Wir alle wissen, dass wir Stärke trainieren sollten. Schließlich ist es der nicht so geheime Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln und bis in die 40er, 50er, 60er und darüber hinaus stark zu bleiben. Auf der anderen Seite haben Sie sich noch nicht zu einer Krafttraining Routine verpflichtet, aber lassen Sie uns Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie vielleicht brauchen – 21 davon, um genau zu sein.
Von Stimmungsaufhellung zu Verbesserung der Körperhaltung und fast jeder Kategorie dazwischen, Studie für Studie schlägt vor, dass Krafttraining für einen gesunden Körper und Geist unerlässlich ist. Die Mayo Clinic empfiehlt, mindestens zwei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining für gesunde Erwachsene zu absolvieren, was keine große zeitliche Verpflichtung darstellt, um zu Ihrem bestehenden Trainingsprogramm beizutragen. Also, wenn Sie in letzter Zeit nicht die Gewichte geschlagen oder Ihre Planken gemacht haben (denken Sie daran, Krafttraining kann Hanteln oder einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden), hier sind 21 weitere wissenschaftlich unterstützte Gründe, dies zu tun. Regelmäßige Krafttraining
1.
Reviviert Ihren Stoffwechsel.
Krafttraining ist der Schlüssel, um den Stoffwechsel anzukurbeln! Warum? Es erhöht Ihre Muskelmasse und hilft Ihnen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen – auch wenn Sie nicht trainieren.2.Gibt dir mehr Energie. ※ Übung jeder Art ist bekannt, Müdigkeit zu verringern und Ihre natürlichen Energieniveaus zu erhöhen, und Gewichtheben ist keine Ausnahme.
3.Verbessert die Gesundheit und Stabilität der Gelenke.Gewichtstraining mit Hanteln oder einfach mit dem eigenen Körpergewicht baut Knochendichte und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke kontrollieren, was zu besserer Stabilität führt.
4.Reduziert Angstzustände.Studien zeigen, dass die beim Gewichtheben freigesetzten Endorphine helfen können, Ängste abzubauen und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
5.Verbessert Ihre Körperhaltung.Körpergewichtsübungen, die den Rumpf stärken, wie z. B. Planken oder Crunches, verbessern die Körperhaltung, was bei Nacken- und Rückenschmerzen helfen oder zukünftige Verletzungen verhindern kann.
6.Erhöht dein Selbstvertrauen.Teilnehmer einer Studie von 152 Frauen, die in zwei Gruppen eingeteilt wurden, fanden heraus, dass die Gruppe, die 15 Wochen lang zweimal pro Woche Gewicht trainiert hatte, signifikant höhere Werte auf der Körper-Cathexis-Skala hatte, was das Selbstwertgefühl einer Person in Bezug auf ihr Körperbild betrifft .
7.Erhöht die Knochenmasse.Gewichtheben reduziert drastisch das Risiko, an Osteoarthrose oder Osteoporose zu erkranken, wenn Sie älter werden, da es Ihre Knochenmasse erhöht.
8.Hilft dir bei täglichen Aktivitäten.Gewichtstraining hilft nicht nur schlanker und plastischer zu wirken, es verbessert auch die Lebensqualität, da es die täglichen Aktivitäten erleichtert. Alles vom Schaufeln bis zum Heben schwerer Gegenstände ist einfacher, wenn Sie trainieren, und das ist eine ermutigende Tatsache, die Sie mitnehmen können, wenn Sie älter werden: das Wissen, dass Sie stark und unabhängig genug sind, um sich selbst um Dinge zu kümmern.
9.Erhöht den Blutfluss.Studien zeigen, dass Widerstandsübungen (wie das Heben von Gewichten) die Durchblutung im ganzen Körper verbessern, noch mehr als aerobe Aktivität.
10.Senkt Ihr Krebsrisiko.Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein intensives Training – mit einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining – das Risiko von Lungen- oder Brustkrebs um bis zu 30 Prozent senken kann.
11.Steigert das Immunsystem.Gewichtstraining kann die Wirksamkeit Ihres Immunsystems wie jede andere Form der Übung verbessern.
12.Hilft dir, besser zu schlafen.Wenn Sie genug Bewegung in irgendeiner Form haben, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, aber Studien deuten darauf hin, dass insbesondere das Gewichtstraining Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
13.Hält das Gehirn scharf.Studien haben gezeigt, dass Gewichtstraining Ihr Gedächtnis, Ihre Sprachkenntnisse und Ihren Fokus verbessern kann – alles Dinge, die mit zunehmendem Alter gelegentlich abnehmen können. Schützen Sie Ihr Gehirn mit einem konsequenten Krafttraining!
14.Schützt Ihre Arterien.Gewichtheben hilft Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde wegzuhalten, die Sie für Herzerkrankungen anfällig machen, sondern Muskelaufbau entfernt Glukose und Triglyceride aus dem Blut, was hilft, Ihre Arterien zu verhärten.
15.Reduziert den Ruhe-Blutdruck und hält Ihr Herz gesund.Neben der Glukose- und Triglycerid-freien Blutzirkulation kann der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining auch den Ruhe-Blutdruck senken, der das Herz schützt.
16.Verbessert das Gleichgewicht.Yoga ist nicht die einzige Aktivität, die dein Gleichgewicht verbessert. Krafttraining verbessert die Koordination der Muskeln, die zusammenarbeiten, und fördert so das Gleichgewicht.
17.Kämpft saisonale Depression. ※ Während alle Bewegung ist ein großer Kämpfer gegen saisonale affektive Störung-die anhaltende Müdigkeit oder Depression, die um die Mitte des Winters hängt, wenn wir weniger Sonnenlicht und Bewegung, Gewicht-Training ist besonders hilfreich, um Sie von der Winter-Blues zu befreien.18.
Erhöht dein kinästhetisches Bewusstsein.Ihr kinästhetisches Bewusstsein ist das Konzept Ihres Körpers für seine eigene Position in Zeit und Raum. Für eine bessere Koordination und kinästhetische Bewusstheit ist Gewichtheben eine der besten Lösungen, da es Ihr Gleichgewicht herausfordert und Ihre Balance verbessert.19.
Verhindert und hilft bei Arthritis.Krafttraining hilft, die von Arthritis betroffenen Gelenke zu stärken und zu schützen sowie arthritische Schmerzen zu lindern.20.
Verbessert die Flexibilität.Studien zeigen, dass Krafttraining die Flexibilität noch stärker verbessern kann als das statische Dehnen.21.
Hilft Ihnen, länger zu leben.Insgesamt hilft das Krafttraining dabei, das Herz gesund zu halten, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie es zu Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine hinzufügen, können Sie länger (und stärker!) Leben, als ohne diese Übung.
