Manchmal haben wir die besten Absichten zu laufen, aber etwas kommt in die Quere. Oft sind es unsere vollen Terminkalender oder das Wetter, das die Schuldige ist; zu anderen Zeiten können wir einfach nicht die Motivation aufbringen, dorthin zu gehen. Hier sind einige der beliebtesten Ausreden dafür, nicht zu laufen – und wie man sicherstellt, dass man ihnen nicht zum Opfer fällt. I "Ich habe keine Zeit zu laufen."
Zeitmangel ist eine der beliebtesten Ausreden für das Überspringen von Läufen. Aber das Zusammendrücken deines Workouts ist vielleicht nicht so unmöglich, wie du denkst. Anstatt 30 Minuten fernzusehen, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und machen Sie sich auf den Weg. Oder, Multi-Task, indem Sie Ihre Lieblingsshows beim Laufen auf dem Laufband nachholen. Deine Show zu sehen kann deine Belohnung für das Laufen sein, also wirst du noch motivierter sein, es zu verlieren.
Ich finde, dass es fast immer passiert, wenn ich die Zeit in meinem Kalender für einen Lauf blockiere. Genau wie Sie ein Treffen für die Arbeit oder einen Arzttermin planen, planen Sie Ihre Läufe. Bereite dich darauf vor, indem du dich vorher in deine Laufkleidung verwandelst und sicherstellst, dass du alles hast, was du brauchst.
Analysieren Sie Ihren Zeitplan und finden Sie heraus, was Sie tun, was nicht zu einer guten Lebensqualität beiträgt. Suche nach Dingen, die du ohne Reue ausschneiden kannst. Zum Beispiel verbringst du Zeit in der Nacht surfen im Web, Social Media oder TV? Verwenden Sie diese Zeit, um zu laufen, oder gehen Sie früher zu Bett und laufen Sie am Morgen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Lücken in der Zeit für das Laufen erscheinen, wenn Sie anfangen, die Zeitverschwender oder unerwünschte Aufgaben in Ihrem Leben auszusortieren. I "Ich bin zu müde, um zu rennen"
Wenn du dich träge fühlst, ist es schwer motiviert zu werden, von der Couch aufzustehen und zur Tür hinauszugehen. Aber einen Lauf zu machen, wird dich energetisieren und dich besser fühlen lassen. Sie können müde sein, weil Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, also essen Sie einen Snack oder essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Laufen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie Ihren Lauf beginnen, beginnen Sie mit dem Gehen und nehmen Sie es langsam auf. Extreme Müdigkeit mit einem normalen Schlafplan kann ein Anzeichen für einen Mangel an Nährstoffen sein, wie beispielsweise Eisenmangel. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich häufig müde fühlen.
"Ich bin leicht gelangweilt."
Es ist leicht, in einer laufenden Furche stecken zu bleiben. Wir machen es uns bequem, die gleichen Routen zu fahren oder es ist einfacher, einfach auf das Laufband zu springen. Schütteln Sie Ihre Laufroutine, indem Sie mithilfe von Tools wie MapMyRun neue Routen erstellen. Gib dem Trail einen Versuch. Führen Sie mit einer lokalen laufenden Gruppe aus oder überzeugen Sie einen Freund, sich einem Lauf anzuschließen. Oder melden Sie sich für einige lokale Rennen an – es wird Sie zwingen, anders zu rennen und es wird Ihnen helfen, motiviert zu werden. It "Es ist zu kalt (oder heiß) draußen."
Ich sage den Läufern immer: "Es gibt kein schlechtes Wetter – nur schlechte Kleidung." Mit anderen Worten, wenn Sie richtig angezogen sind und bereit sind, mit weniger als idealem Laufwetter fertig zu werden, können Sie immer noch laufen – und es sogar genießen. Holen Sie sich Tipps und Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen bei Kälte, Hitze und Regen. I "Ich bin einfach nicht motiviert zu laufen."
Alle Läufer durchlaufen Zeiten, in denen ihnen die Motivation fehlt. Eine schlaue Art, sich inspirieren zu lassen, ist eine laufende Gruppe zu finden. Wenn du weißt, dass andere Leute auf dich zählen, um bei einem Training zu sein, wirst du eher auftauchen. Und die soziale Interaktion und der Wettbewerb, die mit Gruppentraining einhergehen, tragen ebenfalls zur Steigerung Ihrer Motivation bei.
Sie können auch in Erwägung ziehen, sich für ein lokales Straßenrennen anzumelden. Ein Rennen in Ihrem Kalender ist eine gute Motivation, um Ihren Zeitplan einzuhalten.
Versuche, Belohnungen für deinen Fortschritt zu planen. Es hilft, kleine Belohnungen zu erhalten, wie zum Beispiel einen Eiskaffee nach einem langen Lauf, und große, wie ein neues Laufoutfit nach einem Rennen, um weiterzumachen.
"Ich bin beschäftigt mit meinen Kindern."
Als Mutter weiß ich, wie schwierig es sein kann, in einen Lauf zu passen, wenn du damit beschäftigt bist, dich um deine Familie zu kümmern. Aber es ist wichtig für Sie – und Ihre Kinder – dass Sie die Chance bekommen, etwas zu tun, was Ihnen Freude macht. Ein Teil meiner Motivation zum Laufen ist, dass ich ein gesundes Vorbild für meine Kinder sein würde.
Versuchen Sie, das Laufen in Ihrem Leben zu einer Priorität zu machen, und denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich selbst zu versorgen und gesund zu bleiben. Planen Sie Ihre Läufe und holen Sie Ihren Ehepartner an Bord, damit Sie Hilfe bei einigen Aufgaben in der Kinderbetreuung erhalten. Und werden Sie kreativ und nutzen Sie Gelegenheiten zum Laufen. Zum Beispiel, wenn Sie das Fußballspiel Ihres Kindes sehen, laufen Sie einige Runden um das Spielfeld vor oder sogar während des Spiels. Suchen Sie nach Fitnesskursen oder führen Sie Kinderwagengruppen, damit Sie Ihr Kind während des Trainings mitnehmen können.
"Ich bin zu selbstbewusst, um in der Öffentlichkeit zu laufen"
Es ist ein häufiger Grund, warum Menschen nicht anfangen oder weiterlaufen. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken! Du solltest stolz auf dich sein, wenn du da rausgehst und etwas so Gesundes tust. Läufer lieben es, andere auf den Straßen oder Wegen zu sehen. Denken Sie auch daran, dass jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt als neuer Läufer gestartet wurde, damit er sich auf die Kämpfe, denen Anfänger gegenüberstehen, beziehen kann. Und jeder Nicht-Läufer, der jemanden für eine gesunde Gewohnheit wie Laufen kritisiert, ist wahrscheinlich nur eifersüchtig oder fühlt sich schlecht, dass er nicht rennt.
Wenn du die richtige Kleidung zum Laufen trägst, kannst du dich in der Öffentlichkeit sicherer und bequemer fühlen. Sie können auch versuchen, mit einem Freund oder einer laufenden Gruppe zu rennen – das kann Ihnen helfen, sich weniger selbstbewusst zu fühlen. I "Ich bin besorgt, verletzt zu werden"
Ja, Laufverletzungen kommen vor, also ist es definitiv eine berechtigte Sorge, verletzt zu werden. Es gibt jedoch viele vorbeugende Maßnahmen, die Läufer ergreifen können, um ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Die richtigen Laufschuhe für deine Füße und deinen Gang sind ein wichtiger Schritt zur Vermeidung von Verletzungen. Regelmäßiges Krafttraining ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, sich vor häufigen Laufverletzungen zu schützen.
