7 Beste Strecken für Snowboarden

Snowboarding ist eine anmutige, aber anspruchsvolle Sportart, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer erfordert. Um Verletzungen vorzubeugen und Höchstleistungen zu erbringen, ist es wichtig, gut zu dehnen, bevor man überhaupt daran denkt, auf die Piste zu kommen.

Hier sind sieben einfache Strecken, die Sie tun können, um die Flexibilität nicht nur Ihrer Hüften und Ihres Unterkörpers, sondern auch Ihres Oberkörpers zu verbessern. Sie können diese im Freien durchführen und die Sequenz bei Bedarf mehrmals wiederholen.

Hüftbeuger dehnen

Die Hüftbeuger sind einer der wichtigsten Muskeln beim Snowboarden. Sie sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf zusammenbringen, entweder indem Sie Ihr Bein zur Brust heben oder Ihre Brust in Richtung Ihres Beines beugen.

Eine der besten Strecken dafür ist der Stehausstieg. Dafür müssten Sie:

  1. Stehen Sie mit Ihren Beinen parallel.
  2. Beugen Sie die Knie und treten Sie mit dem rechten Bein so weit wie möglich zurück, indem Sie auf dem Fußballen ruhen.
  3. Balance dich, indem du dein linkes Knie hältst.
  4. Begradigen Sie Ihr Hinterbein, aber verriegeln Sie nicht das Knie.
  5. Erhöhen Sie die Dehnung ohne sich zu überdehnen.
  6. 20 bis 30 Sekunden halten.
  7. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem gegenüberliegenden Bein.

Stehende Wadendehnung

Der Gastrocnemius-Muskel an der Wadenrückseite hilft Ihnen, Ihre Zehen zu zeigen und beim Springen explosive Bewegungen auszuführen.

Das stehende Wadenbein ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, diesen Muskel aufzuwärmen. Für diese Strecke müssten Sie:  Stellen Sie sich auf eine Mauer oder einen Baum und stehen Sie 12 Zoll zurück.

  1. Strecken Sie das rechte Bein hinter sich aus, halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und das hintere Knie gerade.
  2. Lehnen Sie sich zur Wand oder zum Baum, bis Sie eine Spannung in der rechten Wade fühlen.
  3. 20 bis 30 Sekunden halten.
  4. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
  5. Hüfte und untere Rückenstreckung

Dies ist eine wichtige Strecke für das Snowboarden, da sie die Hüften öffnet und gleichzeitig die Muskeln der Hüfte, der Leistengegend und des unteren Rückens dehnt. Es zielt auch auf die Hüftbeuger und Psoas ab.

Um eine integrierte Hüft- und Kreuzbeinstreckung zu machen:

Beginnen Sie mit dem rechten Bein nach vorn in einer Ausfallschrittposition.

  1. Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden.
  2. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf die Innenseite Ihres rechten Knies.
  3. Wenn Sie den rechten Ellbogen in das rechte Knie drücken, drehen Sie nach links.
  4. Nun erreiche deinen linken Arm hinter dir, bis du eine sanfte Dehnung spürst. Halten Sie für ca. 20 bis 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
  6. Stehende Quads Strecken

Die Quadrizeps (Quads) erledigen den Großteil der Arbeit beim Snowboarden. Dies sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die das Bein ausstrecken und das Knie gerade machen.

Hier ist eine einfache, aber effektive Quads-Strecke, die Sie im Stehen machen können:

Stehen Sie direkt auf dem Boden und halten Sie eine Wand oder einen Baum als Stütze.

  1. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie die Ferse hinter sich.
  2. Greife mit der linken Hand nach hinten und schnappe dir den rechten Knöchel.
  3. Stehe aufrecht und ziehe vorsichtig nach rechts zum Gesäß, wobei du vorsichtig bist, nicht zu weit zu ziehen.
  4. 20 bis 30 Sekunden halten.
  5. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
  6. Sitzende Kniesehne Stretch

Diese Dehnung kann helfen, Länge in den hinteren Oberschenkelmuskeln und unteren Rücken zu halten (die beide zu engen und kurzen Boarder neigen). Die Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und reichen vom Knie bis zum Gesäß. Sie arbeiten oft gegen die Quads.

So führen Sie eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur durch:

Suchen Sie sich einen Platz zum Sitzen mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden.

  1. Mit beiden Armen nach vorne beugen, indem Sie sich in der Taille beugen.
  2. Nun sanft nach vorne strecken, halten Sie Ihre Knie gerade.
  3. 30 bis 40 Sekunden halten.
  4. Stehender Schulterstretch

Dieser einfache Schulterstretch kann helfen, den Brust- und Oberkörperbereich zu öffnen und verhindert, dass man sich nach vorne beugt. Achten Sie darauf, Ihren Kopf hoch zu halten und widerstehen Sie dem Drang, den Hals nach vorne zu beugen. Um zu beginnen:

Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf.

  1. Halten Sie Ihren Ellbogen zum Himmel gerichtet, erreichen Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich.
  2. Greifen Sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand.
  3. Ziehen Sie den Ellbogen vorsichtig zum Kopf.
  4. 20 bis 30 Sekunden halten.
  5. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm.
  6. IT-Band-Stretch

Das itiotribale (IT) -Band sind die zähen Fasern, die entlang der Außenseite des Oberschenkels verlaufen und die Gelenke stabilisieren. Boarder müssen diese locker halten. Um eine stehende IT-Bandstrecke durchzuführen:

Stehen Sie aufrecht.

  1. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter dem linken Bein.
  2. Lehnen Sie sich zum linken Bein und streichen Sie mit Ihrem rechten Arm über Ihren Kopf.
  3. Nun strecke den rechten Arm noch weiter aus, bis du ein Stück der IT-Band spürst.
  4. 20 bis 30 Sekunden halten.
  5. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.

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