Es ist das ultimative Rätsel zwischen Huhn und Ei: Schlaf kann dir Energie geben, deine Muskeln reparieren, deine Hormone ausgleichen, dein Training beschleunigen und dich durch den Tag bringen, während du trainierst, kann deinen Schlaf verbessern, deine Energie steigern, verbessern Sie Ihre Stimmung und stärken Sie Ihren Metabolismus. Wenn Sie also nur 30 Minuten mehr Zeit zum Schlafen oder Sport haben, sollten Sie wählen?
Zunächst ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass dieses Szenario "nur eines wählen" wahrscheinlich kein echtes Problem ist, zumindest für die meisten Menschen an den meisten Tagen. Die Realität ist, die meisten Menschen haben in der Tat Zeit für die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht plus genug Zeit für ein 30 bis 60-Minuten-Training an den meisten Tagen. Wenn Sie dies nicht tun, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre gesundheitsbezogenen Zielsetzungsfähigkeiten aufzufrischen. Aber um der Frage willen habe ich die Frage an Dr. Robert S. Rosenberg gestellt, Facharzt für Schlafmedizin und Autor von "Schlafe jeden Abend, fühle mich jeden Tag fantastisch". Kannst du seine Antwort erraten?Während es vielleicht eine Überraschung ist, empfiehlt der Schlafarzt Priorität … Schlaf. Und seine Einschätzung ist eine gute. "Bewegungsmangel kann sicherlich zu Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen; chronische Schlafentzug kann jedoch zu Problemen wie Herzerkrankungen, zerebrovaskuläre Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes führen", sagt Rosenberg.
"Wenn wir nicht ausreichend schlafen, setzt unser Körper Entzündungsmediatoren wie c-reaktives Protein sowie übermäßiges Cortisol und Adrenalin frei. Wir brauchen Schlaf, um die Toxine, die sich tagsüber in unseren Gehirnen ansammeln, wie Beta-Amyloid, zu entfernen und TAU-Protein, die Bausteine der Alzheimer-Krankheit. "
Natürlich ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, um ein langes und gesundes Leben zu führen, aber an diesen Tagen kann man kaum die Augen offen halten, man sollte sich nicht schuldig fühlen, wenn man das Fitnessstudio auslässt und ins Heu schlägt. Schlaf kann in der Tat eines der besten Trainings sein, die Sie Ihrem Körper geben, so dass er sich ausruhen und erholen kann, um am nächsten Tag mit mehr Kraft in das Fitnessstudio zu gehen.
Wenn Sie Ihre Schlafroutine noch stärker machen möchten, folgen Sie diesen Vorschlägen von Dr. Rosenberg. Avoid 1. Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen
"Computer, Handys, iPads und Fernseher sind große Probleme", sagt Rosenberg. "Die Leute wissen nicht, dass das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgesendet wird, die Produktion des Hormons Melatonin beendet." Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Regel am mittleren bis späten Nachmittag aufsteigt, um den Schlaf zu fördern. Blaulicht emittierende Elektronik, die die Produktion von Melatonin abstellt, schaltet diese natürliche Schlafhilfe grundsätzlich ab. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen die Gadgets wegzunehmen und ein Buch aufzuheben, um die Schlaffähigkeit Ihres Körpers auf natürliche Weise zu erhöhen.
2. Essen Sie gesund, besonders vor dem Schlafengehen
Das Essen einer Packung Kekse vor dem Schlafengehen ist nicht nur schlecht für Ihre Taille, sondern kann auch den Schlaf verderben.
Jedes Mal wenn Sie essen, reagiert Ihr Körper, indem er Hormone produziert, die die chemischen Reaktionen initiieren, die notwendig sind, um diese Nahrungsmittel in Produkte zu zerlegen, zu verdauen und zu assimilieren, die Ihr Körper benutzt. "Die Menschen müssen erkennen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index eine Achterbahnreaktion einer übermäßigen Insulinproduktion auslöst, gefolgt von Cortisol und Adrenalin, um dem hohen, dann niedrigen Blutzucker entgegenzuwirken. Wenn Ihr Stresssystem nachts aktiviert wird, macht es es fast unmöglich zu fallen oder zu schlafen ", sagt Rosenberg.
Mit anderen Worten, vermeiden Sie Koffein, Alkohol und zuckerreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel in den Stunden vor dem Schlafengehen.
