Ob Sie in einem Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, Sie sollten sich mit einigen Grundlagen auf jede Sitzung vorbereiten, um sicherzustellen, dass Ihre Erfahrung so nützlich, sicher und angenehm wie möglich ist.
Kein Grund zur Panik. Nach ein paar Sitzungen werden die meisten Dinge richtig funktionieren, und wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, haben Sie nie Angst davor, einen Lehrer zu fragen, wie etwas funktioniert oder Hilfe beim Verbessern Ihrer Form zu geben, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Übung sicher und ausführen bestes Ergebnis.
Folgen Sie diesen Anleitungen, wie Sie allgemeine Kraftübungen durchführen können.
Brauchen Sie einen medizinischen Check-up?
Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, eine ältere Person sind oder eine chronische Krankheit haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob es für Sie in Ordnung ist, Gewicht zu heben, oder in der Tat irgendeine Form von gemäßigter bis harter Übung.
Personal Trainer, Fitnessstudios und Gesundheitsclubs werden in der Regel Sie überprüfen, oder zumindest einen Verzicht von Ihnen erhalten, bevor sie Mitgliedschaft oder nehmen Sie als Kunde. In jedem Fall ist es sinnvoll, dass Sie so sicher wie möglich sind, dass Ihre geplante Aktivität Ihrem Gesundheitsstatus und Ihren Fähigkeiten entspricht.
Bedingungen wie Typ-1- und Typ-2-Diabetes erfordern möglicherweise zusätzliche Informationen von Diätassistenten vor einem Trainingsprogramm.
Ihre Gewichtheben Schuhe
Sie müssen nicht gehen und kaufen die teuerste Ausrüstung, die Sie finden können. Sie können, wenn Sie möchten, aber Funktionalität ist die erste Überlegung.
Sie brauchen gute feste Schuhe mit rutschfesten Sohlen.
Laufschuhe sind in Ordnung, vor allem wenn Sie auf dem Laufband, der Steppermaschine und den Cross-Trainingsgeräten arbeiten möchten. Cross-Training Schuhe sind besser, und wenn Sie in Wettbewerb Gewichtheben, ein Spezialist Paar von Hebeschuhen tun den Trick.
Ein Wort der Warnung: Verwenden Sie nichts zu hoch in der Ferse. Für Gewichte brauchen Sie eine gute solide Grundlage, wo Sie Ihre Fersen fest pflanzen können.
Ihre Gewichtheben-Kleidung
Sich richtig angezogen fühlen gibt uns eine zuversichtliche Stimmung. Sie könnten viel für beeindruckende Anzüge ausgeben, aber funktionelle Kleidung kann alles von Baumwoll-Shorts und Singlet bis zu Gartengeräten sein, besonders wenn Sie zu Hause trainieren. Manche mögen enge Kleidung, andere bevorzugen eine lockerere Passform.
Du musst dich so anziehen, dass alles unter starker Herausforderung an Ort und Stelle bleibt. Frauen profitieren von einem Sport-BH und Männer müssen in der Leistengegend geeignet eingeschränkt werden. Turnhallen haben viele Hebel, Stangen, Ketten und Riemenscheiben. Klappernde und baumelnde Dinge können sich verfangen. Vermeiden Sie flatternde und hängende Dinge: Kleidung oder Körperteile. Ihre Wasserflasche und Handtuch
Während einige Fitnessstudios Handtücher liefern, viele nicht, und Sie müssen Ihre eigenen bringen. Die Verwendung von Handtüchern, um das Schwitzen von überall herab zu minimieren und die Ausrüstung so weit wie möglich von Körperflüssigkeiten isoliert zu halten, ist ein grundlegendes Hygieneprinzip, das nicht leichtfertig genommen werden sollte – obwohl einige Leute denken, dass sie darüber hinausgehen.
Jede Wasserflasche mit einem Spritzdeckel genügt, aber stellen Sie sicher, dass sie einen festen Schraubverschluss hat.
Wassertropfen sind in Fitnessstudios keine Seltenheit, und es ist unordentlich, besonders wenn ein klebriges Sportgetränk beteiligt ist. Wasser ist normalerweise ausreichend, aber ein Sportgetränk kann nützlich sein, wenn Sie ein besonders hartes Training planen.
Minimieren Sie Ablenkungen zu Hause
Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass Ablenkungen von Kindern, Haustieren, Freunden oder der Familie nicht nur Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen, sondern möglicherweise Ihre Konzentration ablenken, um gefährlich zu werden.
Hanteln und Hanteln sind schwer; Pass auf. Bänke können heruntergefallen sein, Fitnessbälle können herausgerutscht werden und Stufen können gestolpert werden. Ausgelassene Kinder brauchen möglicherweise Aufsicht oder Ausschluss.
Ich gehe mit Aufwärmen
Ich sehe sie regelmäßig: Jungs gehen in das Fitness-Studio, direkt in den Kraftraum, um anzufangen zu heben. Viele werden ungeschoren davonkommen; manche werden nicht. Du musst dich zuerst aufwärmen: Es bringt das Blut in Fluss, lockert die Gelenke und bringt Muskeln und Gelenke in Bewegung, wenn du sie mit ernsthafter Arbeit triffst. Es wurde auch gezeigt, dass es die Leistung und die Ergebnisse verbessert.
Versuchen Sie einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang oder joggen Sie auf dem Laufband und etwas bescheidenen Stretching, obwohl ernstere Stretching am besten nach dem Training gemacht wird.
Ein leichter Schweiß ist ein gutes Zeichen, dass Sie bereit sind, dafür zu gehen.
Organisieren Sie Ihre Zeit
Sie wollen nicht Ihre erste Sitzung des Krafttrainings eilen. Sie haben eine Menge zu absorbieren, ob Sie einen Fitnesstrainer, Personal Trainer oder Sie navigieren nur allein verwenden. Idealerweise sollten Sie eine Führung durch die Ausrüstung machen, bevor Sie beginnen. Es macht Ihre erste Sitzung viel einfacher.
Diese klobigen Maschinen mit Umlenkrollen, die An / Aus-Knöpfe und das Ambiente des Kraftraumes neigen dazu, einen Druck auf dich auszuüben, so als ob du alles wüsstest. Dennoch erinnern sich die meisten Gym-Benutzer daran, etwas zu vermasseln, also frag einfach und die meisten Leute werden dir helfen.
Nimm dir Zeit, sieh dich um, beobachte, was andere tun und probiere Dinge aus. Bleib ruhig.
Geht es!
Nun, da Sie bereit sind, folgen Sie einem der anderen Artikel zum Thema Krafttraining, um zu sehen, wie die Übungen richtig gemacht werden.
