Gehen ist so ziemlich ein Sport ohne Gerät. Aber ein Gerät kann Wanderern dabei helfen, das Walking Workout optimal zu nutzen – einen Herzfrequenzmesser.
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufens kennen, können Sie Ihr Training auf einem Fettverbrennungsniveau halten, sich nicht auf lange Strecken erschöpfen oder es für ein Schwellentraining aufpumpen, um Ihre aerobe Kapazität aufzubauen.
Viele Modelle zeigen auch verbrannte Kalorien an und helfen Ihnen beim Training.
Verwenden eines Herzfrequenzmonitors
Um einen Herzfrequenzmonitor zu verwenden, müssen Sie zunächst wissen, mit welcher Herzfrequenz Sie trainieren möchten. Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) und Zielherzfrequenz mit dem Herzfrequenzrechner.
Jetzt können Sie in verschiedenen Herzfrequenzzonen trainieren.
- Gesunde Herzzone: 50-60% Ihrer MHF. Diese Zone ist gut für das tägliche Training. Gesundes Herz Walking Workout
- Fettverbrennung / Fitness Zone: 60-70% Ihrer MHR. Diese Herzfrequenz verbrennt den höchsten Fettanteil. Fettverbrennen Walking Workout
- Aerobe Zone: 70-80% Ihrer MHR. Erhöht Ihre funktionelle Kapazität, die beim Training für ein Ausdauer-Event genutzt wird. Aerobes Walking Workout
- Anaerobe Schwellzone: 80-90% Ihrer MHR. Verbessert Ihre kardiovaskuläre Kapazität und VO2 Max. Threshold Walking Workout
- Distanz Workout Zone: 65-80% Ihrer MHR. Distance Walking Workout
Setzen Sie den Herzfrequenzmesser auf
Wenn Sie einen Brustgurt-Sender verwenden, müssen die Kontakte in feuchtem Kontakt mit Ihrer Haut sein.
Sie können Wasser, Spucke oder Produkte wie Buh-Bump Cream, ein Elektrolytgel, wie es in Krankenhäusern verwendet wird, verwenden, um einen guten Kontakt zu gewährleisten. Passen Sie den elastischen Gurt so an, dass er gut sitzt, aber keinen tiefen Atemzug verursacht. Für Frauen sollte es eng unter den Brüsten und BH gehen. Jetzt zieh dein Hemd an.
Wenn Ihr Modell eine Armbanduhr hat, legen Sie es auf Ihr Handgelenk.
Starten Sie Ihren Herzfrequenz-Monitor
Verschiedene Modelle schalten sich auf unterschiedliche Weise ein, z. B. durch Schwenken des Uhr-Displays vor dem Brust-Sender. Andere werden durch einen Knopf aktiviert. Beachten Sie die Messwerte – wenn sie unberechenbar sind oder anzeigen, dass Sie entweder tot sind oder einen Sprint ausführen, stellen Sie den Brustgurt für einen guten Kontakt neu ein. Monitore können auch die Sender anderer Personen aufnehmen, wenn sie auch einen Herzfrequenzmonitor tragen.
Pflege und Fütterung Ihres Herzfrequenzmessers
- Das Sender- und Handgelenkdisplay sind wahrscheinlich wasserfest, sollten aber an einem trockenen Ort aufbewahrt und nicht an einem nicht atmungsaktiven Ort aufbewahrt werden – lagern Sie es nicht in einer Plastiktüte oder bewahren Sie sie auf es in deiner Sporttasche mit deinen verschwitzten Klamotten.
- Reinigen Sie den Sender nach jedem Gebrauch mit warmem Seifenwasser und einem weichen Tuch. Niemals Alkohol oder einen kratzigen Wäscher verwenden.
- Die Batterien verschleißen nach einigen Jahren und können je nach Modell zum Austausch oder zum Austausch selbst verwendet werden.
- Ersatzteile für die Sender- oder Uhrenanzeige sind bei den Herstellern für weniger als den gesamten Stückpreis erhältlich.
Kauf eines Herzfrequenzmessers
Sie können einen typischen Brustgurt-Herzfrequenzmesser mit einem Handgelenk-Display kaufen.
Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie nur einen Bluetooth-Brustgurt kaufen, um die Daten an eine App oder an einen Aktivitätsmonitor zu übertragen, den Sie bereits tragen. Einige Aktivitätsmonitore und Smartwatches sind mit integrierten LED-Pulsmessern ausgestattet.
Zu überprüfende Funktionen in einem Herzfrequenzmonitor
Ich habe mehrere verschiedene Herzfrequenzmonitore verwendet. Was ich wichtig finde, ist die Herzfrequenz, der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz und die verstrichene Zeit. Ich mag auch Modelle, die mich benachrichtigen, wenn ich über oder unter meiner Zielherzfrequenz-Zone bin. Benutzerfreundlichkeit ist auch sehr wichtig. Ich möchte die Bedienungsanleitung nicht mitbringen.
