Stretching und Flexibilität gehen aus verschiedenen Gründen Hand in Hand mit Sport. Stretching fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft einem Sportler, in bestimmten Gelenken eine angemessene und ausgewogene Bewegungsfreiheit zu bewahren.
Dehnungs- und Flexibilitätsrichtlinien
Stretching kann eine Reihe von Vorteilen haben, wenn es richtig gemacht wird. Lesen Sie die folgenden Tipps, bevor Sie mit einer Dehnungsroutine beginnen.
- Stretching vs. Flexibilität: Stretching ist eine Möglichkeit, unseren Bewegungsspielraum aktiv zu erweitern und dadurch unsere Flexibilität zu erhöhen.
- Sicher dehnen. Befolgen Sie immer die Richtlinien zur sicheren Dehnung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Führen Sie eine statische Dehnung durch. Dies bedeutet, dass Sie eine Strecke von ca. 30-60 Sekunden halten und nicht hüpfen oder überdehnen.
- Strecken Sie nach dem Aufwärmen. Die Forschung zeigt, dass dies der beste Weg ist, den Bewegungsumfang zu verbessern.
- Führen Sie vor dem Training eine dynamische Aufwärmphase durch, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm sind.
- Beachten Sie, dass jedes Gelenk einen idealen Bewegungsbereich hat und dass mehr Flexibilität nicht immer besser ist.
- Um ein gutes Muskelgleichgewicht zu erhalten, dehnen Sie angespannte Muskeln und stärken Sie schwache.
- Vermeiden Sie Überdehnung oder Dehnung kalter Muskeln.
Stretching-Übungen – Oberkörper
Verwenden Sie diese Strecken, um bestimmte Bereiche des Oberkörpers zu zielen.
- Schulter Stretch – Basic
- Schulter Stretch – Golfer Stretch
- Schulter und Hamstring Stretch – Stehende Vorwärtsbeuge
- Wirbelsäule Stretch – Cat-Kuh Stretch
- Wirbelsäule Stretch – Rückenstrecker Rückenstreckung
- Wirbelsäule Stretch – Spinal Twist
- Wirbelsäule Stretch – Knie zur Brust
- Lower Rücken- und Hüftdehnung
Stretching-Übungen – Unterkörper
Verwenden Sie diese Dehnungen, um bestimmte Bereiche des Unterkörpers zu erreichen.
- Achillessehne (Ferse) Stretch
- Plantar Stretch
- Wadendehnung – Stehend
- Soleus Stretch – Stehend
- Waden- und Achillessehnen Dehnung
- Hüfte Flexor / Psoas Stretch
- Quad Stretch – Stehend
- Kniesehne Dehnung – Sitzend
- Kniesehne Dehnung – Stehend
- Kniesehne Dehnung – Partner Stretch
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Sitzend
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Crossover Squat Dehnung
- Piriformis Stretch
- Piriformis Stretch – Liegen
- Leistenschmerzen – Stretching Routine
- Leisten Stretch – Stehend
- Leisten Stretch – Sitzend
- Leisten Stretch – Hocken
Stretching-Übungen durch Sport
Hier sind einige grundlegende Stretching-Routinen für Sportler, die eine bestimmte Sportart spielen.
- Die besten Strecken für den Radsport
- Die besten Strecken für Golfer
- Die besten Strecken für Läufer
- Die besten Strecken für den Snowboardsport
- Die besten Strecken für den Fußball
Verletzungsspezifische Stretching-Routinen
Hier sind einige Beispiele für Dehnungsübungen für Athleten mit spezifischen Verletzungen.
- IT (Iliotibial) Band Schmerz Stretching Routine
- Rückenschmerzen Stretching Routine
- Wadenziehen Stretching Routine