Alkohol und wohlschmeckende Speisen können zwar dazu beitragen, Schlaf zu induzieren, die Metabolisierung dieser Nährstoffe leitet jedoch Ihre Stressreaktion ein, die Sie dazu bringen könnte, in den frühen Morgenstunden wach zu werden und wach zu bleiben. Consider 3. Stellen Sie sich eine hochwertige Matratze vor
Gute Betten sind oft teuer, aber wenn Sie über Ihre Gesundheit sprechen, insbesondere darüber, wie Sie sich jeden Tag fühlen – Ihr Energielevel und Ihre Fähigkeit, die Aufgaben zu übernehmen, die Sie erreichen möchten Matratze ist die Investition wert. "Mehrere gute Studien haben gezeigt, dass Sleep-Number-Betten und Memory-Foam-Matratzen die Schlafqualität im Vergleich zum alten Boxspring verbessern", sagt Rosenberg.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine aktive Person sind. Schlaf ist, wenn dein Körper ruht, sich erholt und regeneriert. Es ist, wenn deine Muskeln wieder aufbauen und reparieren. Es ist, wenn Ihr Gehirn und Körper die Informationen, die Sie sich im Laufe des Tages angesammelt haben, assimilieren und neue neurale Wege und Verbindungen schaffen.
Tatsächlich wurden die Fähigkeiten des Stanford-Basketballteams in einer Studie, die von der Schlafklinik und dem Forschungslabor Stanford Sleep Disorders durchgeführt wurde, auf der Grundlage erweiterter Schlafmuster getestet. Nach einer normalen Schlafphase durchliefen die Spieler eine mehrwöchige Schlafverlängerung. Am Ende der Schlafverlängerungszeit verbesserten sich die Schießgenauigkeit und die Sprintzeiten signifikant, ebenso wie das allgemeine Gefühl von geistigem und körperlichem Wohlbefinden.
Angesichts der Forschung in diesem Bereich ist es nicht überraschend, dass einige Matratzenunternehmen den Fitness- und Sportmarkt gezielt angehen, um die Schlafqualität für den speziellen Zweck der Verbesserung der sportlichen Leistung zu verbessern. Essentia hat zum Beispiel ein maßgefertigtes ProCor-Bett entwickelt, bei dem ein patentrechtlich geschütztes Verfahren namens Essentia ID zum Einsatz kommt, um Matratzen zu entwickeln, die speziell auf das Individuum zugeschnitten sind, das das Bett kauft. Sie arbeiten häufig mit Athleten und Teams zusammen, um den Sportlern während des Schlafes eine individuelle Erholung zu bieten.
Zugegeben, nicht jeder kann sich eine maßgefertigte Matratze leisten (ProCor-Betten reichen je nach Größe zwischen 5.000 und 10.000 Euro), aber auch ein hochwertiges Kissen kann helfen. Betrachten Sie das Essentia Wholebody Pillow mit natürlichem Memory Foam, wenn Sie eine nächtliche Ganzkörperumarmung oder ein Performance-Kissen von Bedgear benötigen. Bedgear’s Kissen sind speziell für Körper- und Schlaftypen entwickelt worden und verfügen über High-Tech-Komponenten, um den Luftstrom im und um das Kissen zu erhöhen, um die Körpertemperatur zu regulieren und Feuchtigkeit abzuleiten, um den nächtlichen Schlaf zu verbessern. Apply 4. Bewerben Lavendel ätherisches Öl
Sie haben vielleicht gehört, dass Lavendel fördert die Gefühle der Ruhe, die den Schlaf unterstützen, und Dr. Rosenberg bestätigt diesen Befund, "Lavendelöle wurden tatsächlich auf einer Intensivstation untersucht und in Pflegeheimen und haben sich erwiesen effektiv, um den Schlaf zu steigern. " Alles was es braucht sind ein paar Tropfen ätherisches Öl, um einen Unterschied zu machen. Sie können es auf Ihre Handgelenke oder Schläfen auftragen oder einen Diffusor verwenden, damit Ihr gesamtes Schlafzimmer nach der Blume riecht.
5. Erwägen Ergänzungen mit Vorsicht
Es gibt natürlich viele Ergänzungen auf dem Markt, die behaupten, den Schlaf zu unterstützen, aber Rosenberg wärmt, sie mit Vorsicht zu verwenden. "Seien Sie vorsichtig mit Ergänzungen, da nur wenige gute Studien gemacht worden sind. Allerdings hat eine aktuelle Studie in Großbritannien increased zeigen einen erhöhten Schlaf bei Kindern, die Omega-3-Fischöl gegeben wurden. Es wurde auch festgestellt, dass Melatonin helfen, Schlaf in ältere Patienten und Patienten mit Betablockern, die die natürliche Produktion des Hormons hemmen ", sagt er. Wenn Sie sich entscheiden, zu Ergänzungen zu gehen, um Ihren Schlaf zu verbessern, erforschen Sie sie gründlich und stellen Sie sicher, dass es Drittanbieter-Studien gegeben hat, um die Behauptungen des Zusatzes zu unterstützen.
