knie zu verlängern (begradigen). Der Rectus femoris biegt auch die Hüfte, der Vastus medialis führt den Oberschenkel an und verlängert und dreht den Oberschenkel nach außen und stabilisiert die Kniescheibe.
Sie verwenden die Quads, wenn Sie ein gebeugtes Knie gerade richten. Im Alltag helfen sie dir, von einem Stuhl aufzustehen, zu gehen, Treppen zu steigen und zu hocken. Sie werden beim Gehen und Laufen zu Beginn eines Schrittes eingesetzt und können sich beim Abstieg erheblich einsetzen. Sie bekommen ein echtes Training mit dem Fahrrad, und Radfahrer haben gut entwickelte Quads.
Die Quads werden im Springen und Sport wie Basketball verwendet, die Sprünge erfordert.
Die Quadrizeps sind Antagonisten der Achillessehne und Gesäßmuskulatur, die mehr von der schweren Arbeit beim Laufen und Gehen tun. Enge Quadrate können diese antagonistischen Muskeln beeinflussen.
Quadriceps-Übungen
Sprinten, Radfahren und Treppensteigen geben den Quads ein natürliches Training. Zusammengesetzte Übungen für die Quadrizeps gehören Sprints, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beinpresse und Smith Machine Kniebeugen. Isolationsübungen für die Quads sind Beinstrecker und Trainingsgeräte für den Innenschenkel und den Außenschenkel.
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Quadrizeps streckt
Enge Quadrizeps kann ein Ungleichgewicht mit den ischiocruralen und glutealen Muskeln verursachen. Läufer und Radfahrer können enge Quads erleben. Das Aufwärmen in einem leichten Tempo kann helfen, enge Quads zu entlasten, aber das Verwenden von Dehnungen ist üblich.
- Drei Quadrizepsstrecken: Stretch stehend oder liegend.
- 8 Yoga-Posen, die deine Quads dehnen: Bewegt sich für Anfänger durch fortgeschrittene Yogis.
Quadrizepsverletzungen
Läufer entwickeln oft ein Ungleichgewicht zwischen starken ischiokruralen Muskeln und weniger entwickelten Quadrizeps. Ein gezogener oder angespannter Quad-Muskel kann dazu führen, oft während einer plötzlichen Beschleunigung, Sprint- oder Kick-Aktion.
- Quadrizeps zieht und Tränen: Symptome, Erste Hilfe, Behandlung und Prävention.
- Quadriceps Health and Rehab: Ein Physiotherapeut erklärt, wie der Quadrizeps zur funktionellen Grundbeweglichkeit beiträgt. Verletzungen oder Schwäche der Quadrizeps tragen zu Knieschmerzen und Rückenschmerzen bei und dies kann in der Physiotherapie und Behandlung in Angriff genommen werden.
