Yoga Arm Balances für fortgeschrittene bis fortgeschrittene Praxis

Arm Balancen immer erstaunlich aussehen (wie in, wie hat sie das getan?), Aber sobald Sie den Dreh Ihres ersten bekommen, folgen die anderen vergleichsweise leicht. Wir zeigen Ihnen, wie die Posen bestimmten Mustern folgen und sich gegenseitig aufbauen, um Sie in die Höhe zu treiben.

1Crow Pose (Bakasana)

Die meisten Menschen beginnen mit Crow Pose (Bakasana). Crow bietet eine hervorragende Möglichkeit zu lernen, wo sich der Schwerpunkt befindet und wie man dieses Wissen nutzt, um sich nicht umzukippen.

Praktizierende, die neu sind, um das Gleichgewicht zu halten, unterschätzen oft, wie weit Sie nach vorne lehnen müssen, um Ihre Füße vom Boden zu heben.

Andere häufige Probleme bei Krähen sind, die Knie an die Außenseite der Oberarme zu legen, anstatt die Arme als Regal zu benutzen. Achten Sie darauf, auch mit Ihrem Hintern hoch zu starten. Wenn es zu niedrig ist, wiegt es dich ab.

2Seitenkrähe (Parsva Bakasana)

Sobald Sie sich in der Krähe wohl fühlen, ist der nächste natürliche Schritt, an der Seitenkrähe zu arbeiten. Es gibt tatsächlich zwei Versionen dieser Pose. Üblicherweise erlernen die Leute zuerst die Haltung mit den Hüften an einem Arm und den Knien an der anderen.

Dies ist eine ziemlich stabile Position, die sich sogar leichter anfühlt als die normale Krähe. In der fortgeschritteneren Version, die hier abgebildet ist, sind die Beine zu nur einem Arm übergegangen und haben den anderen frei gelassen. Sie können beide Beine für einen zusätzlichen Schwung zur Seite strecken.

3Eka Pada Koundinyasana I

Um Eka Pada Koundinyasana I zu tun (was übersetzt, aber nie genannt wird, einbeinige Pose, die dem Weisen Koundin gewidmet ist), muss man in der Krähe beginnen. Von da aus strecke das untere Bein zur Seite aus. Stra Richten Sie das obere Bein gleichzeitig aus, aber verschieben Sie es auch nach hinten, sodass es auf die Rückseite Ihrer Matte zeigt. Halten Sie beide Füße durchgehend (spitz oder gebeugt), um die Beine aktiv zu halten.

4Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

Man könnte meinen, dass diese Pose aus dem Namen (eka pada koundinyasa II) hervorgehen würde, aber es ist eigentlich ein ganz anderer Ansatz. Sie können jedoch die Grundlagen der Balance immer noch in Crow Pose zurückverfolgen.

Diese Pose führt auch die Bewegung des "Packens" deines Beines auf deinen Oberarm ein. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Oberschenkel so weit wie möglich in Richtung Ihrer Schulter hochheben, als ob Sie Ihr Bein als Rucksack tragen würden. Es wird in den nächsten Haltungen viel auftauchen.

5Elefant’s Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Zurück zur Rucksackidee für eine Minute ist die Elefantenrüsselpose der Ort, um sich mit dieser Position vertraut zu machen. Es ist wirklich so, als würde man sein Bein über die Schulter werfen oder realistisch gesehen so nah wie möglich an der Schulter.

Es ist auch wichtig, dass dein Bein nicht nur dort hängt, sondern deinen Arm aktiv umarmt. Ziehen Sie dann das andere Bein aus und drücken Sie es kräftig in die Handfläche, um sich vom Boden zu erheben. Diese Pose ist eine großartige Vorbereitung für mehr Armbalancierung.

6Eigle Pose – Astavakrasana

Astavakrasana folgt direkt aus dem Elefantenrüssel. Sobald dein Bein hoch auf deinem Arm ist und es fest umarmt und dein Hintern oben ist, kannst du beginnen, deine Knöchel zusammen zu haken und deine Brust in eine parallele Position mit dem Boden vorwärts zu bewegen.

7Rm Pressure Pose – Bhujapidasana

Weiter mit unseren Rucksack Bildern, in bhujapidasana tragen Sie Ihre Beine auf beiden Schultern. Wenn Sie die Knöchel vorne einhaken, können Sie ein ordentliches kleines Paket machen, das leichter vom Boden zu heben ist.

8Firefly Pose (Tittibhasana)

Von bhujapidasana, begradigen Sie einfach Ihre Beine, um in Glühwürmchen zu kommen. Es ist ein schwieriger Übergang, weil Sie das kleine Paket loslassen. Es ist viel schwieriger, deine Beine zu kontrollieren, wenn sie alleine sind. Deshalb ist es wichtig, die Arme mit den Beinen zu drücken. Es ist in Ordnung, mit gebeugten Armen und Beinen zu beginnen und daran zu arbeiten, sie im Laufe der Zeit zu glätten.

9Fliegen der Krähenhaltung (Eka Pada Galavasana)

Die fliegende Krähe wird durch eine Pose namens "eka pada utkatasana" betreten, die auch als Fig. 4 bekannt ist, weil die Beine so aussehen. Sie müssen sich sowohl in der Tauben- als auch in der Krähenhaltung ziemlich wohl fühlen, um diese zu ziehen. Wenn Sie diese Voraussetzungen haben, greifen Sie Ihren Oberarm mit dem gegenüberliegenden Fuß, wo er überkreuzt wird, an. Deine Arme dienen als Ablage für dein Vorderbein und wenn du dich ausreichend nach vorne lehnst, fliegt dein Hinterfuß vom Boden ab.

10Dragonfly Pose

Wir sind zurück zu den Riffs auf der Seite Krähe mit Libelle (siehe das Bein zur Seite ausstrecken?), Obwohl der Eintrag etwas kompliziert ist durch die Tatsache, dass Ihr anderer Fuß im Wesentlichen auf Ihrem Oberarm steht. Sie müssen dies einrichten, bevor Sie Ihre Füße vom Boden nehmen. Und rate was? Sie kommen wieder durch die vierte, um dorthin zu gelangen. Tatsächlich kann man hier noch die Figur 4 in den Beinen sehen. Es ist nur auf der Seite gekippt.

11 Skalenpose (Tolasana)

Skalenpose ist abhängig von zwei Dingen: große Kernkraft und die Fähigkeit, im Lotus zu sitzen. Es ist tatsächlich viel schwieriger, dieses Ding zu ziehen, wenn Sie nicht in einen vollen Lotus kommen können, weil die Beine enthalten (erinnern Sie sich an unser ordentliches kleines Paket von oben) macht es leichter, als eine Einheit zu heben.

12Pacock Pose (Mayurasana)

Peacock unterscheidet sich von den anderen Armbalancen, die hier gezeigt werden, aufgrund der benötigten Armeinstellung. Die Ellenbogen müssen sich unter den Bauch mit den umgedrehten Händen treffen. Es geht immer noch darum, deinen Schwerpunkt zu finden, aber der Drehpunkt hat seine Position geändert, so dass er nicht dem Krähen- oder Seitenkrähenmodell folgt.

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