Abwurfsets sind Gewichtstrainingsätze, bei denen das Gewicht in jedem nachfolgenden Satz verringert wird, wenn eine Gruppe von Sets ausgeführt wird.
Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen einer einzelnen Übung. Eine Wiederholung ist eine einzelne abgeschlossene Ausführung einer Übung; Zum Beispiel wäre bei einer Bizeps-Curl eine Wiederholung die Aktion, die Hantel einmal anzuheben und dann abzusenken.
Der erste Satz sollte ein Gewicht haben, das bei der letzten Wiederholung "Versagen" auslöst.
Ein fehlendes Gewichtstraining bedeutet, dass Sie eine Übung wiederholt durchführen, bis Sie Beschwerden oder Muskelschwäche haben, so dass Sie die letzte Wiederholung nicht durchführen können, während Sie die korrekte Form und Technik beibehalten.
In Drop-Sets können Sie das Format variieren, indem Sie: ◦ das Gewicht reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen in der nachfolgenden Menge erhöhen ◦ das Gewicht verringern und die Anzahl der Wiederholungen gleich halten ❍ unterschiedliche Ruhezeiten zwischen den Sets (oder gar keine) )
- Reduzieren Sie das Gewicht ein wenig oder viel.
- Sie können mehr Gewichtstraining Grundlagen in der Gewichtstraining Guide heraus überprüfen.
- Unser Workout-Programm erfordert drei Drop-Sets ab sechs Wiederholungen bis zum Fehler, wobei das Gewicht für jeden nachfolgenden Satz um 15% reduziert wird und bis zum Fehler fortschreitet, ohne Pause zwischen den Sätzen.
- Warum Train to Misserfolg?
Einige Trainer glauben, dass Training bis zum Muskelversagen zu mehr Muskelwachstum führt. Für fortgeschrittenere Gewichtstrainer, die ein Plateau im Fortschritt erreicht haben, kann diese Technik ihnen helfen, dieses Plateau zu durchbrechen.
Sie informiert über die Maxime "Kein Schmerz, kein Gewinn" mit der Überzeugung, dass das Unbehagen des Versagenspunktes ein Signal ist, dass der Muskel ausreichend gestresst ist, um eine Zunahme der Muskelgröße und Kraft zu erreichen.
Reverse-Pyramiden-Sets
Drop-Sets werden manchmal als umgekehrte Pyramiden-Sets bezeichnet, da Sie mit einem Schwergewicht beginnen und es progressiv reduzieren: Oben groß und unten schmal wie eine umgekehrte Pyramide.
